晚饭几点吃最好？

晚饭应该几点吃呢？晚饭最好在晚上6点之前吃完它‼️

为什么呢？因为这个时候距离我们睡觉还有三四个小时/甚至四五个小时 还有足够的时间让我们把晚饭消化掉， 我们知道积食对我们身体不利 ，尤其小孩子积食很容易生病.

那么另外一点 攒了很多的饭在胃里没有被消化掉 它很容易攒脂肪 俗话说马无夜草不肥 所以晚饭最好在六点之前把晚饭吃掉有一个足够的时间让它消化吸收！

晚饭几点吃最好？

这个问题貌似很好回答，但里面还还真有不少说头。

一般情况下，最理想的状态是，我们傍晚5：30分下班，半小时到家（在北京，很多人基本属于做梦）现做饭的话大约要7：00钟吃饭。这个时间吃饭还不算太晚，吃完饭休息一下、散散步，10：30睡觉，还算是正常。当然，如果能早早回家，而且回家就有饭吃，那就太棒了！晚上可以有更多休闲的时间。在这个时间里，食物可以很好的消化，3个小时左右达到胃排空，就可以安稳的睡觉了（前提是没有暴饮暴食、没有吃太多难消化的肉，比如烤串大腰子烤羊腿等）。

在医院里，我们每天正常开饭时间为早饭7：00~7：15、午饭11：00~11：15、晚饭5：00~5：15。在病房工作二十多年，经常有病人问：为什么这么早吃饭？我们在家吃饭很晚，来住院很不习惯。呵呵，说实话，在医院里面不习惯的事情太多了，我在医院工作25年，早就习以为常了！

为什么医院晚饭要早吃？病房里的晚饭5点多钟开饭，6点钟就吃完了，而我们经常吃的食物不见得都是好消化的粥面素食，有鱼有肉的食物需要3个小时胃排空，如果您还吃了油炸的、或其他高脂肪高蛋白的混合食物，那对不起需要4个小时胃排空，也就是说病房里面9点半熄灯的时候，你已经可以轻松入睡了。不至于因为食物还没消化完，躺在床上翻来覆去睡不着。

可是，比较很多事情不尽人意。大都市的工薪阶层，每天下班堵车严重，到家都7~8点钟了，怎么办？3个办法：1、晚餐清淡饮食，清粥小菜、菜肉粥、煮面条、煮速冻饺子+炒个简单的菜也就半小时吧。而且，我们也建议晚餐尽量简单清淡，这也是肠胃保健很重要的措施。（估计又该招骂了）

2、如果想“早餐匆忙、午餐糊弄，晚餐要像个样子”。那就离家不远的路边餐馆吃吧，吃完饭时堵车也没了，轻松散步回家。

3、平时在家休息的时候，可以做出一点硬菜，不管是什么咖喱牛肉、土豆鸡块、红烧排骨、煎带鱼、红烧肉.......放凉后，分出小份密封包装后冷冻。回家晚的时候，微波炉5分钟解冻，期间熥上馒头或电压力锅做上米饭，然后炒个素菜。前后绝不用30分钟就可以把晚饭做好，手脚快的还可以冲个澡呢！

