想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
我曾从135斤减到105斤，分为两个阶段，第一阶段纯节食，不运动，第二阶段，调整饮食结构➕运动。我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们有些启发。
纯节食这个阶段花了一个月，纯节食。我说说我吃的东西吧，比较少。
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。
中餐：半碗大米饭，水煮青菜一盘。盘子是家里用的普通的盘子，菜菜水煮后，自己调制料汁，拌一下。各种蔬菜都可以，料汁用生抽、香油、少许盐。
晚餐：一个苹果，一盒无糖酸奶。
其余不再吃任何东西，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。
就这样，一个月减了20斤。
调整饮食结构+运动这一阶段吃的样多了，之前吃的太单一了，不能持久。现在调整饮食结构，肉类也吃，主食也吃。肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，主食不吃白米饭、面食等，吃粗粮。
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片，全麦面包+生菜，一个猕猴桃
午餐：糙米饭半碗，不吃大米饭了。荤素搭配一盘，我经常吃的有西兰花烧牛肉或者青椒炒鸡胸肉。
晚餐：青菜一盘，不吃主食。
运动方面加大了很多。
每周运动5天。
跑步，每周3天，每次50分钟。在小区内夜跑
瑜伽，每周2天，每次40分钟，自己在家做，会一套，真正把动作做到位也很费体力的。
就这样，一个月减了10斤。
总结语我的切身体会，只有吸收小于消耗，是一定会瘦的。单纯说节食和运动，仍然没有减肥成功，只能说明吃的还不够少，运动量还不够大。
你是小溪，一个喜欢美食减肥瘦身健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我,我们一起变得又瘦又美啦[呲牙]
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
你以为跑步锻炼加节食，你就能从120到100斤？
说真的，我们都把减肥想的太简单！
运动确实有瘦身的功能，但是方法不对，你不仅不会瘦还会变胖！
我刚开始也是跑步锻炼加节食，坚持了两个月，120还是120，根本就没有瘦！
不过后来改变了方法，意识到问题的根本所在，我才成功的通过跑步从120瘦到了100斤！
跑步锻炼和节食都没让你从120瘦到100斤，这到底是什么原因？
1. 节食不可取
你以为节食瘦的快？其实这样想不对！
人的进化是这样的，当你消耗的多，并且节食的时候，你的身体会认为饥荒时代来临，人体会自动降低代谢，以维持正常的生理活动！
所以代谢变弱了，你反而会瘦不下来！就算刚开始能瘦一点，到后来绝对会反弹的！
2. 跑步方法不对
跑步减肥也不是随便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距离，时间都是重要的衡量标准！
想要通过跑步减肥，你每天最少跑30到40分钟，距离为5到6km！
每天跑十几二十分钟，你也只能刚刚达到身体燃烧脂肪的标准，是很难减脂的！
3. 瓶颈的原因
有的人也是因为到了瓶颈，所以很难变瘦！
就像我那个时候每天跑7km，一点累的感觉都没有了，所以跑到最后就没有用了！
减肥的效果直线下降，要知道，人的适应力真的强大！
从120减到100斤，我们该怎么办？
1. 该吃的就得吃
节食减肥绝对不可取，我们该吃得就得吃，千万不要饿，靠节食跑步减肥是不长久的！
早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包，午餐蔬菜，鸡肉，少量米饭和红薯！
