不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

不吃晚饭是可以瘦下来的，我就是这样的经历，从135斤到115斤，1个月瘦了20斤。能瘦多少，主要取决于当初的体重和早餐午餐的分量，消耗大于吸收，是一定可以瘦下来的。但是要注意早上和中午一定营养搭配合理。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，分享各种瘦身小妙招，关注我，我们一起变瘦变美哈

不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

断续减肥十多年，1年多晚上不吃饭，肯定是能减肥的，但是千万不要这样！祭出我的血泪史给大家！！告诉你我是怎样从过午不食，到一天一顿，到食欲大增，到严重暴饮暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你认真看下去，过分节食真的会害死人的~

首先是肯定能减肥的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，如果你早晨和中午吃了别人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成热量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想着反正我晚上不打算吃东西了，那中午就拼命的多吃一点，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃点饼干薯条甜饮料，这种找补的心态，你就是晚上不吃饭也瘦不下来的~~

我有半年时间晚上不敢吃饭，每天晚上站在秤上重一点就压抑到炸裂，体重秤上的0,01kg都让我在崩溃的边缘徘徊，事实证明是瘦了，两三个月就瘦了10斤左右，一度开心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉秤了，是的，晚上一点不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好烦躁啊，每天夜里饿得胃痛，做梦都在吃自助，在这种情况下居然都不掉秤，感觉天理难容世事不公啊~~心情很绝望，那么痛苦居然没有瘦，excuse me？

（当时中午也只敢出玉米和红薯，当然一下子吃不了这么多，一次煮完分几次吃的~）

为什么后期很难掉秤相信大家看了很多帖子都知道了，长期饥饿导致身体以为你处于非常状态，为了让机体正常运转，所以努力降低代谢率，苍天呢，你这是为我着想吗，简直要害死一个一心想瘦的人啊，暴风哭泣~~

本来以为只要不吃晚饭就一直会瘦下去，想象着自己有一天穿着又紧身又sexy的小裙子，收割者过往男女的羡慕眼光，最好他们再来一句“你太瘦了”，谁知道我一直卡在120斤这个微胖胖胖的体重上下不去，所以只能再对自己狠一步，对，就是像现在很多小仙女一样！我！只！吃！早！饭！一天就一顿，不怕瘦不下来！

所以我从不吃晚饭变成了中午饭也拜拜了，修仙似的一天只吃一顿饭，我那120斤的可(hun)爱(yuan)身躯终于再次被我打动，开始缓慢的掉秤，119.5，119.1，118,9，118.5~~看着体重一点一点往下走，心里给自己一个大大的姨母笑。

但是！！我真的好饿啊，每天最幸福的时刻就是早晨起床，我可以吃饭了，激动的拿着面包或是豆沙包，小心翼翼地咬开嚼下去，那一刻太幸福好不好，都舍不得大口的咽，因为我这一天只能和美食接触这一会啊，太馋了，吃面包都能吃出米其林餐厅的味道吧（虽然我并不知道米其林餐厅是啥味的，捂脸），简单的淀粉类食物都觉得香得不行，没办法，对于一个饿的肚子嗷嗷叫的人来说，那一刻我可以不要包不要gai，再给我来一个馒头就好！！！

自从改成每日一餐之后，我每天下午的心情就变得很不好，因为下午已经开始饿了，我学习的时候会想象着自己在吃面包，吃手抓饼，吃杂粮煎饼，吃寿司~~我很难专心于手头的事情，变得躁动而易怒。说实话，我从小到大都是意志力很好的人，但是我还是受不来这种长期减肥饥饿带来的馋劲。

我不知道那些常年对自己很苛刻的小仙女和明星们是怎么过来的，我也是疯狂的想瘦，也是经历过被喜欢男孩子嘲笑胖的痛苦，但是长期的饥饿，让我更压抑，不能包容别人的小问题，变得经常和家人朋友发脾气。

