如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

有效果，我坚持两年，体重由82.5公斤减少到79公斤。

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。

在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。

我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。

我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。

跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身经历。

现代人的工作压力大，生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。

我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前，精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况，迫与无奈我选择了跑步。

对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重，当时感到非常开心。

跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变。只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶。既使这样减肥效果也是非常明显的。

运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。

从跑步到现在我已经坚持五年了。在这五年的时间里，运动带给我的最大收获就是体重与体脂都正常了。我从原来的170斤减到了138斤，身体素质提高了很多。从前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，整个人也变得阳光了，自信了。运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。

这是跑步带给我的益处，希望对朋友们有所帮助。

我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。

加油，朋友们!

迈开腿，跑步吧!

2018"10"21"下午"13"18"

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

非常有意义，亲身经历，

以前减肥一段时间，身高一米八，减肥前180斤，每天晚上花40分钟慢跑5公里，也就是围着足球场外圈跑12圈，然后再走10多分钟做做拉伸，但是我跑的过程中没有停，自己掌握好节奏，不太快也不太慢，

刚开始每天能瘦一斤，真的，我是每天早上起床空腹称，就是你能看到每天掉一斤这种，花了一个月左右减到160斤，后来就不行了，我查了下是因为到了平台期，所以我加大力度，每天尽可能多跑，有时候十七八圈，有时候二十圈，差不多四五天之后又开始掉肉了，然后又恢复每天12圈，照样每天接近瘦一斤。

最后减到140多斤就到冬天了，太冷了就没跑，但是每天正常饮食，不多吃，也不吃零食，到放寒假的时候称了下，148斤，正窃喜，结果放假回家过年，天天喝酒吃肉各种火锅酒席，没忍住，毕竟学校伙食差容易把持，回家真的忍不住啊，然后就胖回160了。

对了我寒假是两个月，差不多长了10多斤，而且我是真的那段时间吃得太多了，不是说正常吃就反弹，而是基本每天不是火锅就是酒席，要么就是串亲戚。

后来惰性起来了就不想跑了，生活也更不节制了，现在已经170多了，准备考研没时间减肥，就先胖着了。

但是这个方法是真的好，刚开始前几天可能感觉不出来，但是你坚持三五天就能看出来了，最好买个电子秤每天定时称，心里就有谱了。

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

四十分钟五公里，配速也就是八分钟左右，时速大概是7分多，这个速度也就比快走快一点。这个速度真的是很慢，每天五公里，充其量也就是提高了自己的心肺功能，时间往后推，效果会越来越差。

至于正常吃，说实话，大家都知道，三分练，七分吃，吃对减肥起到很大的影响。如果还是没有控制热量摄入，可以说这点运动量起不到丝毫作用，甚至可能是你因为累了，在吃点，反而会容易胖。

如果想减肥的话，跑步也不是不可以，有氧可以有效的控制体重，但是一定要在自己心肺功能变好的同时提高速度，起码要控制在五公里三十五分钟以内，正常在三十分钟左右差不多比较正常，然后逐渐增加跑量。因为跑步比较容易进入瓶颈区，慢慢的你会发现体重变化越来越小。个人建议如果想更好的减肥，还是要增加有氧的项目，或者是无氧训练。

至于吃，这个最关键。减肥的本质是制造热量缺口，如果对热量摄入没有办法控制，没有有效制造热量缺口，那减肥效果会集齐缓慢。如果想短期内减重，就一定要注意控制日常饮食里的碳水摄入，因为碳水是合成脂肪的关键。日常注意零食，油炸类食品，饮料，与食物里精米细面的摄入，提高蛋白质，维生素等的摄入。

以上是本人的经验，我身高173，体重巅峰大概在85公斤左右。目前是72公斤，减肥的成果不算是太好，但是精神状态有了明显的变化，很多很久没有见的朋友也说看出来我变瘦了。中间走了很多弯路，现在还有点减肥之后的低血糖，还在总结经验，欢迎指导。

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

看着肚子上的肥肉，看着大腿上的肥肉，你是否觉得真的很难受？现实情况确实是这样的，很多朋友都在被肥胖所困扰，一旦深陷其中，真的是无法自拔，很难变瘦！

我相信很多人也不愿意做一个大胖子，很多人都想变瘦，很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子，想象当然很容易，但是那也只是幻想，想要把它变成现实真的很难！

