喝牛奶一定要晒太阳才能达到补钙的效果吗？
喝牛奶一定要晒太阳才能达到补钙的效果吗？
要想钙质充足，保证骨骼和牙齿的健康，的确光喝牛奶补钙是达不到一定效果的，而且牛奶中的钙质并不一定能被完全吸收，除了补充充足的钙质，还应该加强户外运动，多晒太阳，多补充维生素D。
为什么维护骨骼健康还需要晒太阳呢？
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的骨骼寿命要长，机体的平均水平也要年轻。除了平时从饮食中补充维生素D，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
夏季晒太阳时间最好不要过长，而且应该选择早晨的太阳（并不是很强烈刺眼的时候），造成9~10点为宜。冬季可以较长时间晒晒太阳，一般20分钟左右晒太阳时间足够。
除此之外，也需要适当补充维生素K2，在发酵豆制品中富含维生素K2，例如豆豉、纳豆，K2的作用也是运输骨质，特别是关节。
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