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中年人一天跑多少公里比较好？
人到中年了，体力各方面都在下降，我不建议每天都跑步，最好是跑一休一，或者跑二休一。跑步的距离也要因人而异，因时而异，刚开始跑步的时候采用超级慢跑，或者跑走结合的方式，每次跑步的路程三公里左右就可以了。随着体力的增加，每周增加10%的距离，慢慢提高到五公里，八公里，十公里。年龄大了
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决心戒烟的人！现在都怎么样了？
决心戒烟的，现在有三种情况，一种是已经彻底戒了的，这种人大概有万分之一。还有一种人正在戒烟的路上，一会儿戒烟一会儿抽抽的，一天到晚说戒烟就是戒不了。第三种人，他已经放弃了，说有什么好戒烟的，少了一种快乐，心里头想戒烟嘴巴还不承认。第一种人已经戒了烟的人，每天神采奕奕，皮肤也变好了
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走路时间长有什么坏处？
长时间走路是有害处的1、长时间走路会损害膝关节，人的体重在走路的时候全部压在两条腿上，两个角上，长时间的走路，由于时间过长，膝关节和踝关节得不到休息，容易受到伤害。2、使用长距离走路，锻炼身体的方法，太浪费时间，如果跑步40分钟，最少可以跑五公里，心肺功能也达到了相应的锻炼。但是
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50岁左右中年女性如何减脂？
管住嘴，迈开腿。1、管住嘴。饮食要多吃蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，肉。少吃主食米饭，馒头，包子。特别是晚饭，一定要少吃主食，晚饭尤其不能吃米饭，年龄大了吃米饭，胃容易不舒服。2、迈开腿。很多人相信饭后百步走，活到99。迈开腿的意义不仅仅是走，还可以参加慢跑。建议是开始尝试跑步。50多
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每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
每天跑五公里，不同的人会有不同的收获。对于一个常年坚持跑步，并且懂得跑步的方法，认真做跑前的热身和跑后的放松。身体素质体力都已经积累到一定程度的人。每天跑五公里，对她来说就是锻炼身体，增强体质。对于一个刚刚入门开始跑步的人，每天跑五公里，有可能对他的身体造成伤害。刚刚开始跑步，肌
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怎么样才能让自己每天体力充沛？
对于50多岁的人来说，保持体力充沛就是一个难题虽然是一个难题，但是还是有方法可循的能够做到以下几点？对恢复体力，保持体力充沛是有帮助的。1、保持良好的睡眠。不要熬夜，按时睡觉。不要喝咖啡，喝了咖啡很难入睡。下午和晚上不要喝茶，特别是晚上喝了茶也会影响睡眠。如果你喜欢跑步，那么九点
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为什么跑步后半夜醒？
有不少的人会出现跑步以后半夜就醒了，这是为什么？很简单，也不用紧张，我来告诉你，没有控制好跑量，配速也过快，跑步的时候配速控制到8到10公里，或者采用跑100米，走100米的方法，根据自己的实际情况和自己的实力，慢慢的在加快步伐，提高配速。人就非常疲劳，由于过度的疲劳，还没有到正
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腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？
我非常清楚，我曾经就腰椎间盘突出，我没有进行任何的治疗，全靠我自己的合理的锻炼，现在痊愈了。大约在八年前，腰疼的厉害，最后连着我半条腿跟着疼，坐着凳子上半个小时就开始疼。坐车一个小时就坐不住了。赶快到四川省骨科医院去看看，医生说腰椎间盘突出，拍了片子指给我看，我也看不懂，我也不想
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人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？
1、运动量不够。那这个年纪很少运动，稍稍做一些运动就出一大身汗，就不再想动了，自己的身体素质、体力也不支持你长时间的运动，大运动量的运动。突然长时间的运动，让身体会感觉很多的不适，还有可能受伤。也中年人的运动往往是比较温和，相对减肥来说就显得不够给力。2、运动时间不足。也许是因为
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年近50又爱吃的女人怎么减肥？
减肥者常说的话是管住嘴，迈开腿，首先你管不住嘴，那你就必须迈开腿了，第一，参加慢跑。慢跑就是慢慢的跑，配速在7到10之间，选择什么样的配速，要根据自己的身体状况，还有体重。如果你是刚开始跑的话，速度一定要慢。一边慢，一边采用跑走结合的方式。这样你的身体才能承受得了，你的膝关节和踝
