减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办？

通过调整饮食结构和减肥方法来循序渐进的减肥，减肥以后反弹，比以前更胖，说明你的减肥方法不健康，用节食或者是不吃主食或者是减肥药等减肥方式进行减肥的，这个时候你的体质已经形成了易胖体质，通过调理和调整饮食结构及减肥方法来达到健康减肥的目的。

不健康的减肥方法减去的是体内水分而非脂肪，比如节食减肥，靠饿增加消耗，往往恢复正常饮食体重会立马反弹回来。比如通过减肥药，也是抑制食欲，减掉的是体内水分，药物减肥往往给身体肝肾带来的是损害，还会导致内分泌失调等危害身体健康的问题出现。

减肥是一个长时间的饮食习惯和生活习惯的改变，因此要循序渐进的进行，这样才能在保证健康和减轻体重的情况下进行。

1，少食多餐。

吃的多少和胖瘦没有直接的关系，但是却和怎么吃，吃什么有关系。如果你经常饥一顿饱一顿，常常暴饮暴食，这样的饮食习惯不仅会让你更加容易发胖，而且对身体的危害也比较大。正确的做法的是少食多餐，增加进餐次数，减少每一次摄取的食物。让肠胃更多的消化吸收营养，这样做会让身体新陈代谢的速度变得更快。

2，一定要吃早餐。

减肥期间早餐很重要，有很多减肥的朋友不吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能有足够营养来增加燃烧和促进代谢。

3，午餐晚餐可以适当吃一些辣椒。

辣椒中含有的辣椒素能加快身体的新陈代谢，让身体的脂肪燃烧速度加快，因为可以适当的吃一些辣椒来辅助燃脂。

4，减肥期间不能让自己挨饿。

有很多朋友为了减肥能不吃就不吃，很多人为了减肥而选择了节食，节食不仅让你身体变得糟糕，而且节食带来的减肥成果也很不稳定，非常容易反弹。不要让自己时刻被饥饿感包围，可以在上午的两餐之间和下午的两餐之间选择增加一份低热量食物，如水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等。

5，保持充足的睡眠。

睡眠好的人通常会比睡眠不好的人更容易瘦，另外身体更加健康。长期睡眠不足的人，身体也容易出问题，内分泌紊乱等带来的肥胖和浮肿的问题。因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素会增加燃烧和提升代谢的作用。

6，每天保持一定量的运动。

运动能提升代谢和增加消耗，对促进微循环和血液循环都有很大帮助，另外还能增加脂肪燃烧速度。每天保持有氧运动和力量训练相结合，增肌和燃脂效果都不错的，主要的是对身体健康。

如慢跑，快走，游泳，骑行，转呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。

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第一个忠告：永不放弃！

第二你要做的：提高自己的基础代谢，请参看我的头条号内容：如何利用基础代谢减肥。https://www.toutiao.com/i6773247893802320395/

减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办？

减肥的话讲究的是坚持，你减肥反弹肯定是你饮食又改变了，吃的更多了，要坚持少吃多运动，如果开始暴饮暴食，身体会有更强烈的信号，告诉自己要更多的堆积脂肪，所以减肥必须要坚持，放弃就等于变得更胖！纯手打希望对你有帮助

减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办？

我来说说吧！你减肥后之所以现在又反弹了，是因为你的减肥方法问题。我猜你过去用的减肥方法应该是用的某种节食减肥，或是大负荷运动减肥。

我们先说说节食减肥，节食顾名思义不吃饭，可这时人体糖原供应不足，为了维持人体糖原稳定，人体会大量分解肌肉来维持糖原平衡。肌肉减少，人体看上去就松垮垮的。人体肌肉减少后基础代谢就会降低，这时当你恢复饮食，代谢比以前低了，饮食和以前没变，所以恢复饮食反弹比以前胖了是比较正常的。

大负荷运动运动减脂和这个原理差不多就不一一赘述了

有不懂的可以留言或私信我

减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办？

额 加油 坚持

减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办？

胖子与瘦子一念之间！！

反弹是因为还是延续了以往的吃饭方式！想瘦必须第一要坚持细嚼慢咽放慢吃饭速度，第二吃的东西很关键，减肥期间碳水化合物比如米饭面条要都换成糙米和荞麦的而且碳水化合物必须放在早晨和中午吃，晚上绝对不能吃碳水。第三减肥期间戒吃油腻，煎炸食物，以蒸，炖，煮，炒必须少油为主。第四必须配合运动。只有坚持了这四个良好习惯才可以瘦身保持！否则减下来也会马上反弹！！

每个月坚持瘦5斤逐渐瘦下来比一下子瘦很多容易保持！！