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中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？
运动和节食本来是减肥的两大法宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切
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我身高161，体重42公斤，每天觉得自己胖，总想减肥，怎么办？
每个人的身材有高有矮，体重有轻有重，说一个人是胖还是瘦，我们多半是凭直观感受得出的结论。但现代女性以瘦为美，竟然喊出“要么瘦，要么死”的宣言，节食、吃减肥药、催吐等减肥手段层出不穷，对瘦身的追求甚至到了苛刻的地步，明明已经很瘦了还觉得自己胖，近乎病态。那么，除了我们直观感受一个人
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有朋友介绍晚上不吃饭减肥效果很好，对身体几乎没伤害，是真的吗？
不吃晚饭，能量摄入不足，是会瘦下来，但并不推荐这种减肥方法。瘦下来是为了变得更美，靠这种变相节食来减肥，即使瘦下来，但皮肤松弛、面色憔悴也毫无美感可言。不吃晚饭对身体有哪些伤害？1、不吃晚饭，胃里没有食物可分解，胃酸会腐蚀胃粘膜，久而久之会造成胃溃疡、肠胃炎等疾病。2、不吃晚饭，
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减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？
减肥期间偶尔吃零食或大餐，既然强调是偶尔，说明吃的次数不多，所以不用担心会发胖。很多人觉得减肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、鸡胸肉和粗杂粮，其实，只要控制好一天的膳食总能量，保证摄入的能量小于消耗的能量，就能瘦下来。减肥期间，难免会觉得口味单调，时不时想吃点零食或者大餐来满足下味
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减肥吃什么食物不能吃什么食物？
夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，减肥行动也迫在眉睫。吃对食物，减肥可以事半功倍，在减肥的路上能够少走弯路。减肥吃什么食物？1、富含膳食纤维的食物全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，延缓食物在肠胃的消化速度，吃同样多的食物，能
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不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？
人体能量的三大来源分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，既不吃肉还少吃饭，那能量肯定摄入不足，都要饿的前胸贴后背了，瘦是能瘦，但却是面黄肌瘦，没有了健康，丢失了美感，这种瘦又有什么意义呢？减肥需要减掉的是脂肪，有人认为肉里脂肪多，我不吃肉是不是就能瘦下来？其实，减肥不一定要拒绝吃肉，只
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减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
减肥过程中发现便秘了，相信有不少人遇到过这样的问题。便秘虽说是个小问题，但肠道不通总会让人感觉心情烦躁。要想解决问题，首先要找到原因。减肥导致便秘，通常情况下是因为吃的太少了。节食减肥时，摄入的食物太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动，就会失去正常的排泄功能。而且采取节食减肥，摄入的
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2型糖尿病患者都偏胖，减肥就有用吗？
肥胖人群是2型糖尿病的高发人群，而很多2型糖尿病患者也都存在肥胖的问题，那么通过减肥，能够改善糖尿病问题呢？当然是可以的！控制体重是糖尿病控制的重要生活方面，对于一些轻度的糖尿病患者或空腹血糖受损糖耐量异常等糖尿病前期情况，通过合理的减肥，控制好体重，甚至能够达到控制血糖达标的作
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假如一个糖尿病人通过一段时间的减肥运动然后通过了糖耐测试，那么他是否还能算是糖尿病人？
这个问题很有意思，一个糖尿病患者如果通过减肥、运动等方式控制血糖，糖耐量测试已经合格，还算是糖尿病人吗？其实完全不必纠结这个“糖尿病人”的称呼，糖尿病患者，控制好血糖才是最关键的。确实存在这样的一种情况，根据血糖检测值，空腹血糖超过7.0mmol/L，或餐后血糖超过11.1mmo
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晚上五点以后不吃饭，到底能不能减肥呢？
可以呀，我几乎晚上不吃饭，一个月瘦了15斤左右我用的是轻断食加轻微运动，亲可以试试哈我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，
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减肥控制不住嘴该怎么办？
这个问题问得好，这也是减肥的成功率只有5%的原因，很幸运，我是这5%中的一员，以我现身说法，我花了2个月时间减了30斤，从135斤减到105斤，我来说说我自己是怎么控制住嘴的吧。减肥，需要一个理由支撑走下去任何事情，想做成，只需要一个理由，不想做成，有千万个借口。减肥也一样，有的
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为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？
我自己的亲身体会，减肥是个系统工程，三天打鱼两天晒网肯定不行，没有谁也拦不住的决心也不行，没有正确的方法也不行。我自己从135斤减到105斤，是花了2个月时间，当然中间也偶尔吃大餐，可是会及时补救的。我把我减肥的经历说说，希望对想减肥的朋友们有所帮助。一是要有减肥的决心这个非常重
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早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
我有过2次减肥成功的经历，从晚餐和运动量上看，是可以减肥的，但不知道早餐和午餐的正常量是多少，毕竟是看整个一天的吸收与消耗，如果吸收小于消耗，那就可以减下去，如果不是，就算晚上不吃主食也是减不下去的。我晚上也不吃主食，但是吃青菜的多，水煮玉米和红薯也吃，鸡蛋一般放到早上吃，运动4
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头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
我觉得吧，节食到底到那个程度，运动的量有多大，这样都定量化，就知道自己为什么不瘦了。我讲讲我自己的减肥经历，包括饮食和运动的量，希望对想减肥的朋友一些参考。定量是非常重要的一个环节。每天对吃进行量化我先简单介绍一下我大概吃什么，怎么吃的。早餐，一个煮鸡蛋，蒸蛋器蒸也可以，不要煎
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减肥期间每天吃什么排便快？
我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。一是饮食多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有
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四十几岁的年龄了，减肥后是不是特别显老？
40几岁的年龄，减肥是不是显老，取决于减肥的方式。我的小姨50多岁了，减肥，也没有显老，腰围和肚子都小了，反倒更精神了。这个年龄段，已经不适合快速减肥了，那种靠节食快速减肥的方式，减肥后会显老。建议采取调整饮食结构+有氧运动的方式。至少以三个月为周期进行减肥。我把小姨的方式分享出
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减肥减脂的话，至少要保持多长时间才不会反弹呢？
我自己亲身经历，当减下来后，是坚持，坚持，再坚持，直到变成自己的一个习惯，才不会反弹，才能算真正的减肥成功。我说说我自己的经历吧，没有找私教，主要就是自己控制饮食，自己在家锻炼，效果也很好，从135斤减到了105斤，花了2个月时间。饮食控制我的切身体会是，不控制饮食，只运动，效果
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如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？
我有经验，我身高158厘米，曾经从135斤减到了105斤，差不多花了2个月时间，第一个月比较虐，靠轻断食减了20斤，第二种方法是调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。如果不想太快，那第二种方法相对比较持久和健康。我说说这两次不同的方式，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。轻断食
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什么样的生活习惯才能不便秘？
我介绍一个非常有效的小妙招,就是揉腹。揉腹，俗称揉肚子，我一般晚上做，晚上睡觉前，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针1000圈，循环往复，也可以随时扩大揉腹的范围，大概20-30分钟就可以啦。有的朋友早上做，也是可以的，我是早上没时间。有的朋友说顺时
