第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

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第一次便秘那应该庆幸！我们周围经常便秘的人可不少，还有习惯性便秘的，时不时就来一下，真是让大家备受煎熬，便秘其实是现代人的一种常态，主要有几个原因其实很好理解：久坐久躺缺乏运动；食物过于精细，粗粮杂粮摄入占比较低；生活不规律，作息紊乱；压力大、焦虑。只要对照一下自己是哪方面出了问题，就很好对症来改善便秘了。

缓解便秘我觉得首先应当做的就是放松自己的心态，很多朋友一便秘感觉啥都不对劲了，这个世界好像就是灰色的，其实就把它过一过，第二天正常时间排便，不要想那么多，影响一天的心情，耽误工作和学习。便秘是很多人都会遇到的问题，可不只是你一个。

如果一直处于紧张焦虑的状态，反倒会让全身神经紧绷，特别是肛门括约肌难以感受到是否想排便，如果错过便意那就更容易让食物残渣堆积下来，被大量吸水后的食物残渣变得硬结，更难排，便会加重便秘恶性循环了。

其次就是审视一下自己是否有不太注意的地方，饮食上、生活习惯上。

例如这段时间吃的食物是不是忽略了更多果蔬、全谷物类的摄入，缺乏膳食纤维，很容易让食物残渣的形成致密，致密的食物残渣体积小，难以产生排便反射，而且还硬结难排。膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它最终能够和食物残渣一同排出体外，能然食物残渣体积增加、空隙增多，容易排出。每日的蔬菜摄入量推荐是500g，而且主食上不推荐直接的细粮摄入，最好是粗细搭配，例如在白米饭添加粗粮杂豆混合，增加膳食纤维的摄入量。

别看生活习惯好像和便秘没有直接关系，但其实它可能有重要联系。

生活是否规律也联系到我们排便时间是否规律，我们可能会发现，如果旅游、出差、周末很可能会出现便秘的情况，因为作息时间的改变，排便时间可能被错过或者逼迫被提前，但自己平时并没有在某某时间排便的习惯，结果便意就被错过了，一旦错过便意，就难以再产生便意，那么食物残渣就继续被堆积，被吸收水分，下一次就会更加难排了。

所以，在这里可以看出“养成固定时间排便”的习惯也很重要，如果我们习惯在某个时间段排便，那么我们最好是坚持下来，肠胃养成习惯，就会在某个时间段更积极蠕动，增加便意，更利于排便。

此外，补充充足的水分也很重要，水分的补充能让干结的食物残渣保持湿软状态，更利于排便，不要让自己处于缺水的状态。适当的运动有助增强胃肠蠕动，提高肠动力，则更有助于排便。如果便秘了可以立马进行一下运动，你就会发现好像突然有了便意想排便了。

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

欣便秘了吗？如果是，请多吃大白菜，带叶的蔬菜，吃大苹果，吃香蕉，勤喝水，家中备几瓶开塞路，多活动，揉肠胃，这样做，见效果，大便一分钟不到解决问题，我大便三十秒完事，痛快啊。

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

可以通过饮食来辅助改善。便秘属于不规律的饮食和生活习惯导致的，便秘是以1天~2天未排便，排便干硬且没有水分。出现这样的情况那就需要及时调整和改善了。

1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

2，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。

3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。

4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

1，多喝温水。

喝水能刺激肠道蠕动和促进排便，早上空腹一杯温水，大口大口的喝，利于排便。每天养成喝水的好习惯，对于避免便秘有很好的辅助帮助。建议每天喝水1500~1700毫升左右的饮水量。

2，养成排便的习惯。

有便意要及时去排便，不要等一会再去，等你再去的时候排便就比较困难。长期临时强行抑制肠道副交感神经控制排便意识，会让你排便不规律。另外，排便的时候不要玩手机或者看报纸，那样会导致肠道能力逐渐下降，长期无便意，这样的习惯会导致你成为便秘人群的预备军。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。养成每天吃蔬菜的习惯，增加粗粮食物摄入，这样就能从根源上慢慢改善便秘的发生。

4，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶和芹菜一起鲜榨早晚空腹服用，连续服用3天能起到促进排便，改善便秘的作用。

5，增加运动。

出现排便困难的时候可以轻揉肚子，顺时针每天早上来回揉动，可以起到辅助排便的作用。另外每天增加运动，运动能促进消耗和代谢，对改善便秘有一定的辅助帮助。如慢跑，散步，快走等运动。

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

事反常态必有因，下面我们来分析一下便秘的原因吧，便秘不是你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，而且是长期造成的，比如不按时吃饭，饮食偏于精细谷物，不按时睡觉，当你的生活作息规律乱了以后，又不好好调整的话，便秘还会远吗？

改善措施：

1、多吃富含纤维素的食物。谷物杂粮（包括豆类）、蔬菜、水果等属富含纤维素的食物。纤维素能刺激肠道运动，并保持肠道内的水分，使大便湿、软并增加体积，对防止便秘十分重要。

2、如果你有时间，建议你平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。

3、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

4、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

5、红薯洗干净后放入锅中直接煮，稍微放量后带皮食用，因为红薯中膳食纤维很强会增加肠道蠕动，改善便秘。

通过以上叙述可以得出健康的生活作息、规律的饮食、舒适的心情有效缓解便秘。

嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

多吃点香蕉，白开水，就可以缓解便秘

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗？

对于你的便秘，最及时最直接的缓解方法，就是使用两支开塞露，排出粪便肚腹缓解，之后去考虑多吃蔬菜葡萄水果等等。