后来我忍不住暴食了，我在一个小时内吃了一袋炸鸡柳、酸梅地瓜条、一袋早餐饼，一个杂粮煎饼，一个雪糕和一大包辣条，我撑的这些东西都要顶到嗓子头了，我的胃高高的鼓起来，但是我很满足！真的那是我很久没有体会到的幸福了，我太想吃了，从不吃晚饭，到瘦不下来不吃午饭，我太饥饿了，我拼命渴望食物填满我的胃，我渴望一切垃圾食品，咀嚼的过程简直是我最梦寐以求得感觉，这个时候，我的身体和心理就不太健康了。

（当时一次大概能暴这么多，图片随便从网上找的示意一下，真的可以吃下别人两天的饭）

后来我学会了催吐，我暴食—催吐—再暴食，我每一天一起来就想吃东西，这仿佛成了我一天唯一的动力，我变成了一个机器一样拼命塞满肚子的人，我的世界里学习不重要了，和朋友一起玩不重要了，和妈妈一起逛街不重要了，吃！吃！吃！永远是最重要的。

（扣嗓子满手都是伤痕，我当时基本和这个一模一样，现在手早就好了）

所以虽然不吃晚饭可以瘦，但是我坚决反对大家用这种方式去减肥，因为最初的你觉得不吃晚饭有什么大不了的，我的毅力足着呢，别说不吃晚饭，我连辟谷我都敢。但是，随着你发现不吃晚饭你很难瘦得了了，你的代谢率下降了，你就会开始对自己更苛刻，我估计你也会和我一样选择不吃午餐，甚至前天只喝点酸奶之类的。

亲爱的小仙女们，这听起来很酷，就是修仙一样不食人间烟火，但是过程中你会因为饥饿而痛苦，你越压抑食欲，你的食欲越会膨胀，你的毅力开始不受你的控制，就像你几天不睡觉，你的毅力再强，你的眼皮都要随时塌下来，有时候我们觉得自己可以控制住自己的大脑和身体，其实在大脑面前，我们那些毅力、主观能动性，会被大脑的潜意思践踏的死死的！

当然可能真的会有一部分人能坚持长久不吃饭，并且一直维持纤细的身材，但我觉得这不具有普遍性，太多暴饮暴食每天痛苦的妹子都是长期自己饿出来的，真的很惨很可怜。

所以大家能健康减肥就选择健康一点的方式，咱们不争那个朝夕，不能太亏待自己的身体和心情，换句话说，你就是瘦下来，也是不开心的，每个小仙女来到这个世界上应该是去寻找幸福才对啊，应该让自己健康快乐的生活才对啊，不应该为了成全别人的眼光，而让自己压抑压抑再压抑。

其实通过健康的每顿吃一点，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去尝试少加工的健康食品，有空散散步，培养一些运动的爱好，都是可以瘦下去的！这个过程或许需要一两年的时间，但是你形成了一个不易发胖的饮食习惯，还拥有了每一天的开心和满足，这么一举多得的事情，我觉得大家应该知道了怎么选择。

最后再啰嗦一遍，不要通过不吃晚餐这种急功近利的手段去瘦，当然你中午吃的太多晚上实在不饿是另一回事，不极端你的身体就会回馈你的，你要珍惜你的身体，它让你散发出健康向上的光泽感，还有什么都比不过的朝气，所以请允许自己慢慢的瘦吧~别太苛责自己，想想你最后终将拥有好结果，人生还长，何必那么为难自己呢，别在镜子前骂自己，这个独一无二在别人看来可爱的你~

写的太多了，哈哈哈，感觉我像个超级话痨，点个赞赞给我吧，毕竟我好不容易才接纳自己，也变得越来越快乐了，大家也要多去理解自己爱自己，毕竟王尔德曾经说过，爱自己才是终身浪漫的开始啊(#^.^#)

