晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

我晚上坚决不喝粥，但是吃些青菜或者水果，喝酸奶，一个月减了20斤。

粥属于碳水化合物，晚上喝粥，一不抗饿，二没有营养，怎么减肥，不增肥就不错了。宁愿吃肉和蔬菜都比喝粥强，这是我的亲身体验。

要说减肥速度快，不但晚上不吃饭，早上和中午也要少吃，控制吸收，吸收小于消耗，才能减肥下来。我2次成功减肥下来，都和粥一点关系没有。

早上6点半起床，一杯温开水，然后一个水煮鸡蛋，有的时候吃个全麦面包，喝瓶钙液。

中午大概11点半-12点半中间吃饭，主要是吃青菜，分量是一份，水煮，自己调酱料，用盐、生抽、胡椒粉、生抽、香油，然后把菜放入酱料搅拌，主食吃大米，一拳头左右。肉类不是天天吃，偶尔吃个鸡腿或者一小块牛肉。其他肉不吃。

晚饭6点前必须结束，主要以水果喝酸奶为主，有的时候吃自己自制的冬瓜海带汤之类的，不吃主食。

这个过程大概经历了一个月，我减掉了20斤左右，觉得很满意，就像怎么维持，饮食也要调整，毕竟每天吃得太单一，长期来说也不行。

早餐的样式变多样化，牛奶、豆浆、麦片、玉米粥、小米粥轮流喝，一般炒一份素菜，当然少油、少盐。总的分量没有太大变化。

午餐主要是荤素搭配，青菜每天都吃，把米饭换成了糙米饭，肉类，每天都吃，主要是鱼、虾、鸡胸肉、牛肉这四样轮流吃。

晚上还是不吃主食，水果，加酸奶，加一个玉米或者红薯，吃红薯的时候就喝冬瓜海带汤之类的。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，也可以吃玉米代替普通的碳水面食。

4西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

想减肥的小伙伴，晚上千万不要喝粥，可以吃些青菜类的，这样还有助于第二天排便。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通人，关注我，每日分享各种小妙招，我们一起变瘦变美呀

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

▲有图为证

从我的亲身经历来说：

• 晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！
• 所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

1、主食

吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

3、油炸食品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

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如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

感谢邀请。无论在哪个年龄段，“减肥”都是一个受人关注的话题。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是不该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件“短期能够实现的事情”。

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭。

如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。假设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题。

对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥。

但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

1. 严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择“适当不吃晚餐”进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥。
2. 白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃。

除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥。

1. 早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西。
2. 晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一篇全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是“精细粥食”，营养较低，饱腹感还低。

其实，说到根本，减肥的原则依旧是“管住嘴，迈开腿”，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦的健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。唯有坚持，方可健康享“瘦”。