但是我们也不能放弃希望，只要你去跑步，你就有了瘦下来的可能性！现在有不少人都通过跑步逆袭成功，那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红，真的很羡慕！

那么问题来了，一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？从一个成功减肥的人的角度来看，这个问题还真不好回答，影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多！

今天我来给大家具体的分析一下这个问题，我也能给你们一些好的方法，我相信你对这个问题再也不会感到困惑了！

一天慢跑5km，饮食不节制，这样减肥有效果吗？

我来从两个角度来给大家分析这个问题，一个是消耗角度，另一个就是摄入角度，消耗的多，你就容易变瘦，摄入的多，你就容易变胖，两者是一个动态平衡的关系！

一天慢跑5km，大概需要30到40分钟左右的时间，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的减肥效果！但是减肥不能光看跑步，也要看你的饮食，看你的饮食是否节制！

如果你的饮食不节制，早中晚吃的很多，油腻荤腥一样不少，饮料雪碧一样不少，烧烤，油炸一样不少，那你肯定是瘦不下来的，因为你的摄入远大于消耗！

但是如果你的饮食节制了，每天吃的食物热量很少，饮食清淡，每次都吃七分饱，这样能量的摄入会大幅减少，消耗就会大于摄入，这样就可以轻松的变瘦！

那想瘦下来应该注意什么问题呢？

1. 重新规划你的饮食内容

我们每天的饮食内容是可以随机变化的，我们千万不要一成不变，我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去，全部换成低热量，低油脂，非常清淡的食物！

比如说紫薯，红薯，西兰花，黑米粥，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西兰花，红薯叶，玉米，这些食物才是最好的东西，每天都吃这些，我觉得你可以很好的瘦下来了！

2. 把5km变成8km甚至是10公里

如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！

我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。

3. 跑步之前去练肌肉

我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉，这样效果才更好，练肌肉的时候会消耗身体里的糖原，糖原消耗完了以后，你的脂肪就开始疯狂的燃烧了，这时候再去跑步，减肥的效果会事半功倍！

而且练肌肉也有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的代谢率，让我们的身体变成一台强大的燃脂机器，而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强，这样你就不容易受伤！

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如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

还是要注意饮食，如果不注意饮食的话体重最多就是维持现状吧。

拿我举例，我180cm从124公斤开始减肥，从124减到104用了3个月时间，方法很简单就是控制饮食+运动。控制饮食方面早晨正常吃，中午主食减少其他照旧，晚餐基本不吃（一周7天能保证5天不吃晚饭）。其他时间基本不吃其他东西；运动就是快走，因为体重过大跑步怕伤膝盖，每天晚上室外快走5公里，时间在45-50分钟左右。这段时间体重真的下的很快

减到104公斤以后貌似到了瓶颈期，一个月时间体重稳住不动了，于是开始跑步。方式依旧是控制饮食+运动。饮食方面照旧，运动为每天午餐后走5公里左右，晚上夜跑5公里（时间在32-35分钟左右）。用了3个月时间减到90公斤，这时已经到了11月份，冬季下雪较冷跑步就停止了，改为走路。从2019年的11月到2020年5月，在这期间体重算是比较稳定，基本在88-91这个区间。

2020年5-6这两个月饮食上控制的不好，没管住嘴，早餐吃了2个月的包子（每餐6-8个），平时也开始吃零食水果什么的。偶尔还喝酒，体重涨到95公斤。

7-8月新疆疫情运动就停了，还好生活比较规律，体重没有涨还是95公斤

9月份一个月涨到98公斤，10月份恢复跑步，每周不低于4天，每次5公里+，时间在30分钟左右，现在96公斤。减的慢的原因感觉还是饮食控制不好，没管住嘴，吃零食甜东西、喝酒。现在对我来说每天走10公里，晚上不吃饭压根不管用。

我的减肥之路只是达到了一个阶段目标，离终极目标还有一段距离。总结几个关键词吧：毅力、坚持、自律、管住嘴迈开腿。减肥有一年半的时间了，我只做到了某些方面的坚持：每周能保证5天不吃晚饭且跑步或走路距离不低于10公里。自律只做到30%左右，管住嘴只做到50%。谈不上有毅力，让我坚持下去的理由就是我减那30公斤挺不容易的，这个过程不想在来一遍，在体重上涨的时候赶紧锻炼起码不要在继续涨。