减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

我自己亲身经历，当减下来后，是坚持，坚持，再坚持，直到变成自己的一个习惯，才不会反弹，才能算真正的减肥成功。

我说说我自己的经历吧，没有找私教，主要就是自己控制饮食，自己在家锻炼，效果也很好，从135斤减到了105斤，花了2个月时间。

我的切身体会是，不控制饮食，只运动，效果可能不会太好，减肥的基本原理是吸收小于消耗，吃得少，运动量大，这样才可以减下来。

刚开始一个月相对比较极端，吃得很少。

早餐，蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米饭，青菜一盘，水煮的。

晚餐，一个苹果，一盒无糖酸奶。

经过一个月，确实减的比较快，但是后来因为吃的太单一了，而且进入瓶颈期，不好减了，我果断调整了饮食结构，并增加了运动量。

早餐，一杯温开水，然后一个鸡蛋是保留的，喝的之前是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食也不再每天啃面包了，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。早上加了水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

午餐，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸

肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是一盘，

就是样式多了。

晚餐，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒油麦菜等

现在还是这种吃法，没有增多。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走并拉伸，每次跑完都大汗淋漓，对我来说强度已经比较大了。

瑜伽，每周3次，每次40分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

我已经保持饮食控制和运动量4个月左右了，现在快成为习惯饿了，每天不运动感觉不舒服，而且运动可以产生多巴胺快乐因子，确实自己很喜欢。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

说说我的经历吧，我是从去年六月份开始减肥，通过在头条上学习，我用了基础代谢法加运动的办法。原来减肥无数次，总以为减肥就是少吃，一味地少吃根本坚持不下来，通过学习我才知道吃饱也能减肥。

第一步从吃上入手，开始是记录饮食计算摄入热量，改变饮食结构和饮食习惯。饮食结构改变包括碳水的摄入由原来的精米精面改为粗粮占大多数，蛋白有原来的猪肉为主改为鸡肉牛肉加鱼虾类和豆制品，有意识增加蔬菜和水果的种类和吃的量，放弃油炸食品和甜点类，蔬菜要么蒸煮要么清炒，炒菜低油低盐。坚持早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，每顿吃到七八成饱。通过计算热量才知道胖的主要原因是吃得太多，调整饮食结构，多吃一些热量低的食物保证能吃饱又不超热量。

第二步是运动，我是个不爱运动的人，上学期间属于体育及格困难户，所以为了减肥有意识的增加运动，先是遵循一个原则就是能站着不坐着，能走着不站着，先从做家务开始，改变过去吃饱饭就歪在沙发上看电视，现在是吃完饭马上站起来去洗碗，打扫卫生，我成了家里最勤快的那个人，老公都偷着乐。再一个就是增加户外运动，没有跑步基础，就先从散步开始，练快走，最多一晚上快走十一公里，用时两个小时，慢慢地练跑步，先从五十米开始练，跑一段走一段，学习呼吸方法，鼻吸口呼，调整呼吸节奏，会呼吸了慢慢就能跑间歇跑了。随后连续五公里十公里都没问题了，去年十月份还参加了单位组织的运动会女子中年组800米，8个人我跑了第三名，这在年轻时也是没有过的，这就是坚持锻炼的结果。今年十一月份的半马目前我也在加紧锻炼。除了跑步我晚上在家里也会做开合跳或是跳绳，总之就是各种折腾。

坚持有氧运动的同时，到去年九月份开始我还去了健身房跟着私教练力量，主要为了增肌，据说肌肉含量高了能够提高基础代谢。跟着私教练最大的好处就是动作能做到位，还有就是能坚持下来。私教确实比较贵所以我觉着学会了一些训练动作和器械用法之后可以自己练，头条上也有好多教练开直播，发教程，我们都可以跟着练，关键在坚持。

