减肥时吃点什么能骗饱胃吗？
减肥时吃点什么能骗饱胃吗？
如果想要“骗饱胃”，那就得多吃体积大，热量也不高的食物。一般建议选择膳食纤维丰富的食物。
比如说蔬菜、水果、全谷类食物、粗粮杂粮、薯类，都是热量不高，而且膳食纤维丰富的食物，能够有效增加饱腹感。因为膳食纤维是不能被人体直接消化的食物，而且它质粗，占胃，所以饱腹效果很强。所以膳食纤维混合其他食物一起吃能够减缓食物的消化吸收速度，平稳血糖，对于三高人士的饮食调理和减肥都有很好的辅助效果。
减肥最好是远离高油高脂高糖食物，饮食尽量清淡，不要通过不吃主食或者只吃水果等方式进行减肥，那样容易适得其反。比如不吃主食，主食提供了每天人体代谢和活动所需的大量能量，缺少主食不仅无精打采，容易急躁不安，而且还缺少饱腹感，更容易去摄入其他高热的食物，长期不吃主食还会缺乏B族维生素，营养不良。光吃水果也不是一个好办法，水果虽然也含有丰富的维生素、膳食纤维，但同时会缺乏动物性食物和谷物食物的营养成分，而且水果中果糖含量丰富，果糖如果摄入过量，最终也会在人体中代谢会血脂，囤积为脂肪。
减肥中早餐还是要保证一杯牛奶和一个鸡蛋，三餐的主食量可以稍微减少，增加蔬菜的摄入，吃适当瘦肉。主食中可以加入粗杂粮杂豆、薯类，增加食物多样性还可以增加饱腹感，并且能平稳血糖。尽量不要选择精细的食物，比如糕点、零食、糊状食物，这些食物利于消化，在胃里停留时间短，因此很容易饿，三餐多配合蔬菜、粗杂粮杂豆一起吃，能够有效增加饱腹效果。
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