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跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？
我有过减肥成功的经验，我的切身体会，减腰腹部脂肪，有专门的方法，但是需要配合全身减肥的运动并且还有饮食。是全方位的配合，如果只减腰腹部，不管饮食，也不做全身的减脂运动，那几乎是没有效果的。减腰腹部的方法是专项运动+全身运动+饮食调节。专项运动这个我用过很多方法，因为我最胖的时候腰
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跳绳可以一个月瘦10斤吗？
我的亲身经历，跳绳和一个月瘦10斤没有必然的联系，跳绳是个很好的运动吗，我减肥时也经常跳绳，瘦下来主要是吸收小于消耗，如果只跳绳，运动量大，吃的更多，那恐怕不会瘦下来，只会让身体变得更结实，有可能更重了，跳绳可以锻炼全身，瘦小腿需要拉伸，光运动不拉伸，小腿容易变粗的。我说说我自己
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每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
我喜欢跑步，不但减肥成功，而且身体曲线也很好，更重要的是有精神，皮肤也好。我从135斤减到105斤，除了饮食上的调整，主要就是运动。我喜欢跑步和瑜伽。跑步每周三次，每次50分钟，前10分钟慢跑，中间30分钟快跑，后10分钟快走拉伸，每次跑完都大汗淋漓，但是很舒畅，感觉皮肤里的杂质
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晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？
这两种方法我自己都试过，第一种减得更快些，第二种更长久些。不吃晚饭减肥，不运动，一个月减了20斤，吃晚饭，每天运动50分钟以上，一个月减10斤。我说说我自己的做法，里面都有细节，包括吃什么不吃什么，希望给想减肥的朋友们一些参考。晚上不吃饭减肥这个是我最早用的方法，当时我是135斤
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跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？
跑步健身一个多月体重下降2公斤，按照减肥的速度来说，这个确实有点慢，可能还是哪个环节有点小问题吧，体重下降的本身就慢，腰围作为最难减的身体部位之一，没变化也是正常的，瘦下来需要控制饮食+跑步健身加量+专门针对腰粗肚子大的专项运动。我曾经自己从135斤减到105斤，腰围从2尺5 减
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快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
我自己的亲身体验，快走和慢跑对于减肥效果来说差别不大，我不是健身教练，只是一个普通人，尽自己努力尝试各种减肥方式，我也快走，也慢跑，但主要是快跑，是我跑步的重点，慢跑快走都是辅助，而且还有一个更重要的，就是饮食。无论是什么运动，如果不控制饮食，那么减肥效果会大打折扣。我一个月减了
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减脂最有效的有氧运动是什么？
我本人从135斤减到105斤，有过成功减肥的经历，主要靠饮食和运动，我并不是一个健身爱好者，之前也不擅长运动，所以很少去健身房，都是自己做一些运动，我自我感觉还挺好的，我说说我自己的，经历，希望给更多有需要的朋友们一些启发和参考。我的体会是，运动还是以个人喜欢为主，这样才能坚持，
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体重减下来了，如何让腰腹变紧？
我现身说法，我减肥的时候，体重从135斤减到105斤，整个人就是瘦了一大圈，但是腰腹部瘦的速度是远低于全身瘦的速度，一方面是因为腹部号称是人体最难减的部位之一，储存能量的小宝库，平时不知不觉就多余的热量就都囤积下来了，二是我因为长期坐着办公，就是减下来，因为这种性质，也是很容易腰
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早上运动和晚上运动，哪种更减肥？
我主要是晚上运动，一个月减了10斤，早上没有时间，还要自己做减肥餐，晚上吃得早，然后可以充足的时间锻炼，这样，每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，就知道自己会瘦下来的，有一段我曾经尝试早上起来跑步，然后太累了，回来就不想吃东西了，收拾好去上班了，一会就饿了，但是上班也不能经常吃东西，
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每天都跑步对身体好吗？
我喜欢跑步，在所有运动里我最喜欢的方式之一，刚开始我是为了减肥塑形体，确实效果也很好，一个月减了10斤，但跑步带给我的远远不止这些，我觉得跑步真的会上瘾，只有长期跑过步的人才会懂得，我没去健身房，也没在跑步机上跑，就是在小区内，我主要晚上跑，早上没时间。小区内有跑道，每晚都有人在
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每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？
