哪些水果糖分低适合减肥吃？

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首先要清楚一点：吃水果并不是辅助减肥的方式，所以也不存在适不适合减肥吃的问题，水果在我们眼中低脂低热，富含膳食纤维和水分，感觉绿色清淡又刮油，吃了好像就能减肥，但实际上并非如此，水果吃多了可能还会成为增肥助手。水果在减肥的时候可以适当食用，但不推荐过量食用。膳食指南也推荐每日水果摄入量250~350g左右，这也就是两个苹果左右的分量而已。

一些朋友认为水果能减肥，在减肥期间甚至把水果作为三餐的代替品，这样的吃饭会造成营养的极度不均衡，水果的确低脂低热，但缺乏优质蛋白、胆固醇、脂肪、热量，血红素铁等多种人体所必须的元素，长期下去必然会造成营养不良。出现肌肉含量下降、生理周期异常、脱发、贫血等状况。虽然水果中含有膳食纤维，但比起脂肪、蛋白质提供的饱腹感来说要差得多，不到一会儿就会有很强的饥饿感。但如果正常三餐，在三餐外吃过多水果，又会因为糖分摄入过量，堆积热量，反倒助攻肥胖。所以，水果适量食用就好，它可不是用来代餐的优良食物，更不是在减肥的时候多多益善的食物。

减肥的时候可以多选择总含糖量较低、升糖指数较低的水果。含糖量的多少也不能根据水果的口味来判断，一些口味甜的水果不见得含糖量高，一些吃起来不怎么甜的也不代表就是低糖水果，比如山楂，吃起来感觉酸酸的，也不太甜，实际上山楂的糖分含量还挺高的，比如火龙果，吃起来可以说暗淡无味，不过火龙果的含糖量并不低，因为火龙果主要以蔗糖为主，蔗糖的甜度并不高，相对于更多富含果糖的水果来说，吃起来就显得并不甜了。糖友可以选择水分丰富、膳食纤维丰富，总含糖量低的水果，如柚子、樱桃、草莓、橙、李、杏、枇杷、苹果、梨子等水果，另外，避免一些高含糖量的水果，如荔枝、桂圆、芒果、榴莲、菠萝等水果。

水果可以多选择两餐之间想加餐的时候吃一个，水果虽然糖分含量高，但营养丰富，水分丰富，比起那些膨化零食，甜点，饼干来说是更好的饱腹选择。水果适合新鲜食用，不要加工或榨汁，这样可能损失水果中的膳食纤维、抗氧化成分，让水果中的糖分更容易被吸收，不利血糖的稳定。

哪些水果糖分低适合减肥吃？

根据我自己的减肥经验，还有所学专业的关系，对水果还是比较了解的。

虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也不能为了减肥，水果单一的摄入，在一天当中，根据身体的代谢条件，在不同时间段选择适当的水果是有技巧的（不同水果的热量值附加在图上，食用的时候可以参照）

①早餐吃水果，酸性较小的

②午餐前吃饱腹感比较强的

③午饭后吃能促进消化的

④下午两点到三点吃能够改善疲倦和困乏的

⑤晚餐吃能够安神助眠的水果

但是，吃水果减肥也要避开这两个误区：

1、不能水果当饭吃。大多数水果所含的蛋白质都不高，一日三餐只吃水果不吃饭的话，体内的蛋白质含量会越来越低，容易造成营养不良。

2、水果不能过量吃。每天尽量吃一斤左右的蔬菜，同时吃200克的水果。

3、减肥期间运动是必不可少的，白天没有时间运动，晚上躺在床上也可以做一些简单的收腹运动和瘦腿运动，来弥补一下自己运动的缺失。

并且因为长时间久坐的原因，肚子上的赘肉增多，内分泌紊乱，看了中医，推荐了中药贴，简单的贴在肚脐上，有一股淡淡的中药味。

刚开始一星期，我就可以明显的感受到自己的内分泌开始变好了，早晨起床第一件事就是去厕所排宿便，之后肚子很顺畅，并且脸上的痘痘和出油情况也变得少了。

减肥期间，多吃水果，适当控制自己的饮食，并且做一些提高自己代谢的运动和中药调理，多方面共同作用。差不多一个月时间，我就瘦了14斤，截止到现在，我总共瘦了20斤左右。现在的我体重一直维持在102斤左右，平常会有1-3斤的浮动，算是正常的。

但是现在的我还在坚持自己良好的生活习惯，争取让自己一直瘦下去！

哪些水果糖分低适合减肥吃？

从你发的这一张图上面来看。草莓在这张图里面热量最低的水果，

接下来第二层就是柠檬跟柚子。第三层是橘子，葡萄跟梨。

第四层，橙子，菠萝，火龙果跟苹果。

第五层，香蕉，芒果，榴莲，牛油果。

可以说榴莲跟牛油果绝对是热量最高的水果。那么，如果你在减肥期间我个人认为还是应该适量的多喝水，多吃水果，如果想要让自己保持饱腹感，又从经济的角度上来说。我还是推荐你是苹果吧。

