长期便秘，饮食上应该注意什么？
便秘的朋友不仅要注意饮食上要加以调整，而且生活习惯和心理也应该要改善。
首先要了解什么才叫便秘。很多人觉得一天不便便就是便秘，其实如果每次排便顺畅，大便健康的话隔一天不排便也不能就此称为便秘，太把它放心上还容易造成心神不宁，情绪低落，这样就更容易引起排便不顺，久而久之真的成了便秘。
国外把大便不畅，干燥、成球状才视为便秘，而中国规定太刻板，以至于很多人心理上由于不经常排便就认为是便秘。
便秘的朋友应该先从饮食上下手，平时是否经常吃零食、甜点、高油高脂，过于精细的食物？这些食物热量高，油腻，容易造成消化道代谢的紊乱和消化不良，扰乱肠道的正常工作；过于精细的食物不仅容易让血糖飙升，引起生活慢性心脑血管疾病，其中缺乏膳食纤维，肠胃道蠕动不足，便密度大，紧凑，排出就也很吃力。
所以，平时应该多清淡饮食，少吃高油高盐，高脂高糖食物，还要增加膳食纤维丰富的食物的摄入，比如蔬菜水果、全谷类、粗杂粮等。
另外一些朋友是由于减肥或者其他情况过少摄入主食或者其他食物造成了便秘。吃得过少代谢的废物也就越少，大便会囤积起来，最终会变得干燥、质密，也很难排出；另外不吃主食就少了膳食纤维，肠胃也缺乏蠕动，大便体积小、密度大，最终也难以排出。
应该保证主食量和膳食纤维的摄入，合理减肥。
另一点就是要改善生活习惯。
每天早晨6~7点左右是大肠运动最积极的时候，这时候排便比较容易，可以去厕所蹲一蹲，有便意的话就容易排出，如果排不出也不要放在心上，把它看淡，身体没有不适就不用太在意。要养成暗示排便习惯，给身体一个暗示，这样能增加排便几率。
另外要按时作息，保持良好心情。
熬夜、通宵等都容易打算作息时间、扰乱肠胃道工作秩序，这样也容易扰乱排便规律性，时间一乱，肠胃道也不知所措了，容易错过排便时间和便意。
有时候出差或者生活工作时间上有什么变化、或情绪紧张，导致一天两天没有排便和便意识正常的，不要过于放在心上导致精神紧张，放松心态，神经回复正常后又会回到正常的习惯，渐渐就会回到正常的排便。
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