不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

不吃晚饭的确可以帮助减肥，你只需要坚持2周左右的时间，体重就会下降。1个月之后，你可以减重10斤以上，甚至更多。

但是长期不吃晚饭也会给身体带来一些负面影响，最直接的就是肠胃不适，如果你白天不控制饮食摄入量，那么减肥速度还是会很慢。

下面我来详细分析一下。

现在要实施一套饮食减肥计划，将每日三餐改为“每日两餐”，晚上不吃饭。

你要做到：白天只能吃两顿饭，同时白天的饮食热量也不能太高。

早餐和午餐的总摄入量不能高于1000大卡，过了晚上6点之后，你就不能再进食，一直要坚持到早晨6点左右。

也就是说，晚上你要挨饿12个小时，相当于要隐忍一天不吃饭。

只要你能坚持做到每日只吃两顿饭，同时保证每天的摄入量只有1000大卡，2周左右的时间体重就有明显下降。

按照较快的速度计算，2周就可以减重2KG，1个月之后可以减重5KG，2个月之后可以减重10KG。随着体重的降低，你的脂肪量也会跟着下降。

如果你有吃下午茶的习惯，那么减肥速度就会略慢一些。

比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么这两份食物相当于吃了晚饭，那么晚上再不进食的效果就会减弱，减肥的速度就会减慢，基本和每天吃三顿饭效果一样。

同样的道理，如果你的午餐吃得过多，那么不吃晚饭只是帮助消化而已。

因此可以确定：如果你想通过不吃晚饭来实现减肥效果，那么你只能吃两顿饭，而且白天不能吃得过多，下午茶需要减少食用量，这样才有用。

很多人所说的不吃晚饭，实际是因为中午和下午吃得很多食物，所以才有了不吃晚饭的说法。另外还有些人会在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能垫底。

严格意义上的不吃晚饭，就是要持续10-12小时左右的空腹状态，有些人可以做到过午不食，这样减肥的速度会非常快，1个月下来体重可能会下降10KG。

但是这样的饮食方法也有一些负面影响，最直接的就是：厌食。

当你持续了3个月以上不吃晚饭，后面你会有厌食行为，看见食物就有恶心、呕吐的反应，即便白天吃了饭，你也有把食物吐出来的想法。

再往后面发现，你会时刻关心体重数字，即便多了0.1KG，你也会刻意去缩减食物摄入量。本来午餐吃150g米饭，后面你可能只会吃100g或者80g，甚至只有50g。

这样就打破了营养平衡，碳水摄入量会持续降低，你的身体状态会越来越差，会出现暴瘦的可能性。

不吃晚饭可以坚持1-2个月，越往后面发展对身体越不好，因为人体也需要能量供给，营养平衡不能被随意打破，否则就会出现一些负面影响。

真想减肥，可以将晚饭时间提前1小时。

比如你是晚上7点吃饭，那么提前到晚上6点，超过9点就不要再进食。

如果感觉到有一点饿了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶垫底，这样既可以补充一些能量，又不会影响你的睡眠，而且热量也不高。

减肥是个漫长的过程，即便你现在身材非常好，也不代表就能一直维持下去，关键还是在于坚持，不能太刻意追求完美的体重，这样只能适得其反。

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不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

我以自己的亲身经历来说一下。

我身高163cm，生完孩子出了月子120斤，但因为孩子吃奶消耗的能量比较多，所以很快瘦到了110斤。可自从给孩子断奶后，体重就持续不断地往上涨，一直涨到116斤。我脸盘子比较大，胖就先胖脸，虽然116斤也不是很重，但看我的脸就像是130斤的，我立志要减肥。上大学的时候，我体重最轻的时候到过92斤，我的目标是就算不能再瘦到92斤，至少也不能超过105斤。

我一开始是从网上买了左旋肉碱，那阵子这个东西还挺火的，可能是我的运动量太小了，吃了一段时间发现根本就不管用，我就放弃了，开始考虑要不要买一些朋友圈很流行的代餐饼干或是奶昔、果冻啥的。我找人咨询了一下，发现产品他们说得再好，其实也是要控制饮食和配合运动的，无非就是管住嘴、迈开腿。另一方面也是心疼钱，一个疗程就要一千多块钱呢，最后花了钱要是肉也没减下来，不得懊悔死。