一个是因为苹果本身易消化，而且可以让自己的肚子里面有饱腹感，有一句俗话说得好，一天一个苹果，医生不用找我。另一个苹果可以提高肠胃的蠕动功能跟排泄功能。在减肥期间，这个也是非常不错的。而且经常吃苹果，也可以让自己美容养颜，提高人体的抵抗力跟免疫力。

然后还有一个就是柚子！柚子里面富含维生素c跟水分可以说你想要的，这里都有。而且柚子所占的脂肪含量是非常低的。在加上它富含纤维容易产生饱腹感，多吃也不用担心变胖！

当然，减肥期间也不是靠吃水果就可以瘦下来的，最重要的还是管住嘴，迈开腿。多喝水

哪些水果糖分低适合减肥吃？

营养师小糖来为大家解答。大多数水果的含糖量都不高，在15%以下，减肥的朋友们都是可以吃的。只是要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，含糖量和热量稍微高一些，也不是绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量。这里有个很好的区分方法，一般热带进口的水果，含糖量普遍比较高。

像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，减肥期间都可以吃。至于像番茄、黄瓜这样的，既可以做蔬菜又可以做水果，关键是热量非常低，多吃点也没关系，还能够较好的缓解减肥期间的饥饿问题。

总结来说，减肥期间大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯等就别吃了，含糖量和热量都非常高，很容易使热量超标。

更多减肥饮食问题，欢迎大家关注我们的后期问答。也可以私信我们，寻找高级营养师来为您制定个性化食谱，到底减肥期间能吃啥，不能吃啥，一天该摄入多少的热量。减肥进入平台期怎么办？怎么运动减重效果比较好？肚子大要怎么减，让营养师来告诉你！

哪些水果糖分低适合减肥吃？

哪些水果糖份低适合减肥吃？

减肥除了要控制能量，还要合理选择食物食材达到食物多样化，不能太过于单一，所以这里面水果的选择也是十分重要的，能量特别高的，最好少吃，但是并不是说绝对不能吃，例如西瓜糖分就特别高，但是整个一天当中我只吃一口西瓜是完全可以的。

接下来说一下低糖分的水果，首推猕猴桃，猕猴桃能量为61大卡/100g，每100克猕猴桃含碳水化合物14.66克，脂肪0.52克，蛋白质1.14克，纤维素3克，但是猕猴桃升糖指数GI是很低的只有52，GL为7.5，所以特别适合糖尿病人群以及减肥人群食用。

苹果：为什么这里边会单独把苹果提出来呢？因为苹果有一些品种的苹果，它的热量也是10分低的，例如国光苹果它的热量就很低，酸酸甜甜的口感十分适合糖尿病以及见证人去使用，而且苹果当中还含有特有的较多的膳食纤维促进排便，防止减重期间，因为膳食纤维摄入过少而产生便秘的情况。

嘉秀

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

哪些水果糖分低适合减肥吃？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

水果是有益于健康的食物。2400多年前的中医典籍《黄帝内经·素问》就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的说法。其中的五果当然不是指五种水果，而是指各种水果。全世界所有主要国家的膳食指南也都推荐每天吃水果。

但是说到减肥和水果的关系，却有两个截然不同的看法。一种是认为水果脂肪少，热量低，多吃水果不吃其它食物就能瘦。例如前几年网上流行的苹果减肥法。只吃水果体重确实会降下来，不过也会营养不良，因为水果缺乏蛋白质、矿物质和必需脂肪酸。还有一种看法截然不同，认为水果主要营养成分是碳水化合物，减肥的人最好不要吃。

其实这两种看法都是片面的。今天我们分析一下减肥为什么要吃水果，以及如何吃水果。

水果确实以碳水化合物为主要营养物质，但是大部分水果的碳水化合物含量并不高，比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果，象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等，含糖量在5～15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜，是因为水果富含果糖，而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指数低，吃水果之后血糖上升得比较慢。需要注意的是，有些水果含糖量比较多一些，在15%～30%之间，甚至含有大量脂肪，以热带水果居多，例如荔枝、龙眼、菠萝、火龙果、芒果、榴莲、红枣、鳄梨、椰子肉等。吃这些水果要注意一下数量。

水果主要的营养价值在于丰富的膳食纤维、多种维生素、矿物质和种类繁多的有益植物化合物。这些营养物质都是减肥的时候不可缺少的。

通过以上分析，大家就知道减肥是应该吃水果的，只是吃水果要注意数量。每天半斤低糖水果是最合适的。如果是糖分热量比较高的水果要适当减量。减肥吃水果的时间安排也很重要，一般建议两餐之间吃水果，一来可以保持血糖平稳、减少饥饿感，二来可以降低下一餐的食欲，减少食量。

关于减肥如何吃水果，我在减肥圈子里也多次讲到了。我的减肥圈子倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

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