晚餐要吃杂粮稀饭，玉米，蔬菜和一些鸡肉！
2. 保证跑步训练量
想要跑步减脂，你每天最少要跑40分钟左右，而且还要采用变速跑，快慢交叉跑，防止瓶颈期，同时增加热量消耗！
在跑步的时候也要控制心率，（220减去年龄）×70%，这是比较好的减肥心率！
3. 练肌肉
每天必须加入一定的无氧训练，徒手无氧训练也行，平板支撑，引体向上，俯卧撑，卷腹！
这些都是随地可做，随时可做的动作，每个动作四到五组，一天训练两个，每天半小时！
从120减到100斤真的没有那么难，希望大家能够坚持，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
13年前，我生好宝宝后，体重还有140斤，自此走上了10年“节食”加“运动”减肥的路。我们先说运动，再说节食吧。
一次跳八千个绳，也是常有的事
长久以来，大家对于通过运动来减重，给予了太高的期望，这种期望，是不切实际的，不现实的！从13年前开始，我疯狂运动了10年，具体地说，每天六千左右个跳绳，加一小时左右的健身操。你不用怀疑我的运动量，运动是能让人上瘾的，本身我就是一个自制力很强的人，这样的坚持更是风雨无阻。然并卵，这么大的运动量，我真的没有瘦下来呀，加上节食，十年啊，体重一直停留在120斤，而且稍不留神还会胖几斤。
现在的体重
那时候，我只知道要想瘦，就要少吃，至今我仍然记得自己每餐手里捏着一个鸡蛋大的土豆、拳头大的番茄，饿急了就在白开水来兑点酱油喝……现在看来，没作出毛病来，真是万幸！只是时不时大姨妈不来而已，自己还一脸懵逼，扭头去追问她为啥不来，完全不知道问题是自己整出来的。
这才是减肥餐（早餐）
我就这样在“疯狂节食”加“疯狂运动”中，120＋的体重，巍然不动地保持了十年。这十年，也不是没有收获的，我开始学习做饭，认识了中国农业大学的范志红老师，跟着她认识了营养学，同时深刻地意识到只运动是真减不了肥的。3年前，有幸又认识了头条“邱医生说”的主人邱医生，欣然接受了他的“基础代谢减肥法”，自此一路瘦到46kg左右，这不是重点，重点是终于过上了顿顿吃饱饭的日子！——“吃饱饭才能减肥”这句话，不是玩笑，是真理呀！
减肥午餐
另外，以我自己疯狂运动达人的经验来看：①运动，是减不了体重的！但它能收缩你的赘肉，虽然体重不减少甚至反增，但能让你看起来瘦了，最直观地反应在穿衣上，可能重了的你，还能穿上更小尺码的衣服；②运动对减重有积极的促进作用。经常保持适量运动的人，体能真的很好，精神状态也好，身体的各项机能都处于朝气蓬勃的状态，这对于我们来对抗因年龄而降低的新陈代谢也有好处呀。
减肥晚餐
所以，想要减肥，重点应该放在吃上，运动嘛，只要你不是整天躺床上就可以了，不必追求大负荷运动哦。只有吃对了吃饱了，才有减肥的希望啊！
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
跑步和节食是效果不错的组合减肥方式。跑步消耗更多热量，节食减少热量摄入，制造热量缺口，长久坚持下去，体重会减轻的。
慢跑属于有氧运动，而有氧运动是公认最佳减肥方法。另外很多人凭借节食在不运动的情况下，也成功减肥。方法没问题，问题在你这里。
上面提到了2个焦点，节食和跑步，两者相加一直没效果。我本人就是跑步加上饮食控制成功减重33斤。为什么到你这里无效。返回去说还是节食和跑步没做到位。
怎么跑步减肥效果好。- 慢跑的减肥效果非常好。女性同胞跑步配速，6分到7分可以算是慢跑。保持在这个速度，减肥效果不错哟。
- 按照心率来跑。跑步太快或者特别慢，都不能很好的进行减脂。最大心率的60%~70%才是最佳减脂心率。220减去你的年龄是最大心率。控制在这个范围内简直效果是最佳的。可以配一块智能手表来进行监测。
- 每周进行3~5次慢跑，一次40~60分钟，这样的频率和时长。可以消耗更多的热量。也相应的有恢复的时间。既不会累还能提高减肥效率。
- 有句老话过午不食。中午吃完中饭以后不再进食。从中午进食完，到第2天早上这个时间段是非常长的。没有热量的摄入。但是会有热量的消耗。消耗更多的热量，其中热量当中有一部分是脂肪。
