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跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？
跑步健身一个多月体重下降2公斤，按照减肥的速度来说，这个确实有点慢，可能还是哪个环节有点小问题吧，体重下降的本身就慢，腰围作为最难减的身体部位之一，没变化也是正常的，瘦下来需要控制饮食+跑步健身加量+专门针对腰粗肚子大的专项运动。我曾经自己从135斤减到105斤，腰围从2尺5 减
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快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
我自己的亲身体验，快走和慢跑对于减肥效果来说差别不大，我不是健身教练，只是一个普通人，尽自己努力尝试各种减肥方式，我也快走，也慢跑，但主要是快跑，是我跑步的重点，慢跑快走都是辅助，而且还有一个更重要的，就是饮食。无论是什么运动，如果不控制饮食，那么减肥效果会大打折扣。我一个月减了
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如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
我现身说法，我晚上晚饭之后跑步，没有去健身房，然后瘦了10斤，整个身体比较紧致，没有太多肥肉，但也没有鼓鼓的肌肉，我本来也不想锻炼出肌肉，就是身体有型就可以啦。我说说我的做法吧，希望能给和我一样情况的朋友们一些启发或者帮助。我一般晚上在小区内跑步，每次50分钟，前10分钟热身慢跑
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身体变瘦的征兆有哪些？
我自己曾经有过2次成功减肥的经历，第一次，主要靠节食，一个月减了20斤，比较快，但是不持久，后来，调整了饮食结构+适量的的运动，慢慢瘦下来了，一个月瘦了10斤，没有反弹，我的体会就是当饮食变得规律，当运动变得规律，当生活习惯也有规律时，身体会慢慢的健康的瘦下来的。饮食变得有规律1
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减脂最有效的有氧运动是什么？
我本人从135斤减到105斤，有过成功减肥的经历，主要靠饮食和运动，我并不是一个健身爱好者，之前也不擅长运动，所以很少去健身房，都是自己做一些运动，我自我感觉还挺好的，我说说我自己的，经历，希望给更多有需要的朋友们一些启发和参考。我的体会是，运动还是以个人喜欢为主，这样才能坚持，
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如何科学减掉腰后侧两边的肉？
我有经验，腰后边两边的肉，俗称“游泳圈”。我最胖的时候135斤，感觉有好几层游泳圈，后来减肥成功，减到105斤，虽然没有腹肌，但是“游泳圈”确实不见了，我没有去健身房，就是自己在家练，本身也没想练出腹肌，就像不要那么多肉肉就好，最起码，穿裙子的时候，不要显出游泳圈和小肚子。专项锻
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40岁健身还迟吗？为什么呢？
40岁，只能说健身要量力而行，去健身也不能和年轻时候相比，看别人做什么也做什么，这个不可取的，毕竟要根据自己的身体状况选择合适的方式最重要。盲目的健身可能造成关节等不可逆转的伤害，而且过度运动也并不是良策。40岁从有氧运动+饮食调节，可能更健康。合理的运动量我们普通人毕竟不是明星
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保持身材到底有多重要？
我公司同事有一个姐姐，50来岁了，身材还是保持得很好。作为一个女性，无论年龄多大，保持身材是对生活的一种态度，不敷衍自己，认真地对待，是一种自律的积极向上的人生态度，女性朋友们无论是女孩时期，还是为人妻、为人母时期，每个阶段都有自己应该做的事情，一生学会自爱、自重是一件非常重要的
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什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？
我有个好办法，亲测有效，适合没有时间专门去锻炼的人，我一般就是中午吃完饭，在公司做20分钟，找到一面空墙壁即可，其他什么也不需要。这个方法就是靠墙站立，对于改善弯腰驼背，让背部挺拔很有效果。我最早和办公室一个姐姐学的，她身材很好，站得很直，很有精神，已经快50岁了，仪态很好，不弯
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脖子前倾怎么矫正？