最后我决定不吃晚饭试一试。一开始的几天，真有点坚持不住，实在是饿啊，饿的滋味真的是不好受，实在受不了了就吃点小零食，但也只是吃一点点，过了前几天慢慢地就习惯了，有时候晚上吃点东西还觉得撑的上呢。晚上不吃晚饭见效还是挺快的，一周的时间我瘦了四斤，可后面慢慢地见效就有点慢了，可能是身体又达到了一个平衡。一个月，我从116斤瘦到了108斤，对这个体重还是不太满意，又坚持了差不多半个月，从108斤瘦到了106斤，然后就貌似到了一个瓶颈，体重基本上变化不大了。

但是因为长期不吃晚饭，对身体带来的伤害也显现出来了。首先就是身体比较弱，感觉干什么事都没有精神也没有力气，很虚弱的那种感觉。还有就是我来大姨妈的时候明显量少了很多，以前断断续续的要一个星期，现在可能三天就干干净净的了。这点让我有点害怕，担心再卵巢早衰或是提前绝经。出于对身体健康的考虑，我又恢复了晚饭的正常饮食，所幸是虽然有反弹，但反弹不是很大，现在110斤，已经稳定了挺长时间了。

我的经验是，晚饭可以适当地少吃或是用水果、鸡蛋、牛奶代替，但最好还是不要不吃。让肠胃长期处于饥饿状态不是什么好事。减肥产品可以尝试，但要提前给自己打好预防针，任何减肥产品都要控制饮食，据我了解，肉可以吃，但饮食要清淡，像水煮菜、白煮蛋之类的是常态。再怎么想瘦，也要先把身体健康放在第一位，别最后捡了芝麻，丢了西瓜。

最后我觉得，只要不是很胖，还是不要轻易减肥，除非肥胖给你带来疾病或是困扰了，人生无非就是这么几十年，何必为了自己的身材而放弃那么多美食呢？我是不是很没出息？哈哈

不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？正常情况下，一般一周不吃晚饭体重就会有明显的下降。

“晚饭决定体重”，其实这句话还是说的非常准确的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在较晚的时间吃下去的，如果能在晚餐这一顿控制一下的话，对减肥瘦身肯定是有帮助的。

我没有长期不吃晚饭的会员，但是有晚饭用水果、酸奶、奶昔代替的会员。她身高160左右，原始体重150斤左右，经过了2个多月的运动+“节食”（我没有建议她吃太少，她自己有点心急，主要是晚上不吃，就吃水果之类的），大概瘦到了110多斤，瘦了将近40斤。她是我会员里面瘦的快的会员了，我还是很担心的她的健康问题，但是事实情况是她很好，没有问题，可能她自身的身体素质也是蛮好的，抵抗力免疫力也强。

下面我来具有说说她的经历和感受。

我带她的运动强度是一周四次，她自己还有一周两次45分钟的跑步，也就是一周就休息一天（她真的很努力，她才是真正的在减肥）。她有一定的运动基础，我带她4天的强度是：大强度——中强度——大强度——中强度。前期是20分钟的力量训练+40分钟的有氧运动；一个月后就30分钟是力量训练+30分钟的有氧运动。

饮食方面她自己控制的很好，我基本不用担心她会偷吃，我反而和她说要吃“欺骗餐”。一开始她准备早餐和午餐比平时减少，然后晚餐不吃，她自己也执行了几天这样的情况。我知道这样的开始会很难受，事实也是的确如此，她和我说：“小杨教练，这样太难受了，太饿了”。

后来我帮她调整了一下饮食，增加了早饭的量，

早餐基本是：120克左右的粗粮或者全麦面包，又或者燕麦等+1~2个煮鸡蛋+一杯牛奶或者一杯豆浆+一把坚果；

10点左右吃个苹果（苹果有亮肤的作用哦）；

午餐是她平时的7成左右，差不多150克的主食+蛋白质肉类（牛肉或者鸡胸肉或者鱼虾的菜）+若干蔬菜；

下午3点左右一个苹果；

晚餐：一周2~3次不吃，其他时间喝奶昔或者酸奶，又或者一个香蕉+一个苹果。

“不吃晚饭减肥法”是一个灵活的辅助减肥方法，而且也是一个入门级的减肥法，有很多模特和运动员常常使用这个方法来控制体重，它简单易操作，也可以随意和其他减肥方法相结合。但是小杨教练不建议减肥者长期使用“不吃晚饭减肥法”，从严格的意义上来说，它不是一个优质的减肥方法。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