- 根据我自己的经验。早中餐可以正常吃。吃到平时的了七八分。减少一点食量。但是要拒绝垃圾食品，高热量食品。少油少糖少盐。优质高蛋白粗纤维。杂粮薯类豆类代替精米面。其他的蔬菜低糖水果搭配补充。
- 一日三餐把碳水全部断掉，是不可取的。会降低你的基础代谢率。人体所需三大营养素。脂肪，蛋白质，糖。糖是人体不可少的。但是可以替换。比如燕麦这种富含膳食纤维。即提供糖分增加饱腹感，延缓饥饿感。这就是优质碳水。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。欢迎留言交流，我是76老郭！
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
我也是正在减肥当中，我原始体重是164斤，减了4个多月已经瘦了32斤，虽然还没有经历120到100斤的过程，但是减肥经验应该是共通的。
减肥首先要明确的就是不能节食，即使说前几天吃得很少会掉秤，但是很容易进入平台期，体重再也不往下掉了。有时候节食还会导致暴食，最终一顿饭回到减肥前，也是得不偿失的。
另外就是，跑步虽然是比较好的锻炼方式，但是只有心率达到一定水平，才会有燃脂效果，如果是比较悠闲的跑，其实对减肥作用不太大。
减肥最重要的其实是饮食搭配，不是少吃，而是要会吃。有些人吃很多也能掉秤，有些人只吃一点也不掉秤，其实就是一个搭配的问题。减肥期间，每天都要吃够主食蛋白质和蔬菜，这样才能保证身体的营养需求，少了任何一样都不行，还要少油少盐，给身体减轻负担。这样吃的话，不仅不会饿，也不会暴食，对于减脂也是非常有帮助。
我就是靠饮食加少量运动瘦了32斤，一直没有遇到过平台期，目前还在很稳的掉秤当中，希望我的这些小经验可以对减肥的朋友有所帮助。
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
健康苦行僧，开讲啦！
其实跑步和适量节食一定是能够帮助减肥的，至于为什么没有效果，原因有很多，可能是您额外摄入了较多的热量，可能是您的跑步方法不合理，也可能您陷入了一种玄之又玄的境地，平台期，这会减缓您的减肥速度，初期减肥可能一个月5斤挺容易，后期可能一斤都减不下来，这就是平台期，下面我们一起来探讨一下吧，如何合理减肥？
为什么长时间跑步＋节食，没有瘦下来？1：摄入了隐形热量
可能您会觉得跑步喝一瓶饮料没有什么大碍，但事实上如果您喝了一瓶350毫升左右的饮料时，大概有30分钟以上的时间，您是白跑的，能量饮料同样如此，这就是存在热量补充过多的情况，要是为了奖励自己今天的付出，来一口巧克力的话，那就更会是前功尽弃了
2：不会跑
如果跑步只是为了减肥的话，那么我建议您跑步的速度以能够维持自身的语速为前提来跑，减肥跑步重要的是跑步的时间，而不是跑步的速度，快速跑步，跑20分钟，大汗淋漓，这样的跑步别人看上去你好努力呀，事实上您的脂肪并没有消耗多少，减肥跑步，时间大于速度，这是需要牢记的
3：节食过度了
过度节食以后，人体是会造反的，人体的热量摄入不够了，就会降低热量输出，甚至不能够维持基本的保障，越节食越笨是有道理的，因为没有足够的能量给你思考了，而且一旦恢复正常饮食，人体就会想起当年你是怎么对她的，她会过多摄取热量，以应对下一次饥荒的来临，这就是过度减肥以后的反弹，您懂了吗？
如何加速减肥呢？1：合理节食
尽量改善食物的结构，尽量不挨饿，主食以粗粮为主，多食果蔬，鸡蛋，这类的优质蛋白质也需要摄入，适量的坚果都是有必要的，可以少吃一些高油脂，油炸食物，动物内脏这类的
2：进行无氧器械运动
为啥进行无氧运动呢？增加肌肉，提高热耗，帮助度过平台期，这就是无氧运动的魅力，再者而言，深蹲这类的运动，能够打造饱满的臀部，迷人的身材，这何乐而不为呢
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