一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

这个问题，让我想起了几年前不运动的自己，和坚持长跑大几年后自己的身心上的变化。

坚持运动——不运动的人，外观看上主要有两点：外观看起来舒服，和外观透露出来的阳光、健康

没有跑步之前，自己有高血压并服用西药拜新同两年多，同时伴有中度脂肪肝，整个体形较胖，小腹突出，像有了几个月的样子，蹲下去系个鞋带都觉得特费劲。

别说像现在的经常跑半马、全马了，那个时候就是跑200米，都气喘吁吁。

是一次和北京中医药大学附属东直门医院肠胃科的李志红主任的聊天中，他坚持让我停掉西药，前提是找一项喜欢的运动。

我选择了长跑。

一开始是自己跑，因为跑姿不对，有时候跑的距离一长点，有时会小腿痛、膝盖疼。

然后专门跑到天津，找1996年亚特兰大奥运会中国游泳队的前队员、中国著名的顶级运动医学康复专家、中国骨关节康复与矫形器研究学会培训讲师王川博士学习正确的跑姿培训。

然后，先是在家门口的体育场跑步，再然后是加入了好几个跑团，尤其是跟着北京马拉松协会这样一个公益性组织坚持跑步，就这样一跑就是五六年。

跑步之前，自己的体重是近70公斤，跑到现在体重减到了55公斤，体脂率明显降低，肌肉率明显增高，整个外观瘦了一大圈。

连邻居见到都说，和以前相比，不但走路带劲，甚至走路都带风。

除了外观上的，原来高高在上的血压、中度脂肪肝和一些处于临界值的生理指标都恢复正常了。

除了上述身体上的变化，性情和性格似乎也大为改观，每天都是精神抖擞，没跑步之前一般都是萎靡不振，干什么都没精神。现在看什么都是舒服的。

看到这里，你还怀疑运动吗？

这是我自己的。

每天一起跑步或跑不经常碰到的几个跑友中，有一个今年65岁的老哥，跑步20年左右，一米七五的身高体重才65公斤。

我曾经问过老哥为什么坚持跑步，他说：“我不想像那些已坐上轮椅的同龄人，我喜欢坐在飞机上到处旅游的自己！”

还有一个坚持跑步的75岁的老哥，每天坚持跑步十公里，整个人健健康康，要知道这个老哥现在每晚还要喝六两白酒。

试问——如果不坚持跑步20年，他每天还能喝的了六两白酒吗？（自然，我并没有跑了步就该喝酒的意思。）

去年的冬天，零下十度左右，当我早早起床跑步的时候，老妈小声嘟囔说：“这么好的阳光，不在家睡觉，跑什么步？”

