想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

感谢邀请。

话也不是这么说的，即使不减肥也得吃蔬菜啊，为了营养均衡，我们需要摄入动物性食物，也同样需要摄入植物性食物。蔬菜能够提供丰富的水溶性维生素成分、膳食纤维、抗氧化物质，一些动物性食物中较为缺乏的矿物质成分，膳食指南也推荐每日摄入的蔬菜量为500g以上，也就是说一餐就要吃至少150g蔬菜，大部分人其实蔬菜摄入量都较少。

另外，估计题主是想问：想减肥就必须多吃蔬菜吗？

其实减肥和吃什么东西没有直接关系，和最终摄入的总热量关系密切，即使一天没吃蔬菜，吃了一天零食，只要保证摄入热量小于消耗热量，最终还是能量负平衡，达到消耗脂肪的效果，从而达到减肥效果，所以，安排好均衡营养，而保证热量摄入不超标，这才是真正科学的减肥方式，而不是极端的吃某样食物或者完全不吃某些食物，这样都会无法满足大脑，也无法满足营养均衡的需求。

当然，减肥的时候多吃一些低脂低热的食物肯定是好的，即使不小心多吃了也不容易摄入过多热量，能够让我们用更多的东西填饱肚子而又不影响减肥。多吃富含膳食纤维的食物也是很好的选择，膳食纤维不能被人体消化吸收，能够减缓食物消化速度，增加胃排空花的时间，能够提供更好的饱腹感，让我们避免过多摄入额外热量。蔬菜刚好是富含膳食纤维、低脂低热，营养有丰富的食物，我们可以提高蔬菜的摄入比例，但不一定减肥期间除了蔬菜就啥也不吃了。

一是保证减肥中营养的均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、豆等食物最好是都摄入，每种食物适宜就好，最重要的是保证总热量不超标，达到负平衡，先算出自己每日所需要的总热量，然后在这个热量的基础上自己把握每天少吃的热量（最好是500~1000大卡少吃，不要过度减量，否则对健康有影响）多参考一些热量计算软件提供的信息，自己计算。

想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

谢谢邀请，减肥就是减少油脂食入量。我的观点是什么都吃点，首先要保证营养平衡，才能保证身体健康，但是一定要控制数量，不能多吃，晚餐建议吃点蔬菜水果是可以的。

凡是不能走过头，在减肥过程中，也要保证身体日常消耗的基本能量，减少多余的能量，把保证身体健康放在第一位，减肥就是减少当天的剩余的能量。让心情常态化，不要急于求成。相信会有满意的效果。

想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

谢邀，我刚从巴马度假回来，看到巴马能长寿的老人都不胖。

首先恭喜你有健康的意识和观念，的确肥胖是万病之源，也是所有慢病的温床。😊

其次，你要测试一下你的体重是否标旌，用你的体重公斤数÷身高(米)的平方，如果这个值在18-24之间就属于超重和肥胖，再测试一下你的内脂是否超标，如果是就可以开始纤体计划了。😊

再就是健康标准，运动+营养=健康，摄入的热量<消耗的热量，就可以达到燃烧脂肪的效果。

怎么做？

①每天均匀喝到1500ml的好水，促代谢。

②每天好心情，半个小时到1个小时的有氧运动，身体微出汗。

③不熬夜，吃好早餐，4口菜1口肉。

最后，可以补充一些加速脂肪燃烧和转化的营养素等😊

想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

恰恰相反，合理的食用肉类才更有助于减肥。

对于蔬菜而言，里边的蛋白质含量几乎趋近于0

食用蔬菜的减肥方法，其实需要忍受巨大的饥饿感，也就是你永远吃不饱。

这种方法和节食减肥很接近，节食减肥有多少害处久不用多说了吧……

但是肉类对于最健康的运动减肥，有两大好处。

1.促进肌肉量增加

你在运动减肥的过程中，必然会有肌纤维撕裂情况出现。

在肌纤维重构过程中，需要大量的热量补充

肉类丰富的营养恰好能够帮助肌肉修复，使其更加强壮。

而更强壮肌肉，可以有效的加速脂肪消耗，对减肥有正面意义。

2.有效减少食量

肉类是富含蛋白质的。

对于肠胃系统来说，蛋白质是非常难吸收的物质，也就是说吃肉会延长肠胃工作时间，消耗更多热量。

同时，吃一斤蔬菜水果也许一小时就饿了

吃半斤肉就能半天没有饥饿感，反而减少了摄入。

因此减肥吃肉是大有帮助的，蔬菜水果也要吃，但是一定不能偏食喔！

想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

当然不是，减肥还是得摄入肉类，健康的减肥办法是合理的饮食，而不是只靠不吃高热量的东西。当然你还需要多运动。

小密语录：瑜伽除了锻炼身体，还能修炼气质

随着时间的推移，已经有越来越多的小伙伴们喜欢上瑜伽，甚至爱上瑜伽。了解了瑜伽的好，就会离不开瑜伽，毕竟一项优秀而优雅的运动，谁不喜欢呢？姿势美、意境更美的瑜伽，拥有很多美不胜收的体式，而今天小密要介绍给大家的，正是这些体式，尤其是我们的女孩子们，赶快学起来，让自己变得更美吧。

首先要开始的这一个体式，是一个下腰的体式，我们两腿跪在地面上，身体朝后躺在地面上，而后双手的小臂撑住，将整个上半身完全撑起来，身体的弧度没有单纯的下腰那么大，但是也是成为了一个拱形，虽不圆润，但是整个身体看起来非常完满，又能够锻炼到自己的腰腹部，可谓是一举多得。

