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胖人如何有效减脂、减肥？
我现身说法吧，我之前135斤，身高158厘米，也算一个不折不扣的胖子了，又矮又胖那种，后来我历经艰辛，减到了105斤，我说说我自己的经历吧。刚开始，只要注重有效和快速，没考虑其他因素，就是少吃，每天吃的很少，没有运动。早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2瓶钙液，午餐，主食是
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每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
我本人有过成功减肥的经历，身高158厘米左右，从135斤减到了105斤，按照我的经验，减肥就是吸收小于消耗，吸收就是饮食，吃得很少，这个真的没办法定量，不吃主食其实也不太好，主食里含有碳水化合物，长期不吃，会造成掉头发、皮松松弛衰老等现象，另外，运动量30分钟确实不算太充足，总之
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晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？
我亲身经历，减肥的时候是晚上锻炼，我觉得挺好的，我从135斤减到105斤，我身高158厘米，花了2个月左右的时间，而且现在还坚持锻炼，还是晚上。我觉得早晨和晚上锻炼，对于减肥区别不大，一是看自己的时间安排，二是只要整个一天的吸收小于消耗，就可以减肥成功，吸收就是控制饮食，消耗就是
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控制体重好处多，女性如何控制体重？
这个我有经验，我从135斤减到105斤后，主要是控制体重不反弹，就是长期的方式，包括饮食方式、生活方式、运动方式等，长期坚持下来，这样才能更好的控制体重。饮食方式拒绝高热量高糖分的食物，比如油炸食品、零食、蛋糕、奶茶等，肉类和主食是有选择性地吃，蔬菜可以吃，水果也可以吃，但是总体
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身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥？
身高160，年龄45岁，大概标准体重在110斤，所以从120斤减到110斤是不算太困难的事情呢，不需要过度的节食，这个年龄，过度节食容易显老，只需要调整饮食结构+一些适量的运动就可以啦。年龄身高体重自测表减肥其实年龄也是一个需要考虑的因素，不能太瘦了，朋友们可以参考上面的表，对照
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怎样养成瘦子的生活习惯？
我曾经是一个胖子，现在不能说瘦子，但减下来后一直没有反弹，我身高158厘米，从135斤减到105斤，花了大概2个月的时间，然后花了3个月的时间去维护，我的体会是，减肥其实没有终点，减肥的过程是一个阶段，成功瘦身后，保持现有的成果，不反弹，并且持续的保持下去，然后直到变成自己生活的
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减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？
减肥期间，很多朋友对主食很纠结，到底吃不吃米饭？吃吧，容易发胖，不吃吧，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，这就是非常两难的问题。我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，用了2个月时间。我的体会是，主食还是要吃的，只是要有选择性地吃，我经常吃的有糙米饭、玉米、黑米
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如何在10天内减肥5斤？
我曾经有过两次比较快的减肥方法，一是辟谷，3天瘦了5斤，一个轻断食，一个月瘦了20斤。我说说我自己的经历，希望给朋友们一些参考哦，这些都是短期的行为，朋友们要合理评估自己的身体状况再减哦。辟谷3天，减5斤这是我第一次参加辟谷，在老师的指导下进行的，本来想多几天，有7天、13天、
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用水煮菜作为唯一摄入的食物对减肥有哪些好处？
我减肥的时候曾经吃过水煮青菜，说实话，减得真快，一个月减了20斤。我曾经有过2次成功减肥的经历，第一次主要是吃水煮蔬菜，减得确实快，，一个月瘦了20斤。第二次调整了饮食结构，又加了一些运动，一个月减了10斤。我说说我减肥的过程，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者参考吧主要是吃水煮
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晚上吃什么水果有助于减肥？
