跑步跑多久才能减肥？

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能否减肥和跑了多久步倒是没有直接联系，减肥的首要条件就是要满足：媒体摄入能量小于消耗热量，能量达到了负平衡，身体才会开始动用更多脂肪供能，达到减肥目的。

很多朋友坚持跑步很长一段时间，甚至每天都跑，但是效果不明显，甚至还有体重提升，这些可能和跑步到底有没有达到效果、是否对饮食有所控制、锻炼后体质的提高这几点有关系。

长期坚持跑步锻炼是好的，但很多朋友认为我跑了步就完事了，到底有没有达到锻炼效果？每天有跑步习惯可以达到消耗一定热量的效果，可以每天坚持半小时~40分钟跑步锻炼，但对于初跑者来说难以坚持，对于工作繁忙的人来说更是没有精力天天跑，可以一周选择3~5次锻炼，跑步可以，但也不一定必须是跑步运动，例如游泳、跳绳、开合跳、波比跳、卷腹、平板支撑等等多种运动都能够达到锻炼效果；每次锻炼1小时左右，前三十分钟可多做一些无氧运动，例如快跑短跑，高抬腿、力量训练等运动，可以较高程度消耗糖分，后30分钟可以多做有氧运动，主要促进脂肪消耗。一般来说，大部分人运动40分钟左右开始以脂肪供能为主，这时候是消耗脂肪的好时候，所以很多朋友每天出门跑个5分钟累了就走了，这样是无法达到锻炼效果的，更别提消耗脂肪了。

无论什么锻炼都可以提高体质，维持肌肉含量或增肌，肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，所以，即使锻炼后有体重的增加或者没有体重的变化也不代表你没有减肥成功，主要要关注镜子前的自己体型有没有变化。另外一个就是，很多朋友虽然锻炼量很足，但锻炼后容易饥饿，对饮食不太控制，想吃就吃，饿了就多吃，其实这样也无法达到减肥效果，锻炼本来就是辅助消耗额外热量，提高基础代谢耗能，如果饮食随之增加的话就是白费劲了，所以食量应该保持和以前一致，甚至可以减少适当热量的摄入。

一般来说，减肥在3个月以下都谈不上减肥，如果很短时间内瘦身，反弹一定会很严重，如果一个月不明显，应该继续坚持两个月，三个月后是最容易出成果的阶段。

跑步跑多久才能减肥？

跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。

1. 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
2. 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。

1. 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
2. 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
3. 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。

1. 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
2. 推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

跑步跑多久才能减肥？

跑步一定可以瘦下来！不信你看看跑马拉松的专业运动员哪个是胖子？具体跑多久可以瘦下来，取决于很多因素，你在跑步期间是如何安排饮食的？你每次跑多长时间？你的配速是多少？

跑步要瘦下来，你要控制饮食，有句话说特别好，只靠节食无法真正瘦下来，但没有饥饿感永远瘦不下来！普通人也不要算啥能量，也不要这不吃那不吃，只要把“量”降下来就行，我的办法是早餐、午餐随便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一个水煮蛋或者一根黄瓜🥒，同时记得多喝水。

跑步要瘦下来，你要注意跑步的时间，每次不能少于30分钟，特别推荐45分钟，可以跑慢一点，配速放在7分左右，也就是7分钟跑一公里，慢跑减脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建议刚刚开始时可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要体重没降下来到把膝盖跑坏了。

要想瘦得快一点，一定要有力量训练，也就是无氧运动，它的主要作用是维持肌肉含量，提高基础代谢，力量训练可以和跑步结合起来，我现在就是晚上做力量训练，早上跑步。

瘦下来是个过程，不要着急，建议以季度为单位来看体重的变化，祝你早日变瘦变美！

跑步跑多久才能减肥？

我从我的经历说，第一个月每天都在减，第二个月有10了天瓶颈期，又开始掉秤。平时做好体重监测，结合饮食，就会找到适合的健康饮食，减肥的过程，也是信心重建的过程，越来越自信，越来越自律。

跑步跑多久才能减肥？

如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。

至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。

这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。你可以根据自己的最大心率算出有氧心率区间，然后在跑步时把心率始终控制在这个区间以内，才能达到高效减脂的目的。

每个人的最大心率都有所不同，所以，他们的有氧心率区间也各不相同。

根据经验，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。

你在有氧慢跑时的感觉，应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。跑起来还是比较轻松的，跑完后，身体没有明显的疲劳感。

随着跑步能力的增强，建议你把每次跑步时间延长到40~60分钟，脂肪的燃烧量会更大。

再好的减肥计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。

平时要坚决控油，少盐，拒油腻，不暴饮暴食。饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，主食以粗粮为主。

许多人即使坚持有氧慢跑了，却没有减肥成功，最主要的原因就是没有管住嘴。跑步消耗大，本来就容易饿，如果对饮食不加节制， 身体会趁机囤积更多的脂肪。这样，失败在所难免。

所以，在管住嘴的前提下，你平时要用有氧慢跑的方式去跑步，每周至少跑4~5次。坚持一个月以后，一定会看到效果的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步跑多久才能减肥？

跑步一般是半个月到一个月后才能够看到减肥的效果，每天的运动时间需要超过半个小时，逐渐的增加运动量和运动时间，能够消耗体内多余的热量跟脂肪。身体脂肪堆积比较严重的时候可以通过跑步减肥，还需要做好饮食的调整，选择高蛋白低热量的食物，也需要漫长的过程。