为什么跑步那么久却没有减肥成功？

感谢邀请。

天天坚持跑步，跑了很长一段时间还是没有减肥成功，或许很多朋友都遇到过这样的问题，可能会有以下几个原因：

1.没有达到有效的锻炼强度

锻炼也是要有一定强度和时间的，如果坚持长久每天只是轻描淡写地运动以下或许没有办法达到减肥的目的。比如跳几分钟绳，跑个几分钟，自己觉得累了就停下来休息了。一般来说，锻炼起来都需要坚持，因为对于心肺考验较高，肯定会觉得劳累。可以选择一周中3~5天参加锻炼，每次锻炼1小时左右，前30分钟可以做做短跑等无氧运动，对于糖分的消耗更大，后30分钟可多做有氧运动，主要帮助脂肪的消耗。

2.刚开始锻炼可能会有肌肉增长让体重有所上升

很多朋友坚持一段时间反而体重更重了，但不知道其中的原因。因为锻炼都是可以锻炼体质，提高肌肉含量或维持肌肉含量，减少脂肪的，而肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果肌肉稍微有提高，及时脂肪有一些减少的话，依然无法在体重上体现出来，只要感觉自己体型有改善的话，就是在一步步减肥成功的过程中。

3.加大了锻炼量，但食物摄入量也提高了

其实锻炼和我们想象中不同，一场锻炼下来汗流浃背并不一定消耗了很多热量，可能只是一块巧克力，一个冰激凌的热量，所以管住自己的嘴比加大锻炼量更重要。一些朋友过度锻炼，过于疲累，锻炼后胃口大增，补充过多热量，如此一来很可能会摄入更多热量，到头来锻炼消耗的额外热量全拿去抵债了。锻炼能够增加基础代谢耗能，而很多朋友可能会因此总觉得饿，比以前吃更多东西，这样一来的话很可能长期也得不到减肥效果。

为什么跑步那么久却没有减肥成功？

人在运动中会促进肠胃的蠕动 ，从而帮助你的睡眠质量，和食物的消化，但是也增加了食物需求量。並逐步分解了体内的脂肪，同时也增加了肌肉的份额。

所以看上去人有所苗条 ，但重量不一定会减，因为你的肌肉多了结实了，填补了减少脂肪的重量。

如果你随便的运动半小时，反而吊了你的胃口，增加食欲需求，也许反而增加了体重。

如果你是为减肥而运动，那你只少每天要增加运动量，多出点汗水，来实现你体内脂肪的分解。你的汗水多一点，脂肪就会少一点，这就是你减肥的信号和尺度！！！

为什么跑步那么久却没有减肥成功？

想减肥不仅要迈开腿，更要管住嘴。

我妹妹身高1米68，年轻时身材苗条，人也长得漂亮。现在日子过好了，又不操心，体重长到160斤，大家都说她太胖了，连儿子不喊她妈妈了，喊她小胖子。她的自尊心受到伤害，下定决心要减肥。为了减肥，每天饭都不敢多吃，吃过晚饭就去公园里跑步，一跑就是好几圈，累的气喘吁吁。

回家的路上有一个小夜市，各种小吃什么都有，正好跑完步，肚子也饿了。每次路过都要买些肉串，烤面筋，烤鸭舌之类，再买上一桶冰淇淋。

回家大吃大喝一顿，然后躺下就呼呼大睡，一觉到天亮。跑了一个月的步:体重从160，涨到170斤了。

要想减肥，多锻炼少吃饭，健康饮食，真就得管住嘴，晚饭要少吃，夜宵更不能吃，尤其是冰淇淋烧烤高热能的食品。

为什么跑步那么久却没有减肥成功？

给你一个这个世界的真相。

第一、跑步一定会减肥的，特别是长跑；

第二、人有两套系统，一套是先天的，一套是后天的。后天的系统靠吃食物来补充能量，也就是化学能。你吃的食物转化的能量用不了，就储存在细胞里，变成脂肪你的大肚腩，注意了，这不是缺点而是人类进化的结果。你不管怎么跑步，如果消耗的能量小于你吃食物转化的能量，那每天的脂肪就会囤积起来，以备不时之需，记着，这不是缺点，是你进化的比较好。