我一个月减了10斤，我喜欢晚上跑步，50分钟左右，前10分钟热身慢跑，39分钟快跑，10分钟快走并且拉伸。每天晚上快走40-50分钟当然算运动，并不是在健身房里的运动才叫运动，把这些融入到生活中，不仅可以消耗热量赶走脂肪，还可以强身健体，瘦身塑形。我每周运动6天，休息一天。周一、
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一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
我有过两次成功减肥的经历，第一次是一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，后来经过瓶颈期，又再次出发，从115斤减到105斤，花了21天左右。我的体会是，瘦身，是吸收和消耗的博弈，当吸收小于消耗，会瘦下来，吸收主要取决于饮食，消耗主要取决于运动。所以单纯说每天运动多长时间就能瘦
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中年人该如何运动保持身体不发福？
我公司的一个大姐，快50岁了，身材一直保持得很好，没有出现中年发福的现象，她说40多岁的时候，随着基础代谢的变慢，就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏，必须通过一定的运动量来维持，她没有去健身房，没有从事那种消耗比较大的运动，以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。这个年龄段
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每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？
我自己曾经从135斤减到105斤，有一段时间就是跑步加饮食调整。我减30斤左右大概经历了两个阶段，第一个阶段没有运动，控制饮食，一个月瘦了20斤，后来，觉得觉得太快了，而且吃的太单一了，就调整了，进入第二个阶段，运动加稍微调整饮食结构。一个月减重10斤，运动量在50分钟左右。我的
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节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别？
我曾经节食减肥，一个月减了20斤，不能长久，后来长期运动瘦身，一个月瘦10斤，一直没有反弹，可以长期坚持。我说说我自己的具体做法吧，希望对减肥的朋友们一些帮助或者启发。轻断食瘦身，一个月减20斤我减的时候接近140斤，我身高158厘米，骨头架小，肉多，比较臃肿，而且基数大，运动不
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跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？
我曾经从135斤减到105斤，曾经靠轻断食，一个月减了20斤，没有运动，后来突破平台期，增加了运动量，每天运动50-60分钟，改变了饮食结构，又瘦了10斤。我的体会是，饮食在减肥中占据很重要的因素，学会怎么吃也是非常重要的事情，比运动占的比重要大，如果运动了，但是体重没变化，那么
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每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
我通过运动加上调整饮食模式减肥，一个月减了10斤，从115斤减到105斤。我个人很喜欢跑步，跑步时的酣畅淋漓，不但可以消耗能量，还可以塑形，运动产生的多巴胺可以让人快乐，缓解压力，皮肤也会变好。我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。运动我主要是跑步和瑜伽，
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怎样在家也能很好的健身？
我现身说法，介绍几个我经常在家做的运动吧，我从135斤减到105斤，主要靠饮食控制和运动，运动都是自己在家做，没有去健身房，没有参加其他班，饮食也是自己做减脂餐，都是很简单的，我觉得在家运动很好，自己打卡，而且自由。贴墙站立30分钟这个什么工具也不需要，就是家里有一点空的墙壁就行
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跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？
我现身说法，我也喜欢跑步，从135斤成功减到105斤，腰围从2尺9减到了2尺，肚子上之前好几层“游泳圈”，后来还有一层，但是已经不明显了。我的体会是，减重和跑步不是直接的关系，如果不注意饮食控制，跑步有可能体重会增加，因为肌肉变多了，肚子和腰部变化主要需要做一些专项的运动，跑步主
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那些跑步减肥的人后来怎么样了？
我现身说法，我从115斤减到105斤，花了一个月，主要是跑步运动加上饮食调节，没有节食，我减下去后没有反弹，我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些运动或者启发。跑步减肥是适用于一定的情况，不是跑步就一定可以减肥的，而且跑步也是有条件的，基数太大就不行了，对膝关节压力太大，
