日常如何预防高血脂？

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高血脂也是现代的一种常见疾病了，高血脂通常是由于饮食的不节制、生活习惯不良所引起的疾病，那么如何预防高血脂呢？

很多朋友一看到高血脂的第一反应就是认为应该是因为食物吃得太油腻，热量太高，导致血液中脂肪含量多了，以后不能吃肉了，不能喝汤了。高血脂的确有可能是因为血液中甘油三酯（合成后是脂肪）较高的缘故，但也可能因为胆固醇较高的缘故，或者两者都高，我们都可以称为高血脂症。

而胆固醇较高的情况又比较复杂，我们日常摄入的高胆固醇食物较多可能会对总胆固醇有所影响，但大部分的胆固醇是我们自身合成分泌的“内源性胆固醇”，所以，除了避免高胆固醇食物之外，平衡胆固醇含量还需要平衡自己的内分泌，保护分泌胆固醇的脏器健康。

高血脂的患者由于可能血液中的甘油三酯含量较高，因此最好日常低脂低热低糖饮食，饮食尽量以清淡为主，烹饪方式也应当更清淡，比如避免油炸、烧烤、爆炒、干煸等方式，多用蒸煮、凉拌、清炒等方式来烹饪。最好是在自家就餐，减少在外就餐和点外卖的频率。要强调一点的是这里的清淡饮食并非“不吃肉”，清淡就是指调味料适量，烹饪方式清淡，不是指完全不吃含油脂的食物。日常适当吃肉不会对病情有所影响，多选择精瘦肉，避免过多摄入五花肉、肥肉，可以多用鱼虾肉代替禽畜肉食用。

另外，容易被忽略的是高糖食物也应当适量。虽然这个“糖”和脂肪看起来完全没联系，但实际上葡萄糖是可以和脂肪相互转化的，如果糖类摄入过多的话，到最后无法被完全利用，照样是会囤积为脂肪，升高血脂的。糖类也并不单单指甜点、甜饮料、巧克力、糖果等食物，还有富含淀粉的食物，比如精白细粮，所以，我们日常的碳水化合物摄入量也应当合理。膳食指南推荐主食的量每日：谷物类在150~450g，薯类食物50~150g，杂豆粗粮50~150g。还应当粗细搭配，可以辅助平稳血糖和血脂。

这里需要提到一个概念，高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白（LDL），HDL是体内的好胆固醇，它能够加速血液中脂蛋白代谢，避免血液中杂物过多，是血管的清洁工，主要预防高血脂的小助手；但低密度脂蛋白是坏胆固醇，它们的主要目的就是附着在血管内壁上，越积越多，到最后诱发内壁粥样硬化，导致血管硬化，还可能加速血栓的生成。所以如果我们想要让血管内清洁，调节血脂浓度，HDL数量越多越好，LDL数量越少越好。提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白有一些饮食上的建议：

①多吃鱼虾、深海鱼类，每日适当吃些坚果。这些食物中都富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够提高高密度脂蛋白含量，有助于血脂调节。鱼虾类可以一周至少吃个2次，坚果类每日可以选择一小捧的量（25~35g，多混合几种坚果一同食用）。

②避免含有反式脂肪酸的食物摄入。反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的主要原因之一，含有凡是脂肪酸的食物如：油炸食品、膨化零食、泡面、速溶饮料（植脂末成分）、甜点等。

③多吃蔬菜、全谷物类食物。蔬菜、全谷物类食物中富含膳食纤维成分，能够减缓食物消化速度，抑制胆固醇、脂肪、糖分的吸收，对于稳定血脂和血糖都有帮助。

④选择合适食用油。最好是避免过多动物油脂（牛油、猪油、羊油）的食用，多选择植物性油脂，植物性油脂中多富含不饱和脂肪酸，能够提高高密度脂蛋白含量，特别是亚麻籽油。另外可以考虑适当用些玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能够降低低密度脂蛋白的含量。

酒精的摄入对肝脏十分不利，酒精会抑制肝脏运输脂肪的过程，抑制肝脏中载体脂蛋白的合成，因此更多脂肪可能囤积在肝脏中，诱发高血脂、脂肪肝。而且酒精可能会损伤肝脏细胞，肝脏的健康关系到胆固醇的分泌，而且肝脏本来就是处理脂肪和合成脂肪的要塞，肝脏出问题的话，高血脂是很有可能发生的事情。

