不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

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不想运动也并不是不能减肥，减肥的必要条件并不是运动，而是要达到能量的负平衡，如果每日摄入的热量小于吸收的热量，那么肯定是能够达到减肥的目的的。运动只是减肥的一种有效手段，另外运动的好处很多，比如提高我们脏器的功能，提高基础代谢耗能（能更好地帮助我们消耗热量），可以消耗部分额外热量，还可以维持肌肉含量，更重要的就是它能够提升我们多方面的健康，因此，一般减肥都提倡配合运动。

既然不想运动，那饮食上下的功夫就要更多了，每天最好是控制自己摄入的热量，先查找一下公式，计算一下自己每日所需要的总热量是多少，然后再次基础上减少五百到一千大卡的能量摄入，每日达到能量的负平衡，就能够达到消耗脂肪的目的，其实也就是每一餐少吃那么1/4其实就能满足要求，千万不要去节食。节食减肥是最容易反弹的减肥方式，减肥其实目的并非在短时间内减少体重，更进一步的说法是要减少脂肪，维持肌肉，保持身体健康，更进一步地说，是要养成一种健康的饮食、生活习惯，这可能是你一生要去维持的，所以，很多节食减肥的人，减肥过程中虽然坚持下来了，但对于他们来说那是一种折磨，一旦回到以前的生活方式，分分钟就会马上回到以前的体型。

适当控制饮食的方式虽然时间花费可能较长，但能够让人容易坚持下去，而且不会缺乏营养和能量，还不容易反弹。

不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。

从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。

如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。

减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。

不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

减肥的原理很简单，就是饮食摄入热量小于运动消耗就能瘦，所以健康的减肥一定是从两方面入手：饮食，运动。想不运动，只能从饮食入手了，不过三分练、七分吃，前期只靠饮食，减肥效果也很不错。

简单说，控制饮食就是要少吃，但是要注意少吃一定不是过度节食！一天只吃黄瓜、鸡蛋这样的饮食肯定不行，会营养不良。最简单的饮食控制就是改变不好的饮食习惯！你可以回想一下自己有无以下坏习惯：

1. 精米白面（大米饭、馒头、面条、包子、烧卖等）为主。精致主食是发胖的主要原因之一，减肥阶段建议在以前主食量的基础上减半，并适当的加入粗粮。

2. 蔬菜吃得少，尤其是绿叶蔬菜。减肥阶段，蔬菜的量应翻倍。

3. 肥肉、油炸、糖醋、红烧的菜为主。这样的菜热量都太高了，减肥阶段还是清淡饮食为主、尽量戒掉。

4. 爱吃薯片、膨化食品、甜点、冰淇凌等零食，减肥阶段最好不吃。

5. 水喝的少，减肥阶段，每天最好2升水。

6. 吃饭速度过快。减肥阶段，一定要细嚼慢咽哦

坚持做到以上六点90天以上，会有很好的减肥效果哦。

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不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

可以用饿的方式啊，想想非洲难民，真的可以饿到皮包骨头，什么瘦腿、瘦肚子，不管哪里都能瘦到几乎没有肉，这是任何运动健身所不能达到的，而且还不累，完全不累，每天躺在沙发上就能完成。

加油吧，每天只需喝两口西北风，躺在沙发上瘦到不可想象。

不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

不想运动，可以控制饮食减肥！（感谢邀请）

如果不想运动，可以控制饮食、控制热量摄入来减肥，通过调整饮食的结构、进食量、进食顺序、吃饭速度、吃饭感觉、吃饭用具等方面，真正养成健康饮食的习惯，做到不知不觉健康享瘦！

1. 改善饮食结构来减肥！
2. 控制热量来减肥！
3. 规范饮食节奏来减肥！
4. 注意饮食用具来减肥！
5. 充分补水来减肥！
6. 养成良好作息来减肥！

   综上所述，如果不想运动，就可以控制饮食来减肥，逐渐养成良好的饮食习惯，健康减肥不反弹！

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不想运动，可以通过怎样的方式来减肥？

运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量。运动减肥的前提条件是饮食的控制。通过饮食达到减肥的效果是可行的。一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。

控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。

减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。

用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易刺激胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。

增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。

多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。

多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感。

保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。

控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。