怎么样才能减肥？

我从135斤减到了105斤，大概2个月时间，分两个阶段，第一阶段减了20斤，属于大基数减肥的方法，第二阶段减了10斤，是小基数长期稳定不反弹的方法。我详细说说两个阶段的做法，希望能给想减肥的朋友们一些启发。

当处于大基数时，这个阶段我用的方法就是轻断食，说白了，就是少吃，没有运动，考虑到关节的承受度，先把体重降一降。

早餐，大概7点左右吃饭，一个水煮鸡蛋吗，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐，大概12点左右吃，主食是半碗大米饭，大概一拳头，一盘水煮青菜，各种青菜都可以，我经常吃的有芹菜、生菜、西兰花、油麦菜等各类青菜，豆腐也主着吃，因为没有吃肉，豆腐也可以补充些蛋白质。当然，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油，煮好菜后拌一下。

晚餐，6点半前结束，一个苹果加一盒无糖酸奶。

就这样，一个月时间，减了20斤左右。

中间也会饿，饿了就喝些水，每天大概喝水量在1500毫升左右。

当来到小基数的时候，我这时候是115斤，采取的调整了饮食结构，增加了多样化，之前吃得太单一了，然后加了运动量。自己制定菜谱，自己做，我大概说说我吃的什么吧。

早餐，一个水煮鸡蛋，不变，喝的增加了种类，牛奶、豆浆、燕麦片、小米稀饭、玉米粥等轮流喝，杂粮粥是自己做的，不能去外面小吃摊，主食除了全麦面包，还有玉米、红薯、南瓜轮换吃，加了水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

午餐，主食是糙米饭，不吃白米饭了，量还是半碗，一盘荤素搭配的菜，肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾这些，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，蔬菜没变化，应季的就可以，我经常吃的有西兰花炒牛肉，鸡胸肉炒青椒等。

晚餐，仍然是6点半前，一盘蔬菜，不吃主食。

运动上，确实增加了很多，每周运动5天。

跑步2天，每次50分钟，晚上在小区内夜跑，跑完一般大汗淋漓，体力消耗比较大。

瑜伽3天，每次40分钟，自己在家练，会一套动作，瑜伽真正做到位其实也很费体力的。

就这样，一个月时间减了10斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛、例假不正常等现象。

总之，减肥需要合理的方法，不仅是体力活，需要抗饿，更是脑力活，要懂如何搭配合理，让自己的身体健康而持续地保持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

怎么样才能减肥？

我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

怎么样才能减肥？

我从195斤减到142斤，用了六个月，我没有锻炼，全考控制银饰。

第一:戒掉糖 饮料，奶茶各种碳酸饮料。

第二:用欧包，杂粮代替了馒头，用荞麦面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。

第三:晚餐在四点之前就完成了，吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉。

第四:多喝热水，保证睡眠时间。

第五:每晚临睡前都有一点饥饿感入眠.

不急躁 ，毕竟肥胖不是一口吃出来的，减肥也是一步一步来的。

最后分享减肥期间我经常吃的蔬菜:裙带菜 ，芹菜，金针菇 ，豆芽，黄瓜，西蓝花，最后愿朋友们减肥成功，健康，顺利！

怎么样才能减肥？

吃低热量的食物，改变饮食习惯，

你知道剪掉一斤要跑步多久吗

要跑步19个小时

我们一天不吃饭只喝水还能减两斤呢

所以了解各种食物的热量，吃低热量的食物，吃饱后再去运动。

慢慢的你就能达到减肥的目的了。

怎么样才能减肥？

管住嘴，迈开腿

高蛋白，低碳水

三分练，七分吃

做到以上18字，你不想瘦都难，减肥在很多人眼里就是顿锻炼，运动，这个观点是错误的，当然好多医生也是这么说的[捂脸][捂脸][捂脸]

大家都知道病从口入，肥胖它也是一种病，胖了，你就会有三高等等，这时候不是去运动，而是先管住嘴，搞清楚让你发胖的原因，而不是出去大量的运动，大量的出汗，完事后再去猛吃一顿小烧烤，一顿火锅，运动配美食[奸笑]，结果，久而久之，你发现自己腿脚灵活了，但是体重反而不降反重，成为了一个灵活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自弃，吃吃吃！体重蹭蹭蹭涨[打脸][打脸][打脸]

俗话说的好，健身先健脑，同理，减肥也要先健脑，只有不断学习，才能认清自己肥胖的原因，有针对性的去改变。

坚持就是胜利，坚持就是硬撑！

怎么样才能减肥？

原来120，现在95左右。

减下来的原因很奇葩，以前特别喜欢睡，睡得多，能量消耗快，吃的又没有那么及时，以面居多，有点暴饮暴食，就瘦了。大概有一年时间这样。

现在胃就有点脆弱了。没有胖回去的原因是，饭该吃吃还是吃，但是奶茶面包甜品吃的少，本人也比较爱吃水果，体重就比较稳定。