日常应当加强锻炼，应当保持合适体重，研究发现锻炼和减肥都能够提高高密度脂蛋白的含量，对血脂调节有所帮助。锻炼也能够增强体质，提高脏器功能，对于平衡内分泌也是有帮助的。

日常如何预防高血脂？

高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。

对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间，合并糖尿病，心脏病等其他疾病，很多需要终身服药！

为了更好控制高血脂，必须做到合理饮食，加强运动，定期检查，只要我们持之以恒，就会拥有一个健康的身体！

日常如何预防高血脂？

高血脂对人体主要的危害就是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病和脑卒中。高血脂是一种脂代谢紊乱疾病，常常与日常生活的饮食与运动有关。其预防措施如下：

1.调整膳食结构：主食以谷类粗粮为主，减少精制米、面的摄入；增加蔬菜水果的摄入，保证每天摄入超过400克；增加豆类食物；将猪肉、羊肉换成鱼肉或家禽肉，将肥肉或五花肉换成蛋白质丰富的瘦肉；少饮含糖多的饮料，多喝茶；多用植物油烹调，少用动物油；减少食用糖果、甜食，精致点心等热量高的食物，控制好总体热量的摄入。

2.养成良好的锻炼习惯：坚持每周至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳等有氧运动方式。要在饭后至少1小时后进行运动，以免影响食物的消化。

3.戒烟，少量饮酒：酒能抑制脂蛋白酶活性，使血脂升高。

4.控制影响血脂的其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

5.在通过运动和营养干预后仍然不能将血脂控制在正常范围时，一定要采取药物治疗，而且是终身服药。有些人错误认为，凡是降血脂药物都会引起肝脏的损害，所以害怕吃药。这种想法是片面的，现在有监测肝脏功能的方法，如果检查发现肝脏有问题，可以及时停药或换药。此外，有一些中草药或中西药复方制剂同样有降脂作用，对肝脏的影响也小。我们要权衡利弊，是降脂药的副作用对人体损害大还是高血脂导致的动脉硬化带来的损害大。

日常如何预防高血脂？

健康的日常生活是预防高血脂的关键和基础！

血脂简单分为两种:甘油三酯和胆固醇！

甘油三酯升高的主要原因就是饮食不健康。 油炸食品、脂肪含量高的食品会引起甘油三酯升高，馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高，碳水化合物是人体能量的主要来源，主要来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，故应少吃过于精细食物，多吃粗粮和全谷食物。所以要控制甘油三酯，就要:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维。

预防甘油三酯升高就是减少脂肪、糖、高热量的摄入，多吃蔬菜水果。 当然除了饮食控制，还需要运动锻炼燃烧更多热量以免转为为甘油三酯，同时戒烟戒酒，多饮水等等好习惯均有助于甘油三酯的代谢。

同时坚持有氧运动，也是控制甘油三酯有效的办法。

预防胆固醇的基础方法和预防甘油三酯基本一样，一方面是健康饮食，一方面坚持有氧运动。

但有部分人即使健康生活方式有时候胆固醇也会升高，这是因为胆固醇大部分是因为自身代谢引起:

所以，我们常常可以看到瘦人或坚持运动的人胆固醇也会升高。

这时候就只能配合一定的药物，最常用的降胆固醇的药物是他汀和依折麦布。

1、适当多吃鱼类，少量的坚果利于血脂代谢；

2、多吃新鲜的水果和蔬菜等;

3、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，

4、宜多食含蛋白和维生素的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。

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日常如何预防高血脂？

这个问题提的好，高血脂问题如果能做到早预防，就会大大的减少发作几率或减缓发生时间，虽然年龄，家族遗传等因素我们无法控制，但对于预防高血脂来说，还是有很多方面值得我们去做的。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。很多朋友即使血脂指标已经超标很多，但却仍然也没有出现什么不适的感觉，但如果不积极的进行控制的话，血液中的高胆固醇就会对血管壁造成损失，同时也会在血管壁下方形成沉积，最终导致出现动脉粥样硬化，血管狭窄等方面的问题，高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题，一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为隐形杀手，就一点也不奇怪了。

