减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

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要想减肥达到的硬性条件就是：每日摄入热量要小于消耗热量，做到这一点基本每天可能都无法像以前那样肚子饱饱满足自己，我们没有办法突然养成习惯，刚开始的时候控制不住嘴也是很正常的事情。那到底在减肥的时候怎么样才能够管住嘴？

1.给自己制定计划，有一个仪式感：

仪式感对于减肥来说还是很重要的，今天说要减肥，明天说要减肥，一年后还在说减肥，但没有白纸黑字，也没有真正行动起来，只是口头说说心里想想，做不做自己都感觉不到痛痒，到头来忍不住想吃还是吃了，减肥要么前功尽弃，要么反弹严重，这样没有仪式感的减肥，难以成功，难以给自己增加毅力。

可以明确指定一个表格，自己哪天做到，哪天没做到，体重的变化都可以记录下来，这样有仪式感地进行，能够更好地让自己管住嘴。当然，自身也必须有毅力坚持下去，不然就别提减肥这件麻烦又漫长的事情。

2.多选择富含膳食纤维的食物食用：

膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化掉的物质，它能促进肠胃蠕动，能够润肠通便预防便秘，可以辅助肠胃健康运转，对减肥有利，另外，它够减缓食物的消化速度，减缓胃的排空速度，如此一来，胃里总觉得还有东西抵着饿，能增加饱腹感，让我们避免控制不住食欲摄入额外热量。例如可以在白米饭中加入粗粮杂粮，提高饱腹感，又能控制餐后血糖，一举多得。

3.不要过度控制自己不能吃爱吃的食物：

很多朋友开始减肥就觉得很多东西一辈子都要舍弃了，什么巧克力，冰激凌，薯片，火锅……不不不，该吃的时候还是要吃的，为了减肥一辈子不碰自己喜欢的东西谁还受得了？这样大脑也是无法接受的，很容易控制不住就去暴饮暴食一顿，反而反弹，有时候想吃了，少吃上一点，不要放开了吃，其实对减肥不会有太大影响，而且有也利于我们更好地控制食欲。

4.不要过度运动：

减肥≠大量运动，过度的运动消耗大量体力，反而会让我们忍不住饥饿，控不住食欲。其实运动消耗的热量也是有限的（如慢跑一小时可能就抵一个冰激凌的热量，但自己却累死累活的，感觉可以吃下一头牛），重头戏还是应该放在饮食上。有计划地运动，一周3~5次，每次一小时，多做有氧运动。

5.三餐认真吃：

减肥也不是让人不好好吃饭，三餐认真吃，吃到七分饱，营养均衡。一些朋友三餐偷工减料划水，觉得自己省了好大一堆热量，结果两餐之间饿了无意中吃了各种零食，零食少量可能都有一大堆热量，不一定比吃饱了正餐强，不如正餐认真点，这些零食省着点吃。

减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

人们常说减肥就是“管住嘴迈开腿”，要是管不住嘴还想减肥，那可怎么办呢？

一般来说，所谓的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，实在想吃东西，那选好吃的就可以了，一样可以达到目的。

减肥不见得一定要挨饿，管住嘴其实管住的是摄入的能量，而不在于食物的多少。那么说来，选用低能量高饱腹感的食物就是了。

蔬菜，除高淀粉含量的根茎类蔬菜之外，比如叶菜、瓜果类的蔬菜，这样的食物多吃一些，这样不仅摄入的能量少，还因为高膳食纤维含量，会增加饱腹感，多残渣利于排便。

其次就是选用替代品，用低能量食物来应对自己的食欲，不妨随身揣两根黄瓜或者胡萝卜，一旦看到东西就想吃怎么办呢，啃黄瓜啊，这样子只要摄入的能量少了，自然就会有效果。

还有一个，一定要杜绝含糖饮料，研究表明，饮料使人肥胖的效果要远远大过食物，这可能是因为饮料不占用食物空间，这样饮料带来的能量就属于额外摄入了。习惯喝饮料的人，可以用不含糖的饮料来代替，慢慢过渡到淡茶水和白开水。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

老规矩，我直接上图。

有图有真相。

关于嘴馋，我们都是普通人，不是圣人，那么相对的我们的自制力自控能力，这是属于正常状态。

为什么要克制自己呢？

比如说我今天想吃这个东西。我为了减肥，我忍。

那么只会无限的把你这个想吃的念头给放大放大。

最后忍不住就要来一次大的。那反而得不偿失。

一切都须自然，

再贴一张图，昨天晚上的。

她说她想吃泡面。

我就发点图诱惑她。

结果捅了马蜂窝

后边节奏差点一下子控制不住，

越来越多的人的开始发这个吃的出来。

最后我一句晚安，大家欣然入睡。

其实嘴馋了，你安慰一下就好了。

再不行你喝点水，毕竟你这样做是值得的。

千万不要惹减肥成功的女人，因为他们都是狠角色。 连自己嘴巴都管得了的女人。还有什么狠不下心的？

减肥不是意志力的考验，找对方法，在这过程中也会充满了乐趣。

减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

重要的事情说三遍，管住嘴 迈开腿！管住嘴 迈开腿，管住嘴迈开腿！以多年减肥经验来说，一切不控饮食 不运动的减肥都是扯淡，吃药只会让你的钱包越来越瘦，就算你的身体瘦也会反弹！相信我 没有错！

减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

那就上网上或者小红书或者淘宝里面，搜那种低卡的饼干或者零食，那种吃了热量少，但还是要少吃

减肥时控制不住自己的嘴该怎么办？

对着镜子撕两把