今年四月份我又喜欢上了骑行，平时早晚骑行上下班，周末有时间出去骑行，骑行也是很好的锻炼方式，尤其是对腿部的锻炼特别有效。

从去年六月份到现在一年多了，我的体重从120多斤到100斤大概是四个月的时间，保持现在的105斤左右，一直比较稳定，通过减肥，养成了良好的生活习惯，饮食上已经从减肥餐到健康餐，低油低盐，碳水蛋白脂肪合理搭配，已经成为一种习惯，现在吃太腻的食物反而不舒服了，运动也是一直坚持的很好，几天不运动就浑身不舒服，也成了一种习惯，同事朋友见了我都说我整个变了一个人，减肥之后人的精神也好多了，每天都是是元气满满的。前几天做了一个体成分检测，同事告诉我说我是她做过的我们单位体成分检测结果最好的。看着就是坚持的收获，坚持健康饮食，坚持运动。身边好几个同事都向我学习如何减肥，我也乐意把自己的经验与大家分享。

所以说减肥是一辈子的事业，减肥成功的过程就是健康的生活习惯养成的过程，与其说是减肥，不如说是培养自己健康的生活习惯。要想体重不反弹，体重减下来之后，吃的可以比原来多一些，也可以偶尔放纵一次，但是健康的饮食习惯不能变，运动量可以稍微小一些，但是运动要坚持。我也曾经有过每逢佳节胖三斤的经历，但是只要节后稍加控制，就可以恢复，完全不用担心。

所以只要健康的饮食结构不变，运动能够坚持，体重不反弹就没有期限，减肥是阶段性的，健康生活是一辈子的事，不知道我的回答您是否满意。

减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

我是一个超爱吃甜食的四川妹子！没有辣椒我可以活，但是不让我不吃甜真的是要命啊！所以我很难瘦下来，当然我其实也不算多胖，自恋的认为自己也就算是微胖😂165的身高，生孩子以前体重98到104之间浮动，生完孩子瘦到104，然后管不住嘴就想吃甜食，蛋挞泡芙各种蛋糕面包糕点都是我的最爱！我本身食量也是比较大的那种人，一个人吃饭基本2个菜，一大碗米饭，早饭可以吃一大碗粥两个鸡蛋4个大包子再继续吃零食的那种，蛋挞每次至少吃一盒四个，一天不吃甜食我就浑身难受那种，生完孩子瘦下来以后，有4，5个月时间没管住嘴胖到了114斤！不得不承认，生过孩子跟没生孩子真的是有区别的，以前也这么吃，最胖的时候都才108，唉。我是从去年8月初断奶开始减肥的，当时体重57.2，没有节食没有运动，就是吃减脂餐，吃了一个多月我就瘦到49了，然后到今年年前，我最瘦的时候46.1。个人觉得真的好瘦，腰围只有59,60厘米，买衣服常穿的几个牌子最小码都大很多。可是！遇上这个疫情，我每天在家变着法的吃，往死里吃，从早吃到晚的吃，我177高160多斤的老公都没我吃得多。于是，两个月时间，我就从92斤胖到104斤！12斤[流泪][流泪][流泪][流泪]我的裤子全部穿不了了，现在唯一一套运动服能把自己套进去，还剩两条裙子勉强能穿[流泪][流泪][流泪]腰围从60厘米胖到65.5，死的心都有了。所以，千万不要想什么瘦下来保持多久可以不反弹！只要不控制饮食，瘦下来多久都会再胖的！其实，控制饮食并不是书不吃或者少吃，这是我第一次减肥这么成功，我的心得就是，所谓的减肥没有捷径，减肥的真理无非就是让你改掉坏习惯，养成良好的饮食习惯，做到营养均衡。减肥在我看来9分吃1分练，吃是最重要的。我就是根据食谱吃东西，慢慢瘦下来的。不要相信什么5天瘦10斤之类的白痴方法，这种都是减重不减脂，减的都是水分跟肌肉，减的越快的方法第一你越难坚持，第二越容易反弹，疯狂反弹那种！长时间吃出来的肉不可能3,5天就减下去的，心态一定要放平稳，慢慢减！所以，我今天开始第一天减肥了，两个月时间胖了12斤，我要用一个月时间从104瘦到95，然后慢慢保持的情况下再瘦回92，加油！！！！！