注：鄙人王思露，原创内容，望给您带去健康；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

我一般晚上不吃饭，为什么呢？

我解释给你听一下啊，我们的胃是一点点增大的吃多少就长多少，你坚持一个星期不吃晚饭，看看会不会瘦下去。

首先，减肥之前给自己定个目标，每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。

其次，每天测体重是不是自己轻了，自己重了，减肥适量，不要只顾着减肥，把自己身体搞垮了，那是不行的或者下个软件Keep，教你减肥，瘦身。

不喜欢不要评论，不喜欢勿喷，谢谢各位点赞，关注我给你更多精彩，谢谢啦！

祝各位小伙伴减肥成功！

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹。

相对而言，喝粥会适量得补充一些能量，不至于半夜会饿醒，只要吃得不是太多，几乎不会增加多余的脂肪。

因此从长远来看，晚上喝粥会比不吃饭的减肥效果更好。

下面我再来具体分析一下。

①不吃晚饭的具体做法是：从晚上6点开始，一直持续到第二天上午6点。

在这12小时内，你不能吃任何食物，包括各种零食、牛奶、饮料、白糖等等。你能做得就是喝水，剩下的时间都只能挨饿。

只要你超过6点吃饭，你就已经算吃过晚饭了，这一点需要注意。

②晚上喝粥的做法是：晚上6-7点之间，喝一些白粥，里面没有任何调料和食材。

喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同样持续到第二天上午6点左右。

正常米粥喝完之后，大约可以维持3-4小时，只要你晚上没有运动，晚上正常休息，都可以支撑到上午。

从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果。

而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果。

这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此。

不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示。

睡眠质量会直接下滑，经常半夜会饿醒，还可能会失眠。第二天上午身体疲倦、无力、精神状态会越来越差。

而且不吃晚饭会导致第二天上午吃得更多，这1餐的补充甚至会超过2餐的热量，这样减肥目标就成了摆设，坚持不了几天，不吃晚饭的计划就会泡汤。

而喝粥的方式，虽然表面上有饱腹感，感觉应该吃了很多食物，实际它的热量值并不高。

每100ml的米粥，仅仅只有46大卡的热量，其中碳水只有10g，还有1.1g的蛋白质，脂肪几乎没有。你就是吃200ml，连100大卡都没有。

整体来看：喝粥的方式会比不吃晚饭的方式，减肥效果更快。

虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了。

如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

如果你晚上进行健身运动，喝100ml的米粥，再吃2个水煮鸡蛋，加上1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶就可以。

晚餐的热量只要不超过300大卡，避免高热量、高油脂的食物。

除此之外，早餐和午餐也不能吃得过多，早餐可以设定在400大卡，午餐设定在450大卡。

根据你自己的饱腹感觉，适当增减食物，注意每样食物的热量值，不要太多或者太少，这样减肥效果才会更好。

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晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

无疑是喝粥。喝粥会让人身体处于一种比较平衡的“减肥状态”，不会感觉饥饿，而且不会增长体重，这种减肥方法还是可以借鉴的。

我弟媳妇就是采用这种方法减肥，告诉我成效很大。她35岁以前很胖，曾经采用过晚上不吃饭和晚上吃饭（只喝粥）减肥，前者失败，后者取得成功，体重由原来的140多斤减到现在的120（身高1米64）左右，看起来很苗条。

过年回家的时候，大家都在一起谈论各自一年来的生活和变化。我们都老了，就小弟媳妇年轻，她比我们小十几岁，所以特别爱美。她以前很胖，就开始减肥晚上不吃饭，后来她发现不吃晚餐，早餐和午餐吃得更多，而且经常夜间还饿得睡不着觉。后来，实在受不了就开始改晚上只喝粥吃点菜，发现这种方法不错，就坚持了下来，不仅减肥效果挺好，而且体质也不错。

女孩爱美，减肥是个好事，但是“速度更快”还是不宜提倡，那些倡导一天减肥多少斤的，其实都反弹得特别明显，而且还有可能对身体造成不小的伤害。采取少吃饭不喝水，或者吃的东西营养成分达不到每天身体健康必需，就会导致营养不良、低血糖等，久而久之也会有精神状态不佳、精力不集中、皮肤弹性下降、睡眠质量不好等，对工作和生活都会有一定程度的影响。

早晨吃好、中午吃饱、晚餐吃少，非常符合健康生活标准。晚餐喝点粥吃点菜，易于消化也“充饥”，当时会有饱腹感，粥的能量比较低，睡眠时已经消化吸收差不多了，所以不会增加体重，也利于睡眠质量及体能的恢复改善，利于渐进性而不是突然性的减肥。

建议每天变着花样喝点清淡的蔬菜粥、米粥不错，若喜欢五谷杂粮粥宜少豆多米，尽量不要放瘦肉香肠皮蛋之类，尽量熬得软烂不要太硬，比较容易好消化吸收，对减肥有利，也对健康有利。

一家之言，感谢悟空邀请。

图片来源网络。