不吃晚饭可以瘦吗？多久可以瘦下来？

晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？这个问题我来回答：

要说当下人们最关注的话题，除了各种各样的赚钱方法和成功学，就是如何减下自己身上的肥肉了，社会飞速发展带来的不仅是可观的GDP增速，收入渐长的腰包和便捷的生活方式，还有因为不良饮食习惯和吃外卖，加不运动而不断增加的体重。

人人游泳圈、身体素质下降已经成为一种社会现象，特别是由于肥胖而带来的高血脂、高脂肪、高血压等三高问题，困扰着人们的健康；这也让人们更加急迫地想要减肥，特别是那些爱美的女士，减肥几乎成了每个女人必谈的话题。

要想成功减肥必须先弄明白减肥的原理，简单来说：减肥=摄入的热量<消耗的热量，也就是，只要能够坚持每天制造一定的热量差，身体就能主动去消耗脂肪，同时避免继续囤积脂肪，从而达到减肥的目的。

很多人一谈到减肥，第一个就会想到“不吃晚饭”，认为只要坚持不吃晚饭，就能达到减肥的目的，达到自己理想的体重。不吃晚饭真的可以减肥吗？在理想状态下，是可以的！

这个理想状态是指，早上和中午都按照正常的摄入量吃饭，而不是想着晚饭不吃了就增加摄入甚至暴饮暴食，同时在晚上不用水果和零食代替晚饭，最重要的是，一天中除了正餐不进行过多的零食或者水果的摄入。

一般男性每天的基础代谢是1600kcal，女性每天的基础代谢为1200kcal，如果按照每天早中晚饭摄入分别为一天基础代谢的30%、40%、30%计算，理想状态下，不吃晚饭男性每天可以制造出480kacl的热量差，女性每天可以制造出360kcal的热量差。

按照减去1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量来计算，男性大概需要16天，女性大概需要21天。但实际情况下，人消耗的热量要比基础代谢大，并且不吃晚饭也会减少人体内的水分，所以，体重会减少得更多，在最开始，甚至会有一天掉一斤秤的效果。

但是，为什么很多人坚持不吃晚饭一段时间后，体重就维持不变了呢？其实这是一种正常的现象：

其一，不吃晚饭实际上是一种变相节食。虽说，减肥七分靠吃，三分靠练，少吃是有助于减肥的，但是少吃指的是少吃垃圾食品、油炸食品等，多吃健康的食品，而不是完全不吃，不吃或者节食都会对身体造成巨大的伤害。

如果，按照上午12:00吃午饭，下午不进行额外加餐，第二天早上7:00吃早饭的话，人体将有19个小时没有摄入，很容易造成身体供能不足，我们的身体具有很强的适应能力，如果供能不足，就会主动减少消耗，以降低基础代谢来维持基本的生存，使脂肪无法进一步分解。

降低基础代谢的结果是人会变得没有精神、没有活力，大脑难以正常地思考，并且最可悲的是，辛苦坚持不吃晚饭制造出的热量差，几乎会被降低的基础代谢弥补，这样日子久了，不仅难以继续减肥，还会给正常生活带来不良影响。