有条件的朋友，应该定期进行健康体检，并学会通过综合对比，分析出身体健康检查数据的变化趋势。其实很简单，比如我们的血脂水平，可以注意每年血脂检查的趋势，如果在合理的范围内偶尔波动，那大可不必过分担心，但如果虽然在合理范围内，但已经出现逐年增长，已经快接近上限的情况，最好的应对办法，不是等到确实出现指标超标时在进行干预和控制，而是在这个时候就应该注意生活上的改善和调理了。

想要做好血脂调控，控制和预防高血脂，生活上需要注意的方面有很多，简单为大家说几点。

这是一个重点，也是一个综合性的问题。毕竟控制体重需要多方面的健康生活习惯来配合，但之所以要首先强调控制肥胖的问题，是因为肥胖人群出现血脂代谢异常，甚至是代谢综合征的几率更大，因此，如果您的体重指数超过25，特别是属于腰围变粗的腹型肥胖的朋友，应当多注意血脂情况的检查监测，另一方面也要努力的控制好体重，这对 改善血脂代谢，预防高血脂是非常重要的一个方面。

饮食对于血脂的影响也是巨大的，很多朋友年纪轻轻就出现了高血脂的问题，就是因为在饮食上太不注意，整体吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、烧烤、烘焙等类型的食品，连每天规律三餐都做不到，这样的一些不健康的饮食结构和饮食习惯，比如会造成身体的血脂代谢的负担，长期的重压之下，血脂代谢出现异常，高血脂才会出现。

饮食调理方面，建议多吃新鲜果蔬，多吃杂粮粗粮，营养搭配均衡合理，同时注意食材的烹饪方式，尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，同时注意多喝水，少喝高糖饮料等，这些都是预防高血脂的健康饮食生活方式。

运动锻炼是控制体重的重要方面，长期坚持有效的运动锻炼出了能够有效的减除赘肉，实际上对于内脏脂肪的控制也是非常有效的，体脂率的改善同样对于血脂也是有着很正向的作用。

在血脂调节方面，运动锻炼能增强能量消耗，改善身体代谢能力，同时能够加速甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，都是非常重要的生活调理方式。预防高血脂的运动锻炼主要还是要强调两个方面，合理强度，坚持不懈。做到这2点，加强运动才能真正的有利于血脂的控制，预防高血脂。

吸烟不利于心血管健康，会损害血管内皮细胞，同时也会造成脂质的代谢障碍，对于预防高血脂来说，能够及早的戒烟，并且避免吸入二手烟，都是非常重要的方面。饮酒也要限制，酒精同样会影响血脂的代谢，特别是烈性酒会影响脂质的代谢转化，对于高甘油三酯的朋友，应该戒饮烈性酒，尽量少喝酒，尽快控制饮酒，对预防高血脂很重要。

除非是工作确实需要，如果是并不是必须熬夜但却有经常熬夜习惯的朋友，还是建议要少熬夜，身体本来该休息时，无法得到有效充足的休息，代谢系统的负担比如会加重，更不用说有的朋友还在熬夜的时候，在加上一顿“宵夜”，这样的熬夜加暴饮暴食坚持下来，血脂代谢不出现问题才怪。因此，想要预防高血脂问题出现，就要注意保持良好的作息，尽量不要熬夜。

上述5个方面，如果能够积极的做到并长期坚持，虽然不能说一定不会发生高血脂的问题，但至少不会因为生活上的不注意，自己“作”出高血脂的问题，同时对于即使已经有高血脂问题的朋友，也是很好的生活调理方面，值得坚持和遵守。

日常如何预防高血脂？

怎样预防高血脂，这个问题是当今社会关注最多的一个问题，也是引发慢性病主要的原因。为什么在我国近年来高血脂人数急骤上升呢？根本原因是从改革开放后人们生活水平的提高，生活结构有了明显的变化，由原来的高糖低脂低蛋白变成了现在高蛋白高脂。所以预防高血脂的方法是：一要合理膳食，对脂肪与蛋白尽量控制在适当范围（蛋白质占总能量15%，脂肪2O%左右）不要过度食用高蛋白高脂肪食物，多食果蔬与粗粮。二要运动，坚持每天锻炼45分钟左右（根据自己身体状况选择合适的运动项目），锻炼到身体微微发热或轻微出汗为好。三要戒烟限酒，酒是高能量物质易引起肥胖。