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体脂率22%，如何降到15%？
谢邀！您一定是一位男性了，体脂率的判定标准:女性20%-25%，男性15%-18%。如果体脂率过高，体重超过标准体重的20%进入肥胖，如果低于标准体重的10%-15%、体内脂肪比例不但体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一，就说明偏瘦了。减体脂率也就是减体内脂肪，通俗的
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一年不吃油，人会怎么样？
谢谢邀请！不知您为什么会问这样的问题，现在除了非常贫困的山区有一年吃油量很低之外，一般人日常生活中应该都会吃到的。一年不吃油，人会怎样？具体怎样，不好说，但有可能出现营养缺乏症。因为这个必需通过大量人群测试才可得出结论。我只能从油所含的营养成分来说说它的重要性。因为油里所含主要成
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饭前晨练与饭后晨练哪个更好？
谢谢邀请！饭前晨练与饭后晨练专家们也是众说纷纭，各有说词。我个人认为，饭前晨练和饭后晨练没有那个更好，只有那个更适合自己。对于有的人来说，基础代谢率高，消化比较快，如果前一天晚上吃得又很少，第二天早晨起床可能会感到饿，如果是这种情况，我觉得你还是应该先吃完饭再去晨练，以免在锻炼中
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减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗？
谢谢邀请！看起来您这减肥的一个月，从来没有吃过米饭和面条，还是只说晚餐。不管怎样，那您就是晚餐不吃主食了。其实，只要你控制好全天的总能量，使能量摄入和能量消耗达到平衡，是不会反弹的。我们减肥是为了什么？不光是不身上的肉肉减下来，最主要的是从减肥的过程当中，学会自制，把以前不好的生
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每天锻炼多长时间身体合适？
你好，谢谢邀请！运动对身体的益处已是公认的！身体对不同形式运动产生的反应也是有所差别。比如说，运动时间的长短，运动形式的选择、还有运动强度等。一、选择有氧有耐力的运动，可增进心肺功能，较低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度保持和增加瘦体重，减少
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每天100个俯卧撑，30天之后究竟能牛成什么样子？
呵呵，很多事情都是坚持做久了，身体都会有变化，但是，在做的当中，一定要掌握好方法和强度。如果每天做100个俯卧撑，可以说是高强度了，一般的人恐怕是做不到。特别是对于健身者来说。坚持做30天，可以练出胸肌、臂肌，程度就不一了。我也经常练习做俯卧撑的，虽然对于一般女士来说，不适应，但
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詹姆斯宁愿饿着也不吃猪肉，职业运动员对于猪肉为何如此抵制？
谢谢邀请！NBA职业运动员对自己的饮食控制与要求是比较严格的。并不是詹姆斯一个人抵制猪肉，还有更多的人，但也不是所有的运动员都坚决抵制。应该说职业运动员他们的饮食一般都是由专门的营养配制餐。训练当中怎么吃？参加比赛前增加什么营养？吃什么样的运动早餐？中间加餐吃什么？等等，都是非常
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早上没吃早餐可以锻炼吗？
你好，谢谢邀请！早上没吃早餐是可以锻炼的。只要不是有特殊症状的，比如糖尿病、低血糖患者等。餐前锻炼还是餐后锻炼，不用纠结，根据自身情况来定，身体健康的正常人都可以在饭前锻炼。我是长期坚持锻炼，都是先锻炼，后吃饭的。因为:第一、早上刚刚起床，大家都是吃不下饭的，如果，先去锻炼回来再
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每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，但是实际会对身体有哪些影响？
你好，谢谢邀请！每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，对身体有哪些影响，我想，您肯定是想问一下，对身体有哪些不利的因素。俯卧撑是基础体能测试。主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌，前锯肌及身体其他部位，由于可提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量，所以特别受减肥增肌人群的喜爱
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想做“背影杀手”怎样瘦背最快？
谢谢邀请！呵呵，你这个问题太有意思了，减肥难道可以是你想瘦哪儿就瘦哪儿的？真是天真的想法，虽然这是很多人都梦想的，但几乎是不可能实现的。任何做到局部减肥的方法，都是不科学的说法。除非通过手术等手段。生活中，很多减肥的朋友们有没有发现，当你胖的时候，胸也大，当你减肥减瘦了的时候，随
