不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

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其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。

一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来辅助减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。

不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。

不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，致力于帮助大家营造舒适的家庭健身环境。

先来谈谈减肥的原理。减肥的原理是能量的消耗大于能量的摄入， 而摄入的能量主要来源于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

人体体内，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体需要量，多余的糖会转变成脂肪储存在体内。很多人会肥胖，需要减肥，很可能是因为体内脂肪含量过高。而运动和控制饮食两种方式可以减少体内脂肪的再堆积，运动减肥是在保证人体基础代谢和必需物质的前提下，通过运动促进体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。

下面来谈一谈周末在家减肥的方法。一句话就可以概括：管好嘴，迈开腿，饮食运动两头抓，总体来看，需要增加能耗，减少摄入，促进体脂分解，从而减重。做到这点大致分为两部分：①控制饮食；②居家运动

控制饮食的目的在于控制摄入能量的量，首先，在家吃东西不能吃特别特别多，摊在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高热量的食物，减少糖类食物的摄入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸类食物，控制每餐主食的摄入，适量减少食盐的摄入；另外可以及时适量补充维生素及矿物质，合理多摄入青菜。

在家运动的选择有很多，可以根据下图进行选择，选择合适自己的健身方式和健身器械。

一般建议选择适合自己的运动强度进行运动，可以考虑一下持续30分钟以上中低强度的运动。在大多数情况下，持续运动30min以上，脂肪才开始供能。

可以考虑慢跑、椭圆机锻炼、八段锦五禽戏等运动方式，准备一块瑜伽垫和哑铃，练一练臀桥、卷腹也是不错的选择。最重要的是，运动时候要注意拉伸放松，运动中损伤可就得不偿失啦。运动后可以拉伸5-10分钟，让身体有足够的时间恢复。也可以用筋膜枪放松一下啦。

总体来说，减肥就是靠日复一日的坚持，不管是饮食还是运动，坚持就是胜利！