如何在半个月之内迅速瘦身？

不吃

如何在半个月之内迅速瘦身？

半个月之内快速瘦身，并不是什么难事，主要注重这两点：运动和饮食。

先来说说运动。

想要在短时间内快速瘦身，光是平常的有氧运动是不行的，这个时候，要采取高强度间隙训练，也就是HIIT来进行锻炼，减脂的效率会翻倍！

在谈及减脂的时候，不能仅仅考虑运动中的脂肪消耗，更要关注运动后20多个小时的脂肪消耗。所以，光进行普通的有氧训练是不能快速减肥的。

在剧烈运动之后，身体会处于缺氧的状态。此时，一些身体指标将处于非正常状态，心率、血液温度都会提升，所以，训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后的静新陈代谢率就会越高，燃烧的脂肪也会越多。所以，在短时间内进行HIIT训练，是快速减肥的最好办法。

而且HIIT训练还可以有效的抑制食欲，防止食物摄入过多。

可以自己制定一份HIIT训练计划。

比如说跑步，时间控制在20~30分钟左右，可以慢走60秒，冲刺跑15秒，这样循环交替进行，就是高强度间歇训练。

还有一组在家就能做的极速HIIT减脂操，比跑步一小时还要有效！

每个动作15-25次，休息30秒，坚持15天就能看到明显的改变。

另外一个，饮食。

除了运动之外，饮食也是至关重要的一步！

第一，想要快速减肥，热量一定是要控制的。

记住4不吃：

1. 高油高糖不吃
2. 猪肉肥肉不吃
3. 内脏表皮不吃
4. 精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）

以上是减肥最基本的了~

另外，早餐可以多补充一点蛋白质，像鸡蛋，牛奶，豆浆，豆制品食物，少量瘦肉等等，

午餐多以绿叶蔬菜为主，不能吃米饭，面食！可以吃粗粮。

晚上不要吃饭，喝点粥，蔬菜汤，或者用低糖分的水果代替。

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如何在半个月之内迅速瘦身？

我一个月瘦18斤，我天天早上起来先刷牙再喝一杯淡盐水，然后吃一点小米粥和一小块饼，中午吃一点主食，（如果不吃主食减肥，等减成功后只要吃一点主食就会胖，反弹很快的）晚上不吃或吃点水果或蔬菜，睡前一个小时喝一杯蜂蜜水，（因为睡前喝一杯蜂蜜水可以排宿便清肠道）每天晚上7点多做半个多小时运动，（因为7点到8点是活动细胞最兴奋的时候还有把一天所食的热量消化掉）每天多喝点水，可以促进新陈代谢

如何在半个月之内迅速瘦身？

半个月时间达到快速减肥的目的，有一定难度，但也不是不可能的，排除药物减肥，通过健康方式减肥，我给您出几招：

1.饮食节制，每餐8分饱，尤其晚餐不可多吃，多吃蔬菜少吃高热量高脂肪的肉类，不可宵夜，不可吃零食，饮料白开水最好。

2.作息时间要有规律，早睡早起，不熬夜，使身体器官调整到规律的运转状态。

3.必须运动、每周5天时间进行慢跑、跳绳、游泳等运动，强度以出透汗为准，尤其游泳和慢跑是消耗热量最大的运动，坚持下去效果非常明显。

看看我身边的人，都通过运动减肥成功了。减肥其实不难，没有自律性才是最可悲的，坚持下去！就一定能成功！

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如何在半个月之内迅速瘦身？

我有两个方法，都是自己的亲身经历，一个是3天瘦了5斤，一个是一个月减了20斤。这两种都是比较快速的方法，我详细说说过程，希望能给快速瘦身的朋友们一些帮助或者启发。

这个当时是一个很偶然的事情，就是辟谷，我本身一直想辟谷，没有时间，正好一个关系不错的同事认识一个老师，同事想辟谷，让我和她一起做个伴，我们俩都是边上班变辟谷，就体验了3天，其实通常来说周期都是7天、14天、21天等，也有比较严格的流程，一般都需要全天专门去参加，我们俩没有时间，就相当于简易辟谷吧，体验一下。

整个过程就是只喝清水，不吃任何食物，当然，辟谷前就开始从饮食上调整了，基本上就是每天比上一天的进食量都小一些，是为了避免辟谷时不吃东西，胃部受不了。

第一天，觉得还是很有新鲜感的，也很期待，兴奋掩盖了饥饿感，按照老师要求小口喝水，伴随着吞咽空气等，到了晚上有些饿，就早早睡了，睡得晚了怕自己睡不着，第一天还算是比较顺利的。

