吃什么东西有利于排便？

我自制的猕猴桃西芹汤，很好用，晚上喝一杯，第二天早上排便能顺利，介绍给友友们试试看

食材：香梨，1个。用那种小香梨效果更好，没有的话，用大鸭梨也行。

猕猴桃，1个。

西芹，1根。是西芹，不是普通的大芹菜哈

纯净水200毫升，可以用温水，上面混合榨成汁就可以啦。西芹刚开始喝可能不习惯，可以放少量蜂蜜，或者前期少用些西芹，后期慢慢增加。

我连喝了5天，超有效，对于清肠排毒，便秘等很好用。但是注意观察自己的身体变化，有的小伙伴是寒凉体质，可以悠着点，我文章还介绍了适合长期喝的，有利于排便的小妙招，关注我，我是小溪，一个喜欢美食瘦身健身的普通人，每天介绍小妙招，一起变美哒哒

吃什么东西有利于排便？

1.可以去食素食自助餐，每次吃完都马上排便。

2.可以吃火龙果，火龙果通便效果很好的。

3.早上空腹喝一杯温的农家蜂蜜水。

4.吃多几个红薯。一般隔天早上就拉得很舒畅了。

5.养成每天早上蜂蜜水的习惯，平时多吃粗粮，麦片之类的，三餐多吃蔬菜，多喝水，良好的饮食习惯可以有效远离便秘哦。

PS.蔬菜里面个人认为西兰花促进排便是最好的！

吃什么东西有利于排便？

润肠通便小妙招

如果是大便干结导致的便秘，可以试试这几招：

1、晨起空腹，大口大口灌一大杯温开水；

2、蜂蜜+香油，温水冲开；

3、冰糖+香油，少量水小火煮，让冰糖化开；

4、乳果糖口服液。

如果是大肠蠕动慢，缺乏动力，也可以通过外力帮助刺激大肠蠕动。

1、“颠”起来的运动，如跳绳、跑步，重点在于腹部有规律地动起来；

2、揉腹，如果是自己揉，双手一齐用力比较费劲，可以买个大个擀面杖，在肚子上来回擀，重点在于规律的力量作用到腹内的肠道上，力量停在表面是没用的。

如果你长期或者经常便秘，饮食一定要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮。

但是这里需要注意的是，生的蔬菜、水果大多属于寒性食物，吃多了损伤脾胃，反而造成便秘加重，所以要多吃熟的，温热的食物（也别太烫），一天2个水果的量是比较好的，少吃凉拌蔬菜，可以讲主食换成一部分粗粮。

这里重点是要把握一个度，不溶的膳食纤维吃多了，反而对消化系统造成负担。

强调一点，对肠道产生刺激的，除了辛辣、重油、重盐的食物外，高脂肪、高蛋白质的食物也会产生不良刺激，不容易消化。

便秘的人，烟、酒、坏心情，也都是不良影响因素，能戒就戒了吧。

吃什么东西有利于排便？

说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。

个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！

吃什么东西有利于排便？

除了器质性的原因，环境的改变、情绪、压力、不好的饮食习惯等均可能造成排便规律的紊乱，排便困难甚至便秘，肚子憋、堵、胀着实给很多人带来了困扰。

有的人为了帮助排便，经常会服用一些泻药，长期使用副作用巨大。如中药类的番泻叶、大黄等，被肠道菌群分解后会产生肝毒性物质，造成急性肝衰竭的案例并不少见。开塞露虽然有效，但长期使用会产生药物依赖，使肠道无药物刺激就不蠕动。

所以如果长期便秘，首先还是建议去医院做检查，如果排除疾病因素，那么调整饮食，改变生活方式才是针对便秘最有效稳妥的办法。

第一，一定要保证充足的饮水量，避免身体缺水而使大肠吸走便便里的水份，致使便便干燥。

要分次大量地饮水，每天必须喝足1500-2000毫升的水，可以选用淡茶水，但千万不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，以免增加排便阻力。

第二、多摄入膳食纤维。

膳食纤维在肠道中遇水膨胀，可以增加便便的体积；可溶性膳食纤维与水结合生成凝胶，防止水分流失，使便便保持柔软的状态；维持肠道菌群平衡，还能刺激肠道蠕动，促进便便排出。

富含膳食纤维的食物有：

l 粗杂粮类（糙米、全麦、燕麦、黑米等）、杂豆类（红豆、绿豆、饭豆等），每天保证50-150克。

l 大量吃蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜等绿叶菜；毛豆、豌豆等鲜豆类；其他如地瓜、木耳、海带、裙带菜、魔芋等。每天保证500-750克。

l 多吃水果，如苹果、梨、石榴、桑葚等，每天保证200-350克。

第三、增加益生菌，调节肠道菌群，保护肠道。

l 选择富含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌的酸奶，有益菌的数量要大于1亿个活菌，热处理的酸奶不存在活菌。

l 服用益生元（益生菌的食物），如菊粉、低聚果糖等。

第四、少吃刺激性食物和熏烤、油炸食物，以减少排便阻力。

除了饮食之外，适度的运动，保持精神放松，饮食作息有规律，对于促进排便都是有利的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

吃什么东西有利于排便？

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高润肠通便可以按哪些穴位？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。