有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

我自己的亲身经历，最胖的时候腰腹部有好几层游泳圈，腰围2尺5左右，体重135斤，身高才158厘米，没有合适的衣服穿，更不敢穿衬衣之类的，只能穿宽松的休闲款式，结果显得更是又矮又粗。

后来，我就开始减肥，主要靠少吃和运动，后来体重确实瘦下来了，但是腰腹部两侧瘦的速度远低于全身瘦的速度，就是肚子是非常难瘦下来的额，后来我又专门针对腰腹部进行减脂，想要曲线美，拉长腰线，是离不开运动的，我用的几个方法效果还不错，都比较简单实用，没有去健身房，我说说我自己的做法，希望对想除掉腰两侧赘肉的朋友们一些参考。

我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。

这个在做完整体运动完，再做效果很显著，我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

上面的都是专项运动，其实在全身运动后做专项的效果更明显。

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，这个根据个人爱好，现在刘畊宏的健身操我也跟着练，反正运动时间够了，全身就会减脂。

跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。拉伸是非常必要的，一定要拉伸。

瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

饮食上的配合重要，不注意饮食，光靠运动是效果不明显的。平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便，瘦肚子。

拉长腰线，减掉腰部多余的赘肉，腰线自然会显出来，所以这个需要主要通过运动实现，曲线美，是仅靠节食实现不了的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

我是一个五十岁的老太太，但绝不允许自己有一丝赘肉。简单，只要您坚持某一个运动，日日不辍，总是有效的。其实，一般情况下，自然就好，健康苗条就行，过分运动反而是种束缚，失去生活乐趣。瑜伽式健身就不错，我说的不是瑜伽啊，因为在这里自称瑜伽老师的百分之九十九都是瑜伽式健身，修行者微乎其微。什么普拉提啊 或者就是一般的健身，都可以，甚至比瑜伽见效更快。但瑜伽式健身我喜欢。

以下是我的图片，虽然不美丽，但本人不屑于一丝丝的加工伪装，好恶心。仅有光感等简单调整。对于一个老太太，大家一般不会期望很高，所以就发出来献丑。

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

把题主的问题换一下就是：论如何拥有细腰？

答：拉长侧腰线，消除两侧的赘肉。

其实，并不是说我们真的能把腰线拉长，而是说经过长期的腰部曲线“雕刻”，可以清晰的把腰部的线条显现出来，从而让女生的身材显得更妩媚动人。从健康的角度来说，没有了“大肚腩”，内脏脂肪减少，也会更健康。

从饮食和运动两方面入手，更能帮助你长期拥有细腰好身材。

如果你总体看起来不胖，但是腰腹部脂肪偏多的话，那就要注意饮食结构的调整了。

• 特别是在主食的数量上，可以稍微减少1/3或1/4，同时注意增加优质蛋白的摄入，比如每天来杯牛奶，或者酸奶；在主食的选择上，多选择粗杂粮、谷薯类的食物，从而代替一定的精制米面。实现碳水类主食的升级优化，增加膳食纤维的获取。
• 多吃蔬菜、水果，多喝水。
• 保证饮食的多样性，均衡营养。《中国居民膳食指南》2016中的膳食宝塔，如下图：

总的来说，就是正常吃饭，但主食要注意，减少糖的摄入。

• 一般运动：跑步、瑜伽等有氧运动和力量训练，可以锻炼全身、增加心肺功能、增强肌肉力量等，让你整体看起来更精神、状态更佳。我们都知道局部减脂很困难，所以想要细腰，首先还是要减脂。

• 腰部雕刻动作：这是在一般运动的基础上，注意多增加腰、腹部的锻炼与拉伸。

首先是腰背竖脊肌训练：

从脊柱到腰骨，沿着背部中心竖直细长的肌肉就是竖脊肌，它可以立起脊柱，长久保持背肌伸直的端正姿势。挺拔的腰背更是良好气质的来源。

1

2

3

接着要锻炼拉伸腰部两侧的肌肉，即腹斜肌：

最后想要整体的腰腹好看，腹部锻炼，特别是下腹部训练很重要。不然，腰细了，可能也会有小肚子。

可以躺着做这个动作：记得用腹部力量带动大腿，防止惯性上扬。

我是@营养师吴晴，一起健身、减肥，教你怎么吃变更瘦，欢迎关注！

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

腰部没有线条，你是不是感觉自己的腰很粗 就像水桶腰一样，下面将和你分享瘦腰的秘籍，帮你打造水蛇腰，A4腰；

想要侧腰出现线条像下图一样的腰部部显得细：

需要做到2个方面问题：

（1）腰两侧肌肉的收紧问题

针对腰两侧的肌肉，不是把它练得有多强大，只要它可以收紧腰就可以了，让腰往腹中心，这样你的腰就会好看，同时也会显得细；

动作一：侧支撑转体

动作二：支撑起

动作三：死虫式

（2）腰两侧脂肪问题

脂肪的问题就是需要进行有氧训练，只有有氧训练才可能快速消耗你的脂肪，

动作一：登山跑

动作二：高抬腿

动作三：波比跳

上面都做到的情况下，你还要注意的就是饮食问题了，下面给你最全的饮食方案；

想要自己腰线更加明显，那么饮食这块是必须改变的，需要戒掉高糖、高脂、高热量的食物，下面是科学饮食方案，供大家参考：

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

想让自己腰更加细，更加好看，都不是单一方案可行的，需要饮食，运动，睡眠，情绪综合的一个改变，做到这些，好身材就自然属于你；

有关于更多减肥、饮食、体态纠正、运动康复的问题可以关注【健身教练员田sir】

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

侧腰线短的主要原因是脂肪的堆积和腹部肌肉力量不足。如果你去经常看一些明星和健身选手就会发现2个问题，他们不仅腰细而且还露出了马甲线。

腰细首先跟骨盆宽度有关，超出骨盆的宽度的腰都是有问题的，也不美观。他们共同特点是体脂肪率低，并且马甲线清晰。

有研究表明，人体最活跃的脂肪部位有胸部、腰腹部和大腿部这三个地方！这就是为什么减脂而胸不会怎么减，反而越减越迷人。

上面这张图片就可以充分看出，当体脂率达到一定的时候，腰也自然显得细长。

下面这张图片是我的图片，体脂率在9点多，也显得腰还可以吧？够长吧？

所以你会发现，对于侧腰线不够明显主要有2点原因，第一点是由于内脏的胀气位置不准确，特别是产后妈妈，十月怀胎导致腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌都被过度拉伸，力量变的很弱，生完宝宝之后没有得到很好的产后康复导致肚子一直下不去。因为我们腹部是有几块肌肉包裹住，稳定内账用的。都有腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，这四块肌肉。

腹外斜肌

腹内斜肌

腹直肌

腹横肌

所以说，如果想要把腰2侧的线拉长必须做2部的训练，第一步减脂继续，第二步把腹部肌肉，特别是腹横肌训练到位，侧腰线自然很亮眼！

有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？

您可以试试瑜伽的动作，侧腰肉肉相对好减一些，但是要好好坚持哦[奋斗]请看看我一些视频介绍的瑜伽练习，再搭配合理的饮食，女生在夏季尽量不吃凉的东西，特别是冷饮之类的，这样会有效保护胃肠，多吃营养健康的食物，运动和饮食搭配起来，相信您会越来越健康、优雅[玫瑰]