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你们都是怎么瘦下来的？能保持住体重吗？
我是通过慢跑瘦下来的。我53岁，身高一米七四，最重的时候体重163斤 ，经过两年的慢跑，我现在体重140斤。我还在坚持跑步，只要你坚持跑步，体重就不会反弹。当时体重长到163斤，体检的时候也出现了多个指标偏高。我决定减肥，采用了很多的方法。刚开始采用游泳，每次去游两千米。但是游泳
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为什么有人说跑步是效率最低的健身方式？
这是因为有人羡慕、嫉妒、恨！为什么会让人羡慕、嫉妒、恨呢？原因有好几个。我慢慢讲，你慢慢听。1、首先呢，跑步有很多知识要学习，但他学习的方式跟其他的运动方式有些区别。跑步可以直接通过视频教学，读一些文字资料，就可以了解大致的情况。在整个训练的过程中，再慢慢体会，慢慢提高，就可以完
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为什么女人到五十岁以后容易发胖？
1、新陈代谢慢了。随着年龄的增大，新陈代谢的速度会放慢下来。每个人都是一样，这是一个自然规律，是无法克服的。这个时候，自己就要找一个合适自己的运动项目，长期坚持去运动，促进新陈代谢，促进衰老的消化系统多吸收多消化，这样就会减少脂肪的堆积。2、吃得多。年龄大了以后，饮食习惯也要慢慢
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长期跑步对外貌的改变有多大？
长期坚持跑步会让你变得更漂亮。1、长期坚持跑步，会减掉你多余的脂肪，整个人的身材看起来更匀称，更结加的修长。随着脂肪的消耗，啤酒肚没有了，游泳圈消失了呈现在你面前的就是和年轻人一样的身材。有力量了，就连你走路的姿态，也会越来越好看。2、跑步的时候随着跑动，你脸上的肌肉也会跟着抖动
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中年妇女如何有效减肥？
参加慢跑可以有效的减肥。首先就要做好两条第一管住嘴，第二迈开腿。1、管住嘴。饮食要做到一天三顿，按时吃饭。早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。少吃主食。饮食要以蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋肉为主。现在专门来说，晚上吃少，晚饭一定要少吃，特别是主食，就是指米饭，馒头，包子。晚饭以后，除了水果，
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人到中年后，想要避免中风，最好不要做哪些事情？
1、不要吸烟。吸烟🚬时脑部供氧不足，对脑部血管伤害较大。2、不要喝酒。尤其是不能醉酒，酒精不仅伤肝，酒精对心脑血管的伤害也是非常大的。3、不能熬夜。如果连续的熬夜不休息，熬夜伤身体，熬夜伤神，会诱发各式各样的疾病。4、要保持心情愉快。如果过度焦虑，身心疲惫，会影响睡眠。这样的话也
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50岁开始长跑，该如何配速？
跑步的配速不是由年龄来确定的。它是要根据你的身体体质和健康状况，和你跑步的跑龄来确定。我是在48岁才开始跑步的，现在已经跑了快三年了。我刚开始跑步也踩了不少坑，现在把我这几年跑步的经验和体会分享给大家。如果你是一个初跑者，刚刚开始练习跑步，并且体重比较大，尤其是年龄已经超过50岁
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坚持运动给你带来了哪些惊喜和改变？
我坚持慢跑，已经快三年了。确确实实了，给我带来了很多的惊喜和改变。1、体力强壮了。身体比较虚弱，上个三楼都气喘吁吁的。刚开始跑步的时候跑上500米就两腿发软，气喘吁吁，心脏剧烈的跳动自己都能感觉到，甚至头发晕眼发花。现在我跑十公里下来，没有什么特别疲倦的感觉，回到家洗澡做饭，一切
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坚持跑步后，你的身体都发生了哪些神奇的变化？
我坚持跑步快三年了，对身体的改变确实很大，我现在把它一一列举出来。1、体重减轻了，没有跑步之前，我的体重是163斤，跑步半年后，155斤，跑步一年以后达到了150斤，到目前为止，我的体重保持在140到145之间。2、身体的抵抗力增强了，没有跑步之前，每到变换季节的时候，我经常感冒
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你身边得了癌症的人，最后都怎样了？
1、一个女士一个很善良的人，乐观的活着，因为得了这个病，做了两次手术，最后还是走了，从发现这个病到走大概是5、6年的时间了。2、一个85岁老大爷，肾肿瘤，手术做了，医生说不需要放疗化疗 ，刚刚过去不到一年，目前生活能够自理。3、75岁的太婆，脑部肿瘤，手术后瘫痪，一年后去世。4、