这大概是所有不运动的人的心理。

没办法，喜好运动的人，喜欢跑步的人，都是那种喜欢迎着阳光跑步的人。

喜欢迎着阳光跑步的人，内心正向、阳光和善良。

不单是因为坚持运动得到了身体的健康，还有每次运动完，体内分泌的多巴胺给人愉悦的心情和心态。

俗话说，物以类聚人以群分，喝什么样子的人在一起，就拥有什么样子的心态，沟通什么话题。

每天泡在酒吧KTV的人，大多油腻的比较多。

每天一起跑步的人，沟通的话题一般也比较健康，身上透露出的气息都是健康正向的，气场愈发大，周边的人乐于与其交往，人缘越来越好，生活就能越来越好，业绩越来越突出。

每天迎着阳光跑步的人，生活有规律，夜里睡觉香，白天精神棒，饮食也更加健康，更加趋向于低油低盐低脂肪高蛋白低碳水。

每天迎着阳光跑步的人，意志力、忍耐力都比以前强大，这不单是一个人跑步孤独的结果，更是力量、耐力和体能等综合提升的结果，这中间还有持之以恒的坚持。

每天迎着阳光跑步的人，沟通力强，不怯场，在任何场合的表现都不会差强人意。

每天迎着阳光跑步的人，得病少，吃药少，去医院的少；

每天迎着阳光跑步的人，不爱西装爱运动装，不爱皮鞋爱跑步鞋；

每天迎着阳光跑步的人，为这个世界创造的价值更多，更快乐。

喜欢跑步（吧）！

最后感谢邀请回答。

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人，首先从外型上看，就会有特别明显的区别。

人的体型由骨骼、肌肉、脂肪来构成，骨骼因素是没办法改变的，而肌肉和脂肪却可以后天进行改变，肌肉和脂肪的比例就决定了不同的体型，并且这个体型和体重并没有多大关联。

而一个经常运动的人，无论他的运动方式是什么，跑步也好、重训也好、打球也好，长期的、规律性的锻炼，一定会促使肌肉的发展，在同样的重量下，肌肉比脂肪的面积要小得很多，所以在外形上看，肌肉量多的人会更加的结实、紧致。

即使经常运动的人的体脂率稍有偏高，但是在同样体脂率下、不经常运动的人相比，外形上也要结实健康。

你可以想像一下马拉松运动员、篮球运动员、足球运动员和健美先生，他们的外形虽然看起来有区别，这是由于不同的训练方式导致的肌肉形态的区别，但是都是有肌肉轮廓、有肌肉力量、看起来更加阳光健康、有朝气。

运动带给人的益处，不仅仅是在外形上的改变，更多的是性格方面和生活方面的改变。

因为运动的效果离不开饮食，如果在体型上面有更多的追求的人，会更加的关注饮食营养和健康的生活习惯。熬夜、饮酒都会影响训练的效果，只有成为半个营养师，给自己安排饮食计划，才能在体型上有所突破。这也就意味着要拒绝一些无意义的聚餐、以及不良的饮食习惯。

如果说到自律，大多人都会想到锻炼，通过自律来完成的事情不仅仅体现在这件事情的本身，更多的是你保持着这件事情的过程中的心理变化。无论是运动员还是健身爱好者，最初的锻炼都要经历很长一段难过的阶段，即使已经发展的很好，锻炼的过程也并不美好，但是他们将这件事情都够从坚持到保持、并保持了几年、十几年、甚至几十年，这种品质无疑会影响到你生活中的其它事情。

比如，你是一个很容易放弃的人，但是在锻炼中碰到你觉得无法突破的重量时，你会慢慢的去适应，从不可能到可能、从可能变成轻松，那么在以后碰到类似的事情时，第一反应就不再是：我不可能完成，而会变成：我可以试试。诸如此类，能够长年的保持一件事情、一件很枯燥的事情，并越做越好，这本身就是一件极有价值的事情。

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

一：运动的人，容光焕发；

不动的人，萎靡不振。

二：运动的人，精气神足；

不动的人，有气无力。

三：运动的人，昂首挺胸；

不动的人，垂头丧气。

四：运动的人。走路带风；

不动的人，走路气喘

所以，为了家人，为了生活，为了自己。请你多动，多运动，多走动。身体是革命的本钱。

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

经常运动的人和不怎么运动的人，短时间从在外在上看不出区别，但是长年累月下来，还是有区别的。

今年疫情期间，淡出公众视线很长时间的钟老出现在众人眼前，让人无限感慨的是他的职业精神外，还有他的容颜和身材。84岁的老人，看起来就像身边60多岁的老人。

大家在感叹钟老精神矍铄时，不免进行了探求，原来这些年钟老能有精力大负荷工作，容颜驻春，与他每天坚持锻炼的习惯分不开。

长期运动的人，首先精神面貌好。走路快节奏，做事有精力，睡眠质量高。

长期运动的 人，一般身材匀称，肌肉紧致。运动让人肌肉有力，充满弹性。在我身边有些老人习惯运动，有的容颜不再年轻，但身材比例比较好。有些中年女性注重保养，虽然皮肤没有皱纹，但是松弛，由于地球引力的作用，五官线条不免向下发展。反观长期练习瑜伽的人，要好的多，可能源于皮肤弹性好吧。

