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女生身高164，体重53公斤，肉比较软，专业人士能否制定一个月的减肥计划？
感谢邀请。164的身高标准体重粗略计算是59公斤，而您只有53公斤，完全是不用减肥的。如果说想要肉紧致，久坐不运动怎么都不可能只通过饮食能调理好，必须要适当运动，锻炼肌肉，提高体质才有可能让肉紧致。另外要注意的是，减肥是增肌减脂，不要一味只关注体重。这里可以推荐一些食物，能够辅助
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女生身高164，体重53kg，1-2月内想瘦15斤，有什么专业的减脂计划分享？
感谢邀请。很负责地告诉你，163的身高，正常体重是59公斤，您已经是不错的体型了，体脂率女性在25%~28%是正常范围，而您在这以下算比较优秀的体脂率了。您这个身高要瘦到90斤那已经快成骨头了。而且您的体脂率并不高，如果您还要一味健身减肥的话，那建议您继续提高体质，增加肌肉含量。
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常吃红薯有哪些好处？
感谢邀请。红薯可以说是性价比极高的食物，它不仅味道不错，吃法多样，而且富含多种营养成分，还有对人体十分有益的膳食纤维。红薯中富含B族维生素成分，维生素A，多种矿物质、微量元素，常吃红薯的人能摄入充足的B族维生素和膳食纤维，维生素A，维生素A有助于维护视力健康，保护肝脏健康。 其中
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一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？
感谢邀请。通过节食减肥不是科学的减肥方式，一日三餐对于人体来说都是其意义，一日三餐都是应该认真对待的。正常来说，人体胃部的排空时间是3~4小时左右，从中午吃饭后到晚上吃晚饭一共要经历大概6~7小时的时间，因此，在下午4~5点的时候实际上已经应该适当补充一些食物了，所以，日常可以随
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减肥到现在体重一个多月了一直下不去，饮食和运动一直都在坚持怎么回事？
感谢邀请。如果的确坚持了合理饮食，合理运动但体重没有变化或者反而增重了的话应该属于正常现象。因为减肥的目的是“增肌减脂”，并不是追求体重的下降，合理的饮食和适当的运动能够消耗多余的脂肪增加肌肉含量，而肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，因此，在减肥的前几个月里体重有提升或者没有变化其
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如果生活中只吃水果可以很瘦吗？
感谢邀请。一日三餐只吃水果可能的确会瘦，但身体一定会出毛病，健康也会受到威胁。一日三餐必须要摄入适宜热量、均衡营养，搭配适当地运动，这样不但不容易胖，也能够长久维持健康体重，不需要采用极端的减肥方式。水果的确是低脂低热的食物，而且富含膳食纤维，能够促进食物消化，预防便秘，也能抑制
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正在减肥的人要怎么看营养成分表？#吃货神技能#？
感谢邀请。营养成分表是很多人关注的地方，特别是在减肥中的人，每次抓到食物就会瞄准卡路里含量、脂肪含量猛看。不过，对于减肥中的朋友到底应该怎么看成分表？首先要了解自己每天需要摄入的热量，根据自身的热量来看食物的营养成分标签。女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg )
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晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？
感谢邀请。晚上如果不吃饭只吃水果的话的确是有可能减少增肥的可能性，不过这样对肠胃不好，营养也不均衡。而且整个人可能也由于饥饿很不好受，其实并不用这么折磨自己也可以有效减肥和保持身材。晚上人体的代谢会下降，活动也会减少，需要的热量并没有这么多，但也需要一些能量来维持基础代谢和少量活
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减肥期间早餐可以吃米粉吗？
感谢邀请。完全可以的，减肥的关键要素还是摄入的热量和消耗的热量，如果摄入的热量小于消耗热量，并且可以保持应营养均衡的话，其实并不用逼着自己去不吃自己喜爱的食物，哪怕是一些小零食也是完全可以吃一些的。而且早餐的热量也是重要的，适量补充碳水化合物没什么问题。上午是人体需要充足能量和营