我自己有过2次成功减肥的经历，如果让我选一种水果，就是苹果，最常见的，性格温和，适合男女老少，而且维生素丰富，是瘦身人群最钟爱的水果，我说说我自己减肥过程中怎么吃的吧，希望给想减肥的朋友们一起启发或者帮助。晚上1个苹果，一个月减了20斤我减的时候体重是135斤，我身高158厘米，
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减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？
我有过减肥成功的经历，21天减了10斤，曾经也走过弯路，我说说我的看法吧首先，减肥不吃晚饭，但是早餐和午餐吃了多少呢？其次，每周快走3-4次，每次是多长时间呢？这些都是不确定的因素，一年下来，体重还在增加，说明整体的吸收大于消耗，说白了，就是吃得多，运动得少。减肥的原理在于吸收小
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不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？
我亲身经历，不吃晚饭可以减肥成功，俗话说，过午不食，饿治百病，我从135斤减到了105斤，花了2个月时间，当然采取的措施也不太一样，但现在没有反弹，我说说我的做法，希望给朋友们一些参考或者帮助。不吃晚饭，一个月减了20斤我最开始减的时候是135斤，我身高158厘米，之前我的体重大
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怎样才能有效地减肥？
这个我有经验，我认为有效地减肥，首先是不反弹，其次是不以损害健康为代价，最后是可以持久的减肥方法。我从135斤减到105斤，历经曲折吗，也走过弯路，但是最终还是减下来了，没有反弹，而且没有出现脸色发黄、掉头发、皮肤松弛变老等现象。合理调整饮食结构减肥，饮食占的因素在80%左右，吃
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每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
我喜欢跑步，不但减肥成功，而且身体曲线也很好，更重要的是有精神，皮肤也好。我从135斤减到105斤，除了饮食上的调整，主要就是运动。我喜欢跑步和瑜伽。跑步每周三次，每次50分钟，前10分钟慢跑，中间30分钟快跑，后10分钟快走拉伸，每次跑完都大汗淋漓，但是很舒畅，感觉皮肤里的杂质
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每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？
这个真有好处，我的小姨就是我身边的例子。除了减掉内脏脂肪，身体变得更好更有精神了。小姨50岁岁，退休了，我们家个子都不高，小姨主要就是腰粗肚子大，吃得不多还是抑制不住的胖，就是典型的内脏脂肪多，后来，她就是每天晚饭后步行1小时，坚持了半年多，是真的瘦多了，这个步行运动不剧烈，需要
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减肥的时候，主食可以吃什么？
我现身说法，我有过2次成功减肥的经历，一次从135斤减到115斤，1个月减了20斤，一次从115斤减了10斤，到105斤，花了21天左右。减肥期间我也吃主食了，主食里含有碳水化合物，长期缺乏碳水化合物会造成掉头发、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，所以主食还是要吃的，重要的是什么时候
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减肥成功者有哪些必瘦心经？
我曾有过2次减肥成功的经历，我想说的是，无论什么心经或者办法，都必须行动起来，每天想的人很多，但是真正树立目标，列出减肥计划，并坚定的实施的人并不多。我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些帮助或者参考。坚定的决心在减肥路上有很多的困难，我也一样，一度想放弃，有时候饿得受不
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大腿粗屁股大该怎么减肥？
我曾经就是这样的身材，典型的梨型身材，不好减，而且工作性质长期坐着办公，更是屁股大。有人说，腿粗的人长寿，但愿这是个好的因素，但实际生活中腿粗的烦恼就不用说了，很少穿牛仔裤，没有合适的，而且显得腿更粗，自己裤子最先都是内裆先磨破，不管是贵的裤子，还是便宜的，都是内裆先被磨出毛边，
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减肥时晚餐吃多了怎么办？
减肥时，我也偶尔去外面吃，很正常，千万不要有负罪感，我从135斤减到105斤，断断续续花了2-3个月，后来巩固阶段，也去外面吃饭，虽然不经常，但是人情往来，家人朋友聚餐不可避免，我的办法就是大餐后会喝几天自己清肠刮油的汤水，很有效的，完全不用担心哦。苹果山楂汤食材：一个苹果，一把