减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

减肥减脂需要保持多久才能够不反弹？

老胡想告诉你，想要不反弹，你就要一辈子保持好的生活习惯才行！

人的体质如何，基本是先天决定的，只有行为习惯才是后天。

例如，老胡有一个一起训练的朋友，他的身体常年体脂率保持在8%以下，他吃饭从不忌口，热量摄入比普通人多很多，也从来不敢做有氧运动，每天只进行一个半小时的力量训练，这样他的肌肉量才能维持住，如果一旦减少训练量，或稍微多做一点有氧运动，亦或者减少一点热量的摄入，他的体重就会快速下降。

这一类型人就是先天基础代谢率高，比常人要高出很多，它需要大量的摄入热量才能维持机体的需要，并且不能做有氧运动，一旦做有氧运动，就会快速分解肌肉用于能耗。

另一个例子是经常在健身房看到的小伙子，之前体重在230斤上下，体脂率35以上，据他所说，每天摄入热量不算太多，每天来健身房一个小时的力量训练，外加一个小时的有氧运动，坚持练快一年了，目前体重下降到190斤左右，如果稍稍多吃一点或减少训练，体重会立刻反弹！

这两个例子充分说明先天体质的差别，基础代谢率高的人，即使不控制饮食，少运动，甚至不运动，也依然不会发胖。

而那些天生易胖体质的人，即使自认为吃的已经很少，也在很努力的运动，那么他依然很容易发胖，很难减肥。

这两种类型的人在生活中很常见，你我身边都会有。

那么，无论你是哪种类型的人，你无法改变身体先天的体质，只能通过后天改变生活习惯来平衡。

例如，肥胖的人，你首先要做的并不是更多的运动，而是要控制热量的摄入。因为你的身体对食物的利用能力强，转化脂肪的能力也超越常人。因此重中之重是控制热量摄入。

在此基础之上，再去通过运动增加消耗。如果已经将体重慢慢的减下来了，那么你就需要长期保持这种饮食和运动习惯。

因为只有这样你才能持续保持这种状态，一旦恢复正常的饮食或不再运动，那么身体的先天体质就会发挥它的作用，马上就会反弹。因为你只能改变后天的习惯，而无法改变先天的体质。

所以啊，想减肥就一句话：“管住嘴，迈开腿！”

不过，顺序不要搞错了才行！

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

我的经验要三年以上，大家都知道能够减肥成功，不是一朝一夕就能解决问题的，至少在三个月到半年以上才能减肥成功，这中间需要有很大的意志力和坚强的信念，据我对肥胖人生活的观察在生活当中自律和意志力都不是太坚强，如果自我管控强了也不会吃成那么胖。

既然费了那么大的劲吭哧吭哧减下来了，就要保持不能让它再反弹那样会要命的。三年当中要改变自己的生活习惯，打破以前不规律的生活规律，要每天坚持运动、消耗多余的热量，增强体质，改变以前的不良生活状态，养成良好的生活习惯。这期间要健康饮食最好找营养师给你制定营养配餐计划，以保证你每天的收入和支出平衡达到不会反弹的目的。哈哈，保持吧！有三年的时间足以改变你的生活习惯，三年当中也足以使你形成一种新的生活模式，三年不长也不短，但是需要坚强的意志，努力吧。

减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？

你好，感谢邀请，我是2个月减了32斤，至今3年没反弹。

减肥结束后，至少控制体重半年以上，因为大脑对脂肪的记忆周期性是90-180天。

这期间你要维持好减肥后的体重。如果非要说多久不会反弹，这个主要取决于你自己了。

减肥就像感冒一样，不是你这次治疗好了，以后就再也不会感冒了， 你不注意保暖，照样还是会反复感冒生病的。

减肥也是这样，想要不反弹，就是控制好自己的饮食，管住嘴，迈开腿。多运动，多注意饮食结构，当然减肥结束后不是不吃，而是合理健康地吃。比如高热量，高糖分的食物尽量不要吃，还是要保持粗粮，低升糖的饮食习惯，不要暴饮暴食，多喝水，保持良好的睡眠习惯。

每天养成称重的习惯，这也是保持体重很关键的。希望我的回答能够帮到你