那么现在说说第二套系统，就是先天的。人可以学习体悟的能力，即不靠食物转化成能量来维持生命，而是吸纳天地宇宙的能量，这能量吸纳多了并不会变成脂肪，况且你不依靠食物了，也就不会在继续囤积脂肪了。在练习的初期阶段是最明显的，你会瘦的很快，因为你是初学者，吸纳天地宇宙能量尺寸能力还很弱，所以为了能量守恒也是为了维持你的生命，身体会自动调节，分解脂肪转化能量来给你用。但随着你的能力越来越强，内外达到平衡之后，你的体重也就不会继续瘦下去了。

这两种方法都可减肥，但我们生而为人，多不容易，要珍惜是不是。减肥的话，目标太小了，只是顺带脚的事情。

如果有什么需要或想与我沟通，可以给我留言，咱们一起提高，一起体悟。

为什么跑步那么久却没有减肥成功？

跑步减肥沒成功，第一你跑步的运动量不够第二可能是饮食方面没有合理的安排，跑步量不够，又大吃大喝当然減不下去。

为什么跑步那么久却没有减肥成功？

作为一个月跑量刷到400公里，然后从月初到月末，一两没瘦的人来说，我说过什么吗？😂

而且也不止我一个啊，跑步群里，跑步几年来，月跑200公里没有瘦的人，多了去了。😊

回到题主的问题，为什么跑步跑那么久却没有减肥成功？作为一个减肥10多年胖了瘦瘦了胖反反复复的重度跑步爱好者来说，原因可能有以下几条：

1）跑量不够

很多人，可能因为身体耐力的关系，一跑步就心率升到很高，出汗也很多，自己也觉得很累，但其实，跑步的带来的消耗并不是很大，特别是速度比较慢的那种跑步。像跑半小时跑个3、4公里的，其实没有多少消耗。专业的角度来讲，要通过检测心率来看运动有没有到减脂心率，然后通过合理的时长来控制减脂效率。普通来讲，时长45分钟以上，男8公里女6公里左右的距离，才可能起到一定的减脂效果。

2）摄入太多

跑的没有想象中消耗的多，而吃下去的能力，一般缺比想象中要多得多。碳酸饮料、甜点、水果......特别是夏天，容易口渴，如果跑个5公里，回家一瓶正常的可乐，或者两块大一点的西瓜，得嘞，够够的就补回来了。

更何况跑步会加快肠胃运动，带来更好的胃口。所以，绝对不要以为自己有在坚持运动，就可以放开了吃。那有可能会越跑越胖的。

跑步的人，一般胃口都超级好，像我，餐前餐后能差个5、6斤。所以，即使是月跑量400的时间，也会注意控制下别吃的太过分。

3）基因

强大的基因，如果本身有肥胖的基因，那么你的身体会很自动的给你做调节，比你想象中要厉害。只要身体认为你已经偏离你该有的体重了，它会在同样的食物中，让你多吸收点能量，尽量榨干吃下去的食物。同时会调整你的基础代谢，让基础代谢尽可能少一些。这个，实在无法干预。

有的人，家族没有胖子，原来也很瘦，这样的人，很好减。可能稍微运动下，就瘦了。

而有的人就比较不幸，遗传肥胖，打小就是个大胖小子，这样的，成年后，减肥很痛苦。

所以，也提醒家长们，如果家族有肥胖遗传，孩子的体重，最好从小就控制一下。

所以跑步想要瘦，还是要记住那6个字：管住嘴，迈开腿。

通俗来讲：

各种饮料，戒掉！

酒精：戒掉！

肥肉：戒掉！

米饭：少吃！

再加上多运动，瘦就是自然的事了。

其实我一直在说，减肥，只是跑步带来的一个副产品。坚持跑步，能让人从精神和身体健康都有一个全面的改观，跑的快乐，跑的健康，把跑步当成一个生活习惯，这样就行了。即使体重上不能瘦很多，体型会紧致很多。

欢迎大家进入我的主页，有很多视频是讲如何跑步减脂的。同时有一个专栏，讲如何有效的跑步。欢迎阅读。谢谢大家！