含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?最近正在减肥期,不要踩雷了。

感谢邀请。

果蔬低脂低热,富含膳食纤维,不过大部分蔬菜中的含糖量都较少,而水果是大部分都很多,所以,减肥的时候可以增加蔬菜的摄入比例,但水果还是应该要控制摄入量的。

蔬菜可以多吃,蔬菜中含糖量较高的也就是番茄了,含糖量只有5%左右,而淀粉类蔬菜可能总含糖量高一点,例如玉米、南瓜等淀粉类瓜果,和薯类食物,如红薯、土豆等等。不过它们可以作为主食食用,能够提供能量又能够减缓餐后血糖上升速度。

每日水果的摄入量不宜超过200~350g,大概是两个苹果的量,对于减肥中的朋友来说就更应该适当摄入了,特别是三餐已经充足食用的情况下,如果感觉水果低脂低热多吃点没什么大不了的话就真的是低估他了,不信你试一段时间,妥妥的是增肥。

水果中的含糖量大部分在5~25%左右,水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖,葡萄糖和蔗糖我们都很熟悉,会影响血糖,会让我们囤积糖原,还可能囤积为脂肪,所以,避开含糖量高的水果的确也对减肥有利。不过水果中的果糖是一种“健康糖”,它对血糖没什么影响,但是甜味确实蔗糖的1~2倍,很多水果吃起来甜,也可能是因为果糖含量丰富,这些水果不一定对血糖的影响较大,但有些水果吃起来反而没觉得多甜,但其中蔗糖、葡萄糖含量高,反而容易升糖摄入多余热量。

我们可以多选择总含糖量少的水果、以果糖为主的水果食用,例如柚子,猕猴桃(以果糖为主)、苹果(果糖为主)、梨、圣女果、桃子、草莓、樱桃,马蹄、橙子(果糖为主);少吃一些蔗糖含量多,总含糖量高的水果,例如荔枝、葡萄(总含糖量高)、龙眼、火龙果(蔗糖为主)、无花果、枣子、柿子、西瓜、芒果、榴莲等。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

有很多水果的糖分都非常高,在减肥期间要小心。

而叶子类的蔬菜的话一般含糖量都低,但根茎类的蔬菜一般含糖高,也要小心。

毕竟碳水化合物吃多了,都会变成油腻的脂肪。

懂得各种蔬菜水果的糖分含量,决绝做油腻的中年大叔。

这里列出常见的水果蔬菜100g中含糖量如下:

1.常见水果的含糖量排行榜

 板栗 48.5g

 榴莲 27.1g

 香蕉 22.5g

 番荔枝 19.8g

 木梨 18.3g

 金桔 17.5g

 山竹 17.5g.

 樱桃 17.2g

 柿子 16.9g

 芒果 16.9g

 荔枝 16.4g

 苹果 16.2g

 葡萄 15.7g

 梨 14.4g

 无花果 14.3g

 猕猴桃 13.5g

 菠萝 13.4g

 蓝莓 12.9g

 桔子 11.5g

 琵琶 10.6g

 哈密瓜 10.4g

 桃子 10.2g

 柚子 9.6g

 西瓜 9.5g

 木瓜 9.5g

 李子 9.4g

 柠檬 8.6g

 草莓 8.5g

 杏 7.9g

 杨桃 7.5g

2.常见蔬菜的含糖量排行榜

 番薯 31.5g

 蒜 26.3g

 南瓜 20.6g

 土豆 17.6g

 蚕豆 15.5g

 藕 15.5g

 牛蒡 15.4g

 青豌豆 15.3g

 蒜苗 10.6g

 胡萝卜 9.1g

 洋葱 8.8g

 松茸 8.2g

 金针菇 7.6g

 红椒 7.2g

 小番茄 7.2g

 黄椒 6.6g

 葱 5.4g

 萝卜叶 5.3g

 花菜 5.2g

 青椒 5.1g

 茄子 5.1g

 蘑菇 4.9g

 竹笋 4.3g

 韭菜 4.0g

 冬瓜 3.8g

 黄韭菜 3.3g

 芹菜 3.2g

 白菜 3.2g

 菠菜 3.1g

 白萝卜 3.1g

 黄瓜 3.0g

 生菜 2.8g

 绿豆芽 2.6g

 黄豆芽 2.3g

本文虽然没什么技术含量,但一个个字都是营养啊。

欢迎关注,点赞,评论交流。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

含糖量低的水果的水果蔬菜,大致就是食物里面含糖量低或没有糖分,因为有的人可能因为某些疾病不能和正常人一样去正常吃喝。尤其是像有糖尿病的患者,他们是必须要杜绝糖类食物的,要不然只会让他们病情加重,所以还是要在平常注意一下,那么汉唐地或无糖水果和蔬菜有哪些?含糖量低和无糖水果和蔬菜有哪些?

1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果,也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表,它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果,柚子,苹果,樱桃,以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果,在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。

2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

含糖量低和无糖水果和蔬菜的优点?