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做什么运动减肥最快？
感谢邀请。低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼
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哪些零食吃了不会发胖呢？
感谢邀请。保持良好身材是每个人都追求的，追求美丽健康也是每个人的责任，但很多朋友难以控制自己的食欲，很多时候也管不住自己的嘴，导致一不小心热量就摄入过量，引起发胖。首先，自己应该明确自己为什么要减肥，或者为什么要保持体型，当然好看的外观是绝对的，另外，维持健康的体型也是为了我们自
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明明饭量也不多，但为什么会越来越胖？
感谢邀请。饭量的多少和身上的脂肪并不是完全相关的关系，肚子越来越大说明内脏脂肪囤积较多，从而反应出了肥胖的特点，那就要审视一下自己日常的饮食习惯，是不是喜欢吃甜食、零食、油炸食品、烧烤、加工食品、各种快餐？很多朋友的饮食习惯较好，一日三餐按时摄入，主食量充足，蔬菜种类丰富、肉类适
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#来年再“健”#喝果汁对减肥有帮助吗？
感谢邀请。喝果汁对减肥是完全没有帮助的，甚至可能是减肥的帮凶，所以，减肥的时候更好的选择是吃新鲜水果，而并非喝果汁。如果要选择榨汁喝的话最好用破壁机而并非榨汁机，榨汁机只保留了水果中绝大部分的果糖，而会完全损失丰富的膳食纤维和部分矿物质、抗氧化剂成分，水果原有的营养保存其实是有缺
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为什么全麦面包热量那么高，还总是作为减肥食品被推荐呢？
感谢邀请。很多人可能都有这样的疑惑，全麦面包热量也不低，为什么这么多参谱都推荐呢？当然，早餐吃两个小包子没什么问题，也是可选的，不过全麦、荞麦、燕麦等富含膳食纤维成分的主食可能会更合适。早餐中需要摄入较为丰富的营养成分，特别是优质蛋白，可以满足整个造成的需求，除了丰富蛋白质以外还
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减肥效果最好的水果有什么？
感谢邀请。第一要清楚，吃水果并不能减肥，所以，通过吃水果来减肥的想法是达不到减肥效果的。如何才能减肥，必须要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果做不到这点的话，再怎么吃也是徒劳。而水果只是由于低脂低热而富含膳食纤维，被众多减肥的朋友推崇。当然，吃水果是一件好事，因为水果中富含多种水
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不愿意运动该怎么减肥，听说晚上不吃饭能减肥，可靠吗？
感谢邀请。晚上不吃饭的减肥方式并不靠谱，它不一定能让人瘦，还有可能会影响肠胃。减肥其实要保证摄入热量小于消耗的热量，这样无论如何都会瘦，因为你自身的能量不足以提供给消耗，身体就会动用储存的脂肪或者蛋白质，但如何健康的减肥，也就是脂肪消耗更多而蛋白质能够保存更多，肌肉组织能够增加更
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早上不吃饭容易发胖吗？
感谢邀请。当然，也不一定会胖，这要看个人的饮食习惯和意志力了。人在一晚上睡眠之后是处于极度却少热量供应和水分供应的时期，这时候一定要即使补充水分，也需要即使补充营养成分，以便身体恢复最佳状态，而早餐就成了重要的角色，因此，早餐一般吃得越营养越好，而早晨一般人们的办事效率最高，神志
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一天喝8杯水能减肥吗？
感谢邀请，水是人体最必要的物质，一天和八杯水的目的是保证身体细胞的正常代谢，保持人体正常状态，而并不是为了减肥。换句说法就是，喝八杯水不一定能减肥，但如果不保证水分摄入充足可能会胖还可能会有其他身体不适情况的发生。人体一天最好摄入2000~2500ml水分，如果一杯玻璃杯按普通大
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16岁女生43斤左右，算胖吗？
感谢邀请。别说是43斤了，16岁的孩子43公斤都还怕会不会是营养不良，43斤还担心会不会胖，这可以说是病态的思维了。一个糯米鸡一个鸡蛋能够给予适量热量、蛋白质，不过其中还是少摄入了丰富的蛋白质、脂溶性营养成分、钙质、微量元素等多种营养成分，16岁也正是读书认真学习的年龄，一定要注