我现身说法，因为上班长期坐办公室，有时候低头整理数据，长时间一个姿势盯电脑，所以不自觉地弯腰驼背，耸肩探头，脖子前倾，这样确实形象很不好看，而且对健康颈椎腰椎都有影响，后来办公室里一个姐姐介绍的靠前站立，真的效果很不错，现在办公室的姐妹们每天都会练起来，其实很简单，只需要一面墙，
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你见过50岁的女生经常健身还保持着身材，让人分不清年龄的人吗？
我公司一个同事姐姐，50多岁了，身材保持得很好，刚开始认识的时候一点也看不出实际年龄，孩子都大学毕业工作了，她身材高挑，大概167厘米左右，瘦，但是干巴瘦那种，平时还大波浪披发或者高马尾或者盘起来，鼻子也很长，没有弯腰驼背的现象，虽然脸上也有细小的皱纹，但是化着淡妆，很有光泽，喜
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怎么能改变下身胖的体型？
我现身说法，我就是这种体型，俗称“下盘稳”，有人说下身胖的人比较长寿，这个无从考证，我只知道，腿粗真的是很苦恼的的一件事，要不都称“大象腿”呢，一个是确实不好看，另外，没有穿过牛仔裤，穿牛仔裤等显得腿粗，走路还会磨大腿内侧，夏天必须穿三分裤，要不出汗磨大腿还疼，我的体会是，这个体
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每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？
我自己曾经从135斤减到105斤，有一段时间就是跑步加饮食调整。我减30斤左右大概经历了两个阶段，第一个阶段没有运动，控制饮食，一个月瘦了20斤，后来，觉得觉得太快了，而且吃的太单一了，就调整了，进入第二个阶段，运动加稍微调整饮食结构。一个月减重10斤，运动量在50分钟左右。我的
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减肥很辛苦，为什么要减肥？
我减肥，是为了遇到更好的自己。一生中，每个人都有可能经历一些低谷期，那些至暗孤独的日子，在那些日子里，怀疑、彷徨、否定、不知所措时常伴随着我，无法排解，然后就暴饮暴食，但并没有解决任何的问题，除了带来了更加臃肿的身材，但幸亏我及时醒悟，决定告别过去的烂人烂事，走出低谷期，改变自己
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减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办？
我现身说法吧，我从将近140斤减到105斤，中间也是经历了平台期，就是无论吃得再少体重也不再降了，其实每个人都会遇到减肥的瓶颈期，也称之为平台期，我的办法是改变饮食模式和运动模式，让身体重新寻找适应新的模式，突破瓶颈期，进入到下一轮的减肥过程。改变饮食模式我最早开始从140斤，一
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年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？
40岁的女性朋友，随着新陈代谢的变慢，身材通常会发福，腰腹部脂肪也会堆积，这个很正常的现象，其实未必要锻炼出腹肌，除非是从事演员、表演等相关职业的，对于普通人来说，主要夏天穿裙子，小腹不突出，就已经足够了。有几种适合普通人瘦肚子，减少腰腹部脂肪的方法，有运动强度大的，有运动强度小
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一个月如何减肥30斤？
我曾经一个月减了20斤，从135斤减到115斤，属于相对快速的方法了，没有吃减肥药，没有去外面参加减肥班，主要靠轻断食，我说说我具体的做法吧，希望给想快速减肥的朋友们一起参考或者启发。我减肥的时候正处于人生低谷，身高158厘米，体重要达到140斤了，臃肿不堪，工作生活都是一塌糊涂
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每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？
我现身说法，我每天跑步约50分钟，一个月瘦了10斤，从115斤减到105斤。跑步7公里，正常匀速大概需要40-50分钟左右，如果注意饮食的话，大概能瘦5-10斤左右。，而且体脂率会降低，身材更有型。每天运动50分钟我一般做的运动是两项，一是跑步，二是瑜伽。是交叉进行的。跑步是我很
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今年42岁，如何能从145减到105斤？
一般过了40岁以后，无论男士还是女士，大概率会发生中年发福的现象，而且减肥也变得困难，因为新陈代谢变慢了，吃的少也不管用，抑制不住发胖的趋势，这个时候减肥，一定要营养充足，不能靠少吃，减肥要慢，不能快速，适当加一些运动，减到比较合适是的体重，也不要追求太瘦，太瘦反而容易显老。身高