1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而,只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉,就会有热量,就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖,又和白糖一样容易令人发胖,对于糖尿病人和减肥者来说,一样是大麻烦。

2、没有加入蔗糖,并不等于某种食品对人有好处。哪怕是既不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂,研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用。它们本身没有营养价值,应用于食品当中,甚至可能带来额外的麻烦。

蔬菜里面一般含有丰富的营养成分,含糖量一般都不高,主要还是做菜的时候不要放跟糖有关的调料,做出来就不会带糖了。水果里面相对含糖的比较多一些,基本人们常常吃的水果里都避免不了有很多糖。所以挑的时候一定要注意一些,避开来吃。

【希望此回答能帮到您,点击右上角“关注”后,可查看更多医师解答或免费向医师提问】

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

大家都知道蔬菜相较于水果含糖低,对于减肥或者需要控制血糖的人来说要增加蔬菜食用量、减少水果食用量,来我们一起盘点一下常见蔬菜和水果中的低碳水化合物选手。

水果系-低碳水化合物选手: 草莓:50克草莓含3克碳水化合物。草莓富含多种植物化学物质,使得它成为预防心脏病、抗炎、抗肿瘤的高手。 甜瓜:50克甜瓜含3.1克碳水化合物,它富含维生素B、C和钾,可以降低同型半胱氨酸的水平,有利于预防心血管疾病。 木瓜:50克木瓜含3.5克碳水化合物,它含有维生素C、E和β一胡萝卜素3种抗氧化营养素,有助于预防心血管疾病。木瓜还含有帮助蛋白质分解的消化酶并有助于改善炎症状态。 西瓜、樱桃、桃子、猕猴桃、西柚、哈密瓜、李子、橙子、橘子等水果味道甜美、营养丰富且碳水化合物含量低。

蔬菜系-低碳水化合物选手。 生菜:每100克含2克碳水化合物,生菜是一种有益心脏的“爱心菜”能抗氧化、降胆固醇、降血压。黄瓜:每100克含2.9克碳水化合物,黄瓜含水量很高,瓜瓤中富含维生素C和咖啡酸,能舒缓皮肤过敏的症状和减少皮肤肿胀,黄瓜皮中富含膳食纤维、镁和钾,有助于控制血压。水萝卜:每100克含4.2克碳水化合物,富含维生素C和钙,与其他十字花科类蔬菜一样具有抗癌功效。 芹菜、辣椒、芦笋、洋葱、胡萝卜、西兰花、圆白菜、菠菜、菜花等蔬菜富含膳食纤维,有助于减缓血糖升高,还供给人体各种营养物质。

作者:贺云,注册营养技师。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

随着大众的健康意识提高,对于食物的含糖量也越来越重视了。因为糖对于减肥的人和血糖高的人来说,是要慎重对待。胖子希望吃低糖食物减肥,糖尿病人则想通过多吃一些低糖食物稳定血糖。现在让我们来看看都有哪些蔬菜水果含糖量低。

蔬菜

所有的叶菜含糖量都非常低,茄子、番茄、莴笋、冬瓜、豆芽、西葫芦、黄瓜、苦瓜、菜瓜、丝瓜、萝卜的含糖量也很低。这些蔬菜的含糖量在2~5%,妥妥的低糖蔬菜。胡萝卜的含糖量就要高一点,达到了8%左右,也不算高。

还有些蔬菜的含糖量则非常高,例如山药、莲藕和芋头在12%左右,土豆达到18%,红薯高达21%。这些蔬菜可以当主食吃,对减肥和控制血糖都有好处。

水果

水果糖分一般在5%以上,只有少数几种只有不到2%,例如柠檬、酸橘。大部分水果含糖量在5~20%之间。草莓、蓝莓、蔓越莓等莓类水果,还有西瓜、柚子、木瓜等含糖量低,不到10%。苹果、橘子、梨子、李子、橘子、哈密瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果等水果在10~15%之间。山竹、柿子、芒果、葡萄等超过15%。香蕉、榴莲、番荔枝等超过20%,属于高糖水果。

对于普通人来说,不用考虑太多,每天吃够一斤蔬菜半斤水果就好,其中蔬菜至少一半是叶菜。对于减肥和糖尿病人,则要考虑碳水化合物的摄入总量,尽量少吃高糖水果,山药土豆红薯等高糖蔬菜可以算到主食里面。

我是福爸,执业医师,觉得我说得有道理,就点个赞呗😜 关注我的头条号,这里有更多实用有趣营养健康资讯。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

糖分低的水果有很多,比如熟悉的苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃、桔子、柚子,含糖量升糖指数都比较低。含糖分低的水果种类也非常的多,平时难记得住,关键要控制好量。含糖量比较高的水果,比如榴莲、荔枝、冬枣、芒果,甚至葡萄、香蕉含糖量也比较多。实际上,糖尿病的患者或肥胖的人也可以适量吃,只要不要超标,比如糖尿病的患者,含糖量比较高的水果每天限制在200g左右,也就是半个拳头大小,如果是含糖量适中的水果,血糖又相对稳定,每天可以吃到400g,相当于一个拳头大小。水果的含糖量和升糖指数固然重要,而且自己也很难记住。关键是要避免超标,这样对热量摄入和血糖不会造成大的影响。

内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时删除。

相关推荐