长期锻炼的人一般开朗，客观。运动能让身体释放“快乐因子”，良好的身体素质降低患病的几率，所以人神清气爽，心情自然不错，更加热爱生活。

当然，在生活中，我们提倡科学锻炼，不提倡超负荷运动。运动要追求速度，名次；锻炼重在增强体质。科学锻炼，舒适为度，切不可做超越年龄和身体局限的事。

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

经常运动的人，身材挺拔匀称，肌肉结实有力量。腿脚利落，身体灵活性、协调性比较好，整个人显得精神饱满，充满阳光自信。与不锻炼的人相比，显年轻，气质形象好，而且随着年龄的加大，差距会越来越大。

1、营养过剩，身材走样变形

现代人生活条件好，想吃什么做什么，吃的好不运动，热量消耗不了，很容易形成脂肪，在腰腹部、大腿、臀部堆积，使身材走样变形，衣服不好买，自信心倍受打击。

2、不良生活习惯的养成

不吃早餐，暴饮暴食，熬夜，经常喜欢点外卖，吃烧烤、喝啤酒等不良生活习惯的养成。饱尝了口福，形成了赘肉，再减太难了。

3、缺乏运动，精神状态不好

现在大多数人，上班手机电脑，出门坐车，上楼电梯。回到家宅在家里，卧在沙发上，越歇越懒，越吃越馋，浑身无力，无精打采，整个人的精神状态很不好。

4、肠胃功能减弱，身体逐渐发福

随着年龄的增长，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差。许多中老年人，明明吃的不多，由于缺乏运动，脂肪很容易在身体内堆积，身体开始发胖，腿脚变得不灵活，身体健康亮起红灯。

1、能保持好身材

运动能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多的热量。能减去腰腹部多余的脂肪，身材保持得好，穿衣好看，气质形象与众不同。

2、容颜年轻，皮肤好

运动出汗，可以排出体内毒素和垃圾，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性。使脸上皱纹减少，五官更加立体，与不锻炼的人相比，人更显年轻。

3、腿脚利索，体质变好

运动可提高人的心肺功能，促进血液循环，使腿部力量增强，关节的协调性灵活性增加，走路爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。

4、精神面貌更好

运动能使人心情变好，释放工作压力，产生幸福舒适感。使人精力充沛，工作效率提高，运动结束后，整个人的精气神特别足，给人留下的印象会更好。

1、选择自己喜欢的运动项目

跑步、快走、爬山、骑车、太极拳、站桩、八段锦等项目都不错，选择其中一项，并能长久坚持下来，身体素质和外在形象会越来越好。

2、力量训练塑形效果更好

力量训练可使肌肉结实，力量增大，身体变得更加匀称好看。漂亮的胸肌、腹肌 ，肩宽背厚，倒三角的身材，可以穿衣显瘦，脱衣有肉，外观形象变得更好。力量训练可以使骨骼年轻，骨密度增加，能有效预防肌肉流失及骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比，外在形象差距会更大。

一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？

我一辈子喜欢运动，学生时期足球和排球，工作后一直练武术，气功，並练些摔跤，拳击，太极拳等。我的体会是经常运动的人首先内心强大，思想充实，看事情相对乐观，不怕困难，有些小挫折也容易挺过去。身体上比相近年令的人健康，能承担更困难些的工作，工作成绩也相对大一些。我只有大专文化，却二次被国家局聘为只有教授，研究员，高级工程师才能参加的全国专业委员会专家组成员，当然工作必须要比别人明显好，付出要比同事多些才行。由于多了一份工作，出差也多，那经常练武术的好处太多了，东奔西跑不容易累垮，有精力主动关心一下同行也容易合群。去到偏僻的地方出差不影响工作，有一次半夜到梧州，如不经常练身体我会在车站待到早上再去宾馆，但自以为就是碰到对方有意图我也能自保，(当然旅行箱上还插着一根锻炼用的短木棍)坐上自行车后座放块板的二等车，经过相当暗的路去到宾馆，从而不影响第二天的事情。总之，经常运动的人比别人内心强大，身体也比别人健康。