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经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？
你好，谢谢邀请！身体衰老时人体自然衰老的一个过程，只有当身体各器官、功能受到极大的损伤，才是加速衰老的。你可以将你身边运动和不运动的做一个对此，运动的人精神状态要比不运动的好很多。运动对健康的益处是公认的，身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压
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坚持仰卧起坐可以减掉肚子上的肉吗？
谢邀！很多人，都误以为仰卧起坐对减肚子上的肉，有效果，所以坚持做，可效果并不明显。坚持仰卧起坐并不能减肚子上的肉，特别是对于腹部脂肪过多者。这是因为:首先、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，属于腹部肌肉训练，主要是锻炼腹部肌肉群的，对腹部脂肪的燃烧并不大。其次、想通过一个单一的动作进行局
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减脂期间该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好？
谢谢邀请！减肥期间，喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好？脱脂牛奶，是指经过脱脂工艺，使牛奶中的脂肪降低的奶制品，脱脂奶中的脂肪含量低于0.5%，全脂奶为3%，脱脂奶降低了脂肪和胆固醇的摄入量，适合于肥胖，高血脂和心脑血管疾病人群。也就是说，脱脂奶更利于肥胖减重控制脂肪和能量的摄入。同时，并
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每天健走十公里左右，坚持一个月能减多少斤？对身体有什么好处？
你好，谢谢邀请！每天健走十公里左右，相当于两万多步，如果每天坚持，前一个月可减4-5斤，随后比较缓慢，一年下来，是可以减到15-20斤不等。如果配合着合理饮食，效果会更佳。这要取决于你的坚持程度和饮食的能量控制如何。要说健步走对身体有什么好处？首先、每天坚持走步对身体的好处是显而
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一周放纵一次就=白练一周？
谢邀！我想您所说的一周放纵一次应该是指吃，白练一周那就是运动了。其实，所谓的放纵只是您在一向都良好的生活和饮食方式中，来一次违反您日常饮食规律、不受任何约束的行为，我们称之为放纵。当然，放纵的程度也是有大有小，每个人放纵的程度不一，所带来的后果也不一，其实，和做人是一样的道理，吃
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有哪些运动或者动作对肾有好处？
谢邀！肾脏属于泌尿系统，肾脏功能严重时，可以威胁到生命。肾单位由肾小球和肾小管组成。肾脏的强大功能表现在它是通过尿液的生成和排泄来实现排泄代谢废物和被人体内的有害物质、调节水和电解质平衡、维持渗透压、调节酸碱平衡等。肾脏中的肾小球是血液过滤器，一旦肾小球出现病变，它的过滤性就会出
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21天减肥法怎么样？
你好，谢谢邀请！21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受
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脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？
你好，谢谢邀请！会的！运动训练之后，补充蛋白质是必须的，脂肪的摄入量不必增加。首先，运动训练之后，应该注重多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物。1、运动训练后，补充蛋白质的主要原因是肌肉的主要成分是蛋白质，适当的补充蛋白质对肌肉修复和增长都很重要。2、运动后，补充碳水化合物，主要
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健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
你好，谢谢邀请！看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可
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小学生早餐就吃蛋白质棒可以吗？
谢邀！小学生早餐就吃蛋白质棒是不可以的！这是因为:第一、蛋白质棒，是专门补充蛋白质的小食物，主要作为运动人群，健身人群或是户外活动人群，在运动后的一种蛋白质补充。第二、小学生(儿童少年阶段)，由于体内合成代谢旺盛，正是体格和智力生长发育的关键时期，所需的能量和各种营养素的量相对比
