如何吃水果减肥？

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吃水果减肥的方式实际也是不科学的，水果虽然水溶性维生素丰富，富含膳食纤维，低脂低热，但水果中富含糖分，糖分摄入过多的话反而是阻碍减肥的，另外，水果中缺乏动物性食物中的蛋白质、铁、锌、钙元素，以及部分B族维生素，如果靠吃水果来减肥的话，肯定是会缺乏营养的。中国居民膳食指南中提出：每人每天吃水果不要超过200~350g，大概也就是两个苹果的分量，所以，水果虽然可口营养，但并不是多多益善的食物。

另外，千万不要把水果当成三餐来吃，水果可以用来两餐之间垫垫肚子，也可以适当吃一点，但如果当成三餐来吃的话，第一是需要摄入较多的水果才能吃饱，如此一来，摄入的糖分就超标了，第二是提供的营养很不全面，如果长期下去的话也是不利于健康的。水果中普遍含有三种糖分：葡萄糖、果糖、蔗糖。而葡萄糖过量的话会促使血糖大幅升高，胰岛素会把它们运往细胞供能，但如果葡萄糖大量，细胞也用不完，就会在胰岛素作用下囤积成糖元，如果短时间内葡萄糖一直很充足的话，最终糖元就被囤积为脂肪。果糖的过量也不是个好的征兆，虽然果糖可以大量被肠道吸收，但它会在肝脏生成中性脂肪，中性脂肪需要蛋白质载体运输，过量的果糖会抑制蛋白质的生成，大量的脂肪会囤积在肝脏，因此，可能会导致高血脂，也可能会诱发脂肪肝。

如何吃水果减肥？

小康康已经帮你整理好了。

按这张时间表吃水果，越吃越瘦

早晨：易吸收、不刺激的水果

早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。

但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

推荐水果

香蕉

香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。

火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。

午饭前：增强饱腹感的水果

经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。

推荐水果

苹果

苹果是很多减肥人士的“心头好”！不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。

午饭后1小时：助消化的水果

午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果

菠萝

菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。

圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

下午3-4点：缓解疲劳的水果

下午3-4点，工作了大半天，人通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。

推荐水果

柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。

梨

梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

睡前2小时：助眠、易消化的水果

睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，但是，不宜吃难以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

推荐水果

樱桃

樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。

草莓

草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。

相应的时间要吃相应的水果，

才能充分利用各种水果的独特营养，

满足身体的需求，帮助减肥，

但吃水果也有需要注意的事，

不然很容易弄巧成拙，

反而不利减肥。

减肥期间，吃水果要注意这三点

1不要榨汁喝

相比于吃水果，喝果汁更加方便，还保留了水果的独特风味，但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康。水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。而且一杯果汁往往由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易摄入过多热量，导致肥胖。

2水果不宜吃太多

有些人认为水果健康营养，吃多少都无妨，所以一吃就停不下来。但其实，水果中也含有糖分，虽然热量相对较低，如果不加节制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然会引起热量过剩，最终让人发胖。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

3多吃应季的水果

小康康建议大家多吃应季水果，应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对健康更为有利。

全年：苹果、梨、柑橘、香蕉

1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月：菠萝、山竹

5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷

7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃

10月-1月：冬枣、柚子、橙

原来减肥期间吃水果，

并不是随便吃就行，

只有吃对了，

水果才能成为你减肥的好帮手，

让你收获最好的瘦身效果。