都知道女孩子想要美，小腹可不能有赘肉，所以应该着眼于锻炼自己的腰腹，如果能够练出马甲线更是意外之喜了。我们坐在地面上两腿一前一后放置，前面的腿盘起来脚部贴着身体，后面的腿小腿抬起，上半身后仰，用一只手去抓住脚尖，并且帮助头部去够脚尖，另一只手则自然垂落撑在一旁。

修养和气质这个东西，不是一朝一夕就能得来的，要靠长期的修炼，静下心去摸索，所以适时的静坐冥想非常重要，我们坐在地面上，两条腿盘起来，保证两只脚都是在上方的，与此同时上半身要保持挺直，双手合十放在胸前，闭上眼睛，静静地打坐，可以在浮躁的环境当中静下心来，让自己变得更加沉稳大气。

弓箭步相信大家都会做吧，很多体育运动之前的热身活动都要做弓箭步来压腿，我们需要两腿一前一后做好弓箭步，然后上半身前倾，是的小腹能够贴在大腿处，双手从背后平举向上，过程当中要一直保持平直，反向打开肩胛骨，肩颈线条都可以得到锻炼，另外，双腿的力量也会有所增强。

体式详解:

1.两腿一前一后，前腿弯曲后腿伸直，做成弓箭步。

2.上半身前倾，小腹紧贴大腿。

3.双手从背后上举，尽量垂直于地面。

单腿直立，保持笔直，另一条腿向一侧打开平举，而后小腿弯曲背在后面，两腿形成九十度夹角，身体向站立的腿那一方弯下去，手臂垂直直指地面，另一只手则在后面去抓住弯曲抬起的脚，以保持动作的平衡，这样整个人的平衡感和身体配合度都会得到提升的。

这一个体式大家记得一定要在瑜伽软垫上面进行，因为要保护我们的颈部哦。我们躺在软垫上面，肩颈以下的位置向上并向后抬起弯曲，双手仍然保持伸直并交握，两条腿一条向上平举伸直，另一条无限贴近自己的头部，去打开两腿韧带，不过一定要注意保护好自己的肩颈，安全是最重要的。

今天给大家介绍的最后一个体式来啦，比较难因为对力量的要求很大的，我们需要双手伸直撑在地面上，将身体撑得倒立起来，两条腿在上方一前一后分开，其中一条腿可以借助墙面或者什么东西来保持平衡，这样就能够降低一点这个体式的难度啦。

瑜伽可不单单是一项强身健体的运动，它更是美的，姿势美，意境也美，练习了瑜伽的人，尤其是长期坚持的人，也是美的。这里的美不仅仅是指外貌上面的，更是瑜伽带给人的，内在气质的优美。

想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

谢邀

“想减肥，就得吃蔬菜吗”？

哈哈，你这不明知故问吗？明摆着的嘛！不管你是不是要减肥，都是必须要吃蔬菜的呀！

基本，不管是谁，只要是人，你要活着，还想健康，并且渴望“长命百岁”的话，其实，基本都是需要吃蔬菜的呀！

试问，古往今来，你听说过有几个人，是每天大鱼大肉，甚至是还开怀畅饮，结果都是能无疾而终，健康长寿的呢？

就是九五之尊的皇帝，他们作为天下至尊，每天都是山珍海味、花样百出，大鱼大肉、应有尽有，也没有几个是健康快乐、寿终正寝的嘛。

而一些世外高人，包括各座名山大川的和尚、道士，还有尼姑庵的尼姑们等等，他们基本都是住在山清水秀的所在，每天粗茶淡饭，甚至是青菜豆腐与稀粥，却确也能眉清目秀、健康长寿，闲情逸致、逍遥快活似神仙。

作为我们普通人，一日三餐，不说顿顿有鱼有肉，也只需要适当地来点肉食，均衡营养、补充体力，也顺便打打牙祭就是。但是，作为蔬菜瓜果等等素食，却是万万不能少的。如果说，长期没有肉吃，让人感觉“不舒服”的话；那么，你如果长期没有蔬菜还有水果吃，感觉就是“好难受”了，甚至还会有各种各样的疾病找上你的。

记得有一个故事，说得是外国有一支船队，在海上颠簸了一些日子，很多的船员都莫名其妙地死了。医生检查后发现，他们都是因为长期地缺乏蔬菜，缺少维生素，患上了败血症 。后来，通过“对症下药”，给幸存下来的那些船员，吃了船舱里唯一留存的蔬菜——土豆，补充了维生素的营养，他们才大难不死，挺了下来，也最终让后人知道了他们的传奇故事。

所以说，大鱼大肉真的很好吃，也是很多人的最爱，特别是我们的一些男同胞们；有些小孩子也喜欢偏食，光喜欢吃肉，不想吃蔬菜，也总是让妈妈们很是头疼的；一些女同志们，为了节食减肥，也是拼了，除了喝水，哪怕是多一口饭，也决计不肯再吃的，更别说是肉了，几乎是连看都不敢看一眼的，还有的甚至是看到了肉食，就会条件反射地想要呕吐的。

这又何必呢？男人喜欢吃点肉，也无可厚非，适可而止；小孩子不喜欢吃蔬菜也不行，慢慢地调教就好了；女人爱美是天性，但是也不能为了减肥，顾此失彼，减出了一身病，更有甚者，把命都丢了的吧！

所以说，不管你是想减肥的，还是正常人，蔬菜，还有水果之类的，多多少少， 基本都是每天必不可少地需要吃一些的，至于肉食嘛，就可以量力而行、灵活运用，营养均衡、合理搭配了！