听说多吃坚果很健康，哪些坚果适合当零食吃？
坚果是中国营养学会推荐最为健康的零食之一。每天坚果的摄入量为25-35克。
坚果，主要是指干果类果实，外壳坚硬，内含一粒或两粒以上的种子。坚果是一类营养丰富的食品。除了富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、锌、铜、单不饱和脂肪酸和多不特饱和脂肪酸以及较多的膳食纤维，对健康有益。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏健康。
虽然坚果营养丰富，但坚果所含能量都较高，不能吃太多，以免造成肥胖。
哪些坚果适合当零食吃？这个问题问得有点问题，零食是指在非正餐时间吃的各种食物，也是一日三餐之外的食物，可以补充摄入机体所需的能量和营养素。坚果类基本都是在作为零食来吃，其次是做菜、美食、面包糕点类烘焙食物时所用。
在日常生活中，最为常见的有核桃、葵花子、杏仁、花生、松子、榛子、栗子、腰果、西瓜子、南瓜子等，而且目前品种可能还多，比如巴达木、夏威夷果、开心果、山核桃等等。这些都适合当零食来吃。当然了，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的坚果。比如，补充维生素E，可选择葵花子、要补肾可原则山核桃、松子、南瓜子锌含量都极高。对于老人心脏不好的可以选择开心果，开心果富含精氨酸和维生素B6、对维持神经系统和缓解动脉硬化有帮助，还有助于降脂，降低同型半胱氨酸血症及心脏病的的发作危险等等。
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