晚餐吃什么既减肥又不饿？

感谢邀请。

吃什么并不能决定能不能减肥，而吃多少的问题才是决定减肥的关键，所以，如果要想减肥的话，首先要满足每日热量维持负平衡，才可能有效减肥。可以通过每日热量计算公式，根据自己的升高，体重、年龄、运动习惯来计算出自己每日热量摄入的多少，在这个热量的基础上，应该总共吃小于它的热量的食物量，才能够达到减肥效果。可以用薄荷网上的热量评估数据来大致计算自己是否吃超量。

一定要说什么食物利于减肥的话，那么首先肯定是低脂低热、富含实施纤维的食物。膳食纤维是无法被人体消化吸收的物质，因此富含实施纤维的食物能够减缓食物的消化吸收速度，抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，如此一来能够平稳血糖，让葡萄糖不那么容易形成糖原，减少糖原转化为脂肪的概率，又能够增加饱腹感，让我们能更好地控制食欲，少摄入额外热量，对减肥的确有利。全谷物类食物、如粗杂粮、杂豆，薯类食物都是富含膳食纤维的食物。还可以减少畜肉摄入，增加鱼虾肉、禽肉摄入。

晚餐吃什么既减肥又不饿？

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大家我自己在减肥期间晚餐经常吃的菜谱，吃瘦不饿瘦！

一‬、荷兰豆‬炒‬虾仁‬

1、准备‬食材：荷兰豆‬、虾仁‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）虾仁处理干净加入葱姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒适量拌匀腌制5分钟备用。

（2）锅中水开放入荷兰豆焯水捞出，锅中油热爆香蒜末 虾仁翻炒变色。

（3）放入荷兰豆翻炒，加入生抽半勺、蚝油1勺、撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可！

二‬、清炒西兰花‬木耳‬

1、准备‬食材：西兰花‬、木耳‬、五淀粉‬火腿‬、蒜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）火腿切片，西兰花洗净切朵，锅中水开放入西兰花和木耳焯水捞出。

（2）锅中热油放入蒜末和火腿翻炒，放入西兰花木耳加入生抽1勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可出锅！

三‬、木耳‬黄瓜‬炒鸡蛋‬

1、准备‬食材：木耳‬、黄瓜‬、鸡蛋‬、盐‬、生抽‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切片，鸡蛋打散，木耳洗净备用。

（2）锅中热油放入鸡蛋炒熟盛出，再放入黄瓜木耳炒断生，放入鸡蛋加少许盐和生抽，翻炒均匀即可！

⚠️以上三种菜谱都是小慧在减肥期间晚餐经常吃的，吃就行完全不用担心长胖哦！

晚餐吃什么既减肥又不饿？

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。

按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。

尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。

通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。

晚餐吃什么既减肥又不饿？

感谢邀请。一日三餐，文化当中蕴含着健康的真谛；一日的工作与学习，到了晚上总要好好吃一顿饭，来慰藉自己“疲劳的身体”，晚餐可以说是对自己的一种奖赏；很多人想要在晚上吃一顿大餐，但是又害怕“长胖”；这时候王老师就该出现了；谨以此文，教给您“既享受美食，又不会长胖”的“晚餐食用法则”。

有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐，这是不对的。一天两天不吃晚餐可以，长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的“伤害”；请您明确，不吃晚餐所造成的体重下降，并不是真的变瘦，它只是导致你的身体出现了“脱水”，这种的减肥不靠谱，后期的“反弹效果”会非常快，一旦再次进食，吸收将会更多、更快，另外还容易导致机体出现代谢紊乱，甚至影响胃肠的消化吸收能力，不可尝试。

晚餐不吃不行，吃多了同样不行；如果您的晚餐经常“能量过剩”，那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步；晚餐经常过饱，还会影响大脑的正常状态，增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。

• 餐食七分饱：

健康的餐食讲究“少食多餐”，目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯；晚餐少吃点，不刻意追求“全饱”，七分饱即可，给胃部留出一定的余地。

• 主体应该是蔬菜：

想要不发胖，晚餐的主体应该是“蔬菜”，一般200——300克蔬菜应该在你的晚餐中出现；当然，蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜，它还包含很多种食物，都可以入晚餐食用。

• 主食该适量品鉴：

首先，晚餐不可不吃主食，否则会影响大脑的正常活动；晚餐可以少吃点主食，一般50克（一两）左右即可，最多不建议大家超过100克；另外，为了肠道健康，也为了增强饱腹感，建议您的主食可以粗细搭配、粗杂搭配，尽量不吃油炸类主食。

• 优质蛋白质类食物不可缺少：

无论是肉类食品还是豆类食品，都是富含优质蛋白质的食物，建议晚餐吃50克（一两）左右的肉或豆，推荐大家吃鱼虾、去皮禽肉等肉食，实在不行再吃猪牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉，建议您吃蒸肉、煮肉或炖肉，清蒸最为靠谱，清淡且健康；尽量避免吃经过煎炸炒烤加工出来的肉食。

• 干稀搭配：

晚餐，与其他餐食相比，离睡眠的时间更近，建议大家吃的舒服一点；所以，喝点粥或汤，再加上一些干制的食物，利于胃肠的消化，增强身体的舒适感。

1. 油炸类食品：无论是炸肉还是炸素食，皆不建议。
2. 高脂肪类食品：动物内脏、肥肉等食物。
3. 高能食品：各种甜点。
4. 生食：为了安全，请把食物加热成熟后再去食用。

一顿好的晚餐，可以美化您的心情；一顿好的晚餐，其实真心可以让你不胖且健康；用心搭配晚餐，用蔬菜占领您的晚餐，收获健康与合理的腰围，您本可以更优秀。

注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

晚餐吃什么既减肥又不饿？

晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。

中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。

正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。

想要晚餐吃得既不饿又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：

1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，减少长胖的概率。

2.晚餐少吃肉类，如果吃肉类食物，要限量，以1-2两为限，能够满足人体需要的蛋白质需要量就好。

3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足的纤维素，减少能量的摄入总量，减少肥胖的机会。

4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比较低，又有饱腹感，能够减少长胖的机会。

5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又会饿，增加吃夜宵的机会。

6.晚上少喝酒，晚餐是聚会的高峰期，聚会多半会喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，尽量少喝。酒精是纯能量食物，常喝酒长胖的概率也会增加。

晚餐吃什么既减肥又不饿？

晚餐应该以蔬菜和辅食为主，少吃主食！