养家糊口不容易，算计不到更着急，饭后两口子讨论一下第二天的早餐和晚餐怎么做，也是一乐趣哈。

文中图片皆来自于网络，在此向图片作者鸣谢！

晚饭几点吃最好？

晚餐17:30~19:00吃最好，如果太早，午餐还未消化完，如果太晚对胃不好，最晚不能超过19：00

晚餐主食可以是小米，糙米，高粱，玉米，红薯，燕麦等，建议饭后走20~30分钟，晚餐以七分饱为主。

晚餐要有一份蔬菜，比如，生菜，菜心，芥兰等。晚餐蛋白质食物，比如，鸡胸肉，蒸鱼，豆腐鸡蛋等。

选择清淡的烹调方式如蒸，煮炖等，避免煎炸，糖醋，勾芡。

选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。

建议晚上11:00前休息，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢。

晚饭几点吃最好？

我早歺六点到七点，午饭十一点到十二点，晚歺五点到六点，早吃好，中吃饱，晚吃少

晚饭几点吃最好？

晚餐当然是越早越好，不过现在很多人都做不到，很多人体重不断的增长其实与晚餐吃的过晚也有很大的关系，因为下班较晚，所以晚饭吃的更晚，但是晚上的运动量较少，因此能量无法消耗都以脂肪的形式堆积在身体中，而晚饭吃的过完还容易造成早饱感，很多人早上起床后没有饥饿的感觉，反而觉得很饱，因此还会耽误早饭的时间，长期不进容易引发消化系统的疾病，比如腹胀，消化不良等问题，还容易引发胆结石，所以即便忙，其实也应该尽量提早吃晚饭的时间。

晚上吃饭的时间最佳时间是在傍晚17:00点左右，因为晚上18:00-20:00之间是最佳的运动时间，如果能够在晚上5点吃饭，那么每天运动1小时也能得到保障，并且不会影响睡眠，也不会影响身体的健康，反而可以尽可能帮助控制体重，促进身体的健康以及保障一个良好的睡眠，尤其在晚上运动，身体的柔韧性和耐力都会达到一天的最佳，而饭后不能立即运动。建议饭后1小时可以进行轻度的运动，而饭后2小时可以进行中等强度及高等强度的运动，饭后1小时快走还是可以的，而快走本身就能帮助消耗晚餐的能量，起到减肥的作用了。

晚餐吃的早还有好处，就是有充分的时间进行消化，并且晚餐吃的早一些，可以避免出现早饱感，晚餐吃的早，晚上的时间也会更充足，这样也可以帮助改善熬夜的问题，逐渐改变为早睡，早睡的好处是可以做到让人自然醒的早起，那么这样以此类推，三餐也会更准时，既有运动，又能保证充足的睡眠，时间和质量也就都得到了保证，身体也会逐渐的被改善，更加健康。

晚饭几点吃最好？

在健康人，原则上，越早越好。

这是因为，越来越多的研究证据显示，间歇性禁食可以有助于控制体重，显著改善代谢，降低与代谢相关的心血管病、糖尿病等慢性病风险。

间歇性禁食，简单讲就是尽可能推迟早餐时间，提前晚餐时间，从而延长夜间空腹的时间。

在动物实验已经证明，间歇性禁食可以改善葡萄糖耐量，增加胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病率。

在人类试验也获得改善代谢健康状况，控制体重等健康好处。

比如，2017年一项涉及5万多人，平均随访时间超过7年的大型研究就发现，与每天吃标准3餐的人相比，每天坚持吃1餐或2餐的人，体重指数BMI有明显降低；相反，每天进食次数多于3次的人BMI显著增加。

与每天进餐次数相比，夜间空腹的时间长短对BMI影响更明显。

与夜间空腹时间为12-17小时的人相比，空腹时间大于18小时的人，BMI下降更显著。

一项经过严格设计的随机对照试验研究得出相同结果。

受试者被随机分为两组，一组早上8点早餐，晚上8点晚餐，12小时内吃完三餐，夜间空腹12小时；

另一组，早上8点早餐，下午2点晚餐，6小时内吃完三餐，夜间空腹时间长达18小时。

2组所吃食物种类和数量完全一样。

第4天受试者进入呼吸时测定代谢指标。

然后两组互换，重复试验。

结果，夜间空腹18小时的各项低些指标都显著优于空腹12小时者。

重要的是，食欲水平较低，早晨和晚上测定的饥饿激素ghrelin的水平也较低。

就是说，提前吃晚饭，延长夜间空腹时间，可以显著改善代谢，还能降低食欲。

有人说了，晚餐提前到下午，那还不如干脆取消午餐，改成一日两餐，实现“过午不食”，岂不更简单实用？

研究结果的确支持这种想法。

与传统观念认为少食多餐有助于控制食欲，减少进食相比，新证据显示，每天少餐效果更好。

一项研究中，BMI随着每天餐数呈线性升高。

当然，晚餐时间提到白天，在上班族操作上或有难度。但是，研究证据的确显示，晚餐时间越早，夜间空腹时间越长，可以更有利于控制体重，改善代谢，促进健康。