其二，不吃晚饭会对胃造成直接伤害，导致肠胃功能损伤，难以吸收食物营养，进而导致营养不良，加重肥胖。很多人会认为，只有比较瘦的人才会有营养不良，实则不然。

在美国街头，有很多身材肥硕的流浪汉，他们买不起价格较高的新鲜蔬菜和水果，每天只能吃高热量的汉堡、快餐等食品，很多救济食品，虽然含有高热点，实则营养含量并不高。

这种高热量的快餐型食物，最大的缺点就是营养不均衡，要么就是缺乏维生素，要么就是缺乏微量元素，要么就是氨基酸不均衡，不能满足人体每日所需的营养，身体缺乏多种营养的时候，就会误以为人已经进入了比较恶劣的环境中，为了保住性命，身体会主动减少热量消耗，并且更加积极地囤积脂肪，这就形成了营养不良的胖子。

而不吃晚饭，也会造成这种情况，如果按照上述的进食时间，不吃晚饭的人，将经历长达19个小时的不进食期，而按照人正常的消化速率，吃饱后3-4个小时胃会进入排空状态，所以，不吃晚饭的人几乎要忍受15个小时的空腹期。

但是，胃部却像往常一样正常分泌胃酸，而处于饥饿状态时，分泌过多胃酸，由于没有食物来腐蚀，会逐渐腐蚀胃粘膜，严重的还会造成胃部疾病；这会使肠胃功能严重受损，而肠胃是人体消化食物、吸收营养的重要器官，如果肠胃功能差，就不能正常吸收食物营养，造成营养不良，进而加重肥胖，这就形成了一个恶性循环，为了减肥不吃晚饭，反而增加体重，还有损健康。

其三，不吃晚饭很容易导致暴饮暴食。前一天晚上过于饥饿，第二天全身细胞都处于饥饿状态，这样在吃饭的时候身体就会疯狂地吸收食物营养，囤积脂肪，并且人的生存本能，会使人在第二天更倾向于吃高热量的食物来维持代谢。

还会对食物产生严重的错误认知，对食物异常渴望，这个时候很容易暴饮暴食，白天摄入过多的热量，晚上吃得再少也于事无补，人会进入一个“暴食——愧疚不安——节食——暴食——愧疚不安”的怪圈，这样极端的心态和行为都是不利于减肥的。

综上所述，虽然，不吃晚饭的确可以达到减肥的目的，但是第一难以长期坚持，二很容易进入平台期，三会对身体造成较大伤害。所以，除了急需要快速减肥的特殊情况，最好不要采取不吃晚饭的方式减肥。

晚饭的时候，可以多吃一些蛋白质，如豆腐、鸡蛋、少量的肉等，多吃一些热量低有营养的蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜、木耳、蘑菇等，少吃或者可以不吃主食，这样既能满足每日所需的营养，避免对身体造成伤害，又能达到减肥的目的，何乐而不为呢？

其实，减肥最难的不是瘦下去，而是维持理想的体重，并且不影响到自己的身体健康，每天节食坚持两三个月瘦20斤的故事比比皆是，但是，恢复正常饮食后长回原有体重的也大有人在，甚至有很多人，因为不正确的减肥方式，给自己的身体带来了不可逆的损伤，得不偿失。

身体是自己的，减肥不仅是为了取悦自己的眼睛，更是为了让自己变得更健康。减肥是一辈子的事，我们要找的不应该找可以“一夜暴瘦”的捷径，而是找到一种适合自己的健康的生活方式和饮食习惯，长久地坚持下去。

常言道：减肥就是管住嘴迈开腿；我们要管住的，是吃垃圾食品、不健康食物的嘴，是暴饮暴食、不按时吃饭的嘴，让自己三餐规律，营养搭配合理；要迈开的，不是每天超负荷运动、把自己累得再也不想动，也不是三天打鱼两天晒网的运动，而是定时定期地适当运动，让自己微微出汗，体会身体畅快呼吸的快感，找到自己喜欢的运动并且长期坚持下去。

减肥，其实是一段与自己的身心对话的旅程，在这个过程中我们要学会与身体成为战友，耐心地倾听身体的声音，而不是与之对抗，甚至伤害身体。所以，不要听别人的几个月减肥多少斤的成功故事了，放下手里的零食，吃一些健康的食物，积极地出去走一走，爱惜自己的身体，耐心地等待它发生变化，相信有一天它一定会给你带来惊喜！