到了第二天就相当难熬了，本身肚子里的食物早就消化没了，第二天又是前不着村后不着店，我是到了第二天下午，觉得实在坚持不住了，喝水感觉都没啥用，于是就老师联系，找了个安静的地方，打坐冥想了15分钟左右，感觉就好多饿了，最起码精神上不慌张了。

到了第三天，神奇的是，身体可能已经适应饥饿的感觉，虽然还是肚子瘪瘪的，但是并不觉得难受，还是按照要求喝水，我本身还在上班，不是体力劳动，就是坐在办公桌前工作，倒也不觉得有什么大的影响。

三天就这样顺利度过了，刚开始还以为自己坚持不下来，没想到还有惊喜，称了体重，瘦了5斤。当然，其实这次我体验辟谷的目的不全是减肥，主要是一种经历吧。

这次是正儿八经的减肥，我本身身高158厘米，减肥的时候大概135斤左右，这个身高搭配这个体重是相当臃肿的，本身骨头架小，感觉都是肉，走路都乱晃那种，肚子上好几层游泳圈。我没有运动，以为压根跑不起来，也跳不起来，走路长楼梯4楼都要喘气，所以我采取的是轻断食的方法。

就是每天吃得都很少。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。水煮后，自己调了料汁，用生抽、盐、香油，有的时候加些胡椒粉或者辣椒粉，这个主要看煮不同的菜，豆腐也吃的，除了青菜，豆腐也吃的，也是水煮，金针菇也吃的。

晚餐：一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了喝水，不饿也喝水，每天喝白开水多，在2000毫升左右。

这个办法虽然比较饿，我是前一周比较难熬，过了一周就好多了。

我坚持了一个月，减了20斤。

当然，我后来我就调整了饮食结构，加了运动，吃的比之前品种丰富了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都有，但是要严格选择食材，每天进行搭配，并且控制一定的量，运动量也跟上来了，没有反弹，精神也很好，身材也变得比之前好了。

我的体会是，迅速瘦身确实有办法，如果为了某种目的需要快速减肥的话，如果自己的身体可以承受，那就可以做下去，这个主要要考虑自己身体的承受度，而不是盲目的坚持。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

如何在半个月之内迅速瘦身？

想在几天之内迅速减轻十几斤也不是没有可能，比如可以尝试下截肢，或者是把肚子里的孩子生出来。

开个玩笑，别当真。

现在网上动不动就有一些人问怎样在半个月内，甚至是在一星期内迅速瘦身？有一些减肥机构以及卖减肥药的厂家也宣称在一周内可以暴瘦十几斤，其实这完完全全是在欺骗大众，人体内的脂肪不可能在几天内消失。

比如有一阵子大火的牛奶减肥法，就是让人在十几天内几乎不摄入食物，饿了就喝牛奶，这样不到一星期一上称的确会轻好几斤，很多人一看，啊，轻了这么多！开心得不得了，实际上这种体重的减轻减掉的并不是脂肪，而是体内的水分，人体百分之七十以上都是水分，短期断食会让水分流失比较多，减轻个十来斤一点都不神奇。我曾经有一次没吃晚饭，第二天又没吃早饭，称了一下瘦了六斤，等吃了一天饭再称又回去了。

那为什么脂肪不可能在短时期内减少呢？原因就在于脂肪的代谢周期就在28天左右，所以要把脂肪分解掉最短也得一个月以上，短期内减少的体重就不可能是脂肪。

那到底怎样做才能把脂肪减掉呢？

其实所有需要减肥的人都知道减肥最关键的两点就是管住嘴迈开腿，很多人体重就像老人的血压一样蹭蹭往上涨不过是既管不住嘴又迈不开腿。我也是个迈不开腿的人，在生了孩子之后体重涨到了130多，后来就通过管住嘴成功减掉了十几斤。

那我是怎么管住嘴的呢？

首先不吃高热量零食以及各种含糖饮料，很多人对零食和饮料里的热量没有充分认识，一瓶可乐中所含的热量几乎够一个人一天的热量了，可谁能喝一瓶可乐不吃饭呢？所以无形中就会多摄入很多热量。

第二，尽量不要在外面吃饭，自己在家里吃饭可以严格控制食欲中的油盐含量，再少摄入一些淀粉类的食物，长期坚持下来，自然而然就瘦了，而且这个过程不痛苦，不反弹。我现在晚餐基本上就是这样的：所以，控制体重从控制嘴开始吧！