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是什么支撑你跑完五公里？
刚进入跑圈的我，跑步了半个月多，每天坚持慢跑2～3公里。不追求速度，以自己感觉舒适为宜。以前老婆经常叫我跑步，可下不了早起的决心。直到去年检查出有脂肪肝后，到了今年去医院开中药，过去称了一下，体重增加到了158斤，去年还是154斤。回来下定决心跑步减肥，每天早晨六点起床开始跑，跑
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一个经常运动的人和一个不怎么运动的人从外在看会有区别吗？
这个问题，让我想起了几年前不运动的自己，和坚持长跑大几年后自己的身心上的变化。坚持运动——不运动的人，外观看上主要有两点：外观看起来舒服，和外观透露出来的阳光、健康列举自己和一起跑步的跑友的实际案例没有跑步之前，自己有高血压并服用西药拜新同两年多，同时伴有中度脂肪肝，整个体形较胖
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每天跑10km会怎样？
跑步，从2公里跑步下来，到每周50多公里，已经6年多了。基本是每周跑4次，每次10公里；疫情期间的3和4月份两个月，坚持过每天10公里，感觉每天10公里身体疲劳，且后来左脚后跟酸痛，怀疑是疲劳性跟腱炎，休息了一个星期，重新恢复到隔天跑，每次不低于10公里，周六日拉一个长距离，整体
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健身时为什么要先力量训练再有氧训练？
因为这关系这你不掉肌肉，充分的利用脂肪做能量问题，接下来我们来分析它！关于这个健身时为什么要先做力量训练再做有氧训练，这个问题针对减肥人群确实是这样的。但是针对塑形或者增肌的人群不是这样的。就这个问题我针对不同需求人群来分别做个介绍。一、减肥人群这个问题重点就是减肥人群，为什么先
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靠墙抬腿可以减肚子吗？
靠墙抬腿可以瘦肚子的问题？首先回答你是不可能的，接下来给你分析原因，以及瘦肚子的方案。1、减肥瘦肚子的原理想要瘦肚子必须满足两个条件，减少能量的摄入或者增加能量的消耗，靠墙抬腿只是单独的是一种静态的动作，肌肉的不到大量的消耗，同时腹部肌肉没有调动，所以无法满足减肚子的效果。2、瘦
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深蹲是每天练好还是每周两到三次好？
深蹲可以练翘臀，瘦大腿等等，都是在肌肉进行修复的时候发挥作用，你知道为什么吗？翘臀就是肌肉的增加，是在修复是增加肌肉量；瘦大腿，同样是在肌肉进行修复的时候消耗大量的热量，所以该怎么安排，下面我和你细说；一、那些锻炼获得好身材都是怎么安排训练次数的国际健身或者国内健身的运动员或者明
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如何从零开始练腹肌？
女生想要马甲线，男生想要腹肌，但是你们有真正地了解个腹肌是怎么来的吗？下面我来详细告诉你；一、先来了解下腹肌的结构想要练好腹肌，先来看看腹肌的结构吧！腹肌从里到外分别有腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌（腹直肌分为上下部分）；锻炼的方式是不一样的，了解了腹肌的组成，就像练武一样，
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臀部长期锻炼会一直增长吗？
臀部一直锻炼会不会一直增长，答案肯定是“否”，在锻炼方面你应该正确认识肌肉的增长问题，这样你才不会一练就怕练出肌肉之类的话，下面我来给你讲解明白，让你放心，安心的锻炼；一、肌肉的增长原理肌肉的增长，又叫肌肥大训练，肌肉的肌纤维数量是一定的，肌肉的增长是肌纤维的变大，所以肌肉的增长
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徒手深蹲每天做多少个比较合适？
徒手深蹲是健身或者减肥人群的入门必学动作之一，可让你快速消耗热量和增加基础代谢，同时可以是练就翘臀的不二法宝，也是男性提升睾酮素分泌的经典动作，所以关于它每天作多少合适，我从下面三个方面告诉你！一、了解自己的身体首先应该做的就是测试，测试自己一次性到底可以做多少个徒手深蹲，测试一
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如何快速练出六块腹肌？
腹肌、马甲线都是女人或者男人羡慕而很难得到的，现在这有一套完美的方案，亲身体验成功的计划，你要不要试一试呢？快速练出腹肌马甲线分为下面3步！一、改变饮食结构想要快速练出腹肌，第一步需要做的就是降低内脏脂肪，而降低内脏脂肪，最关键的就是改变饮食。同时也需要降低腹部的皮下脂肪，减皮下
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降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？
快速降低体脂这个事，很简单，说到底的诀窍还是在于“提高燃脂心率”。那什么运动可以快速地提高燃脂心率呢？接下来我为你分享一套高效燃脂训练计划，性价比最高，最省时间，而且最不占地方的运动，它就是HIIT了！听到这个训练你们害怕了吗？高强度低间隙的运动可以让你的心率快速飙升上去，脂肪快
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男生体脂率从25％降到15％，一般情况下大概要多少时间，该怎么进行训练？
我就来讲述下以前自己体脂率27%，减到15%的一个经历吧！体脂率25%当时的我，完全属于肥胖的范围，完全处于亚健康状态，不仅仅会影响生活，还会影响工作，健康；为了降低体脂率，我主要分为从饮食上控糖，运动上选择HIIT训练和跳绳训练，生活方式同样也做了调整，下面我讲讲我经历了多久！
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卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
腹肌是每个人对生活是否自律的标志，人人都有腹肌，不需要锻炼的，你想要吗？下面我就用自己的经历告诉你，腹肌是通过这两个方法得到的，而不是靠练腹肌的动作练出来的！当我的体脂率降到15%的时候，腹肌就出来了；是我通过几个月的时间得到的，下面我们来了解下腹肌，再把我看到腹肌的两个方法告诉
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50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
王德顺说：我50岁开始进入健身房，接触健身，现在我83岁了，看看我的身材，是你们希望到这年纪还有的身材吗？所以长肌肉是肯定可以的，只是没有那么容易，得科学的练；那他的计划一定适合你，上年纪的王德顺，主要进行了力量训练和拉伸训练，但是关于50岁上的增肌，你需要注意以下事项，在安全的
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俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？
关于俯卧撑，上到60岁，下到8岁基本都可以说出点道道来，到底能不能练出胸肌，看两位小伙的俯卧撑挑战吧！一、俯卧撑实验，让你看看俯卧撑可以带来什么？两个美国的工程师小伙子都同样对俯卧撑不太理解。这两位小伙名字叫Jack和Charles，他们分别是印度人和美国本地人都在同一家公司上班
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俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？
俯卧撑算得上是无人不知的全民运动，上到六旬大爷下到小孩，拉出来都能给做几个。但俯卧撑是大有学问的，下面这些你都得了解了。但是你可别小看，它在军事体能训练中可是一项基本训练，必备技能。练好了可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。既然你还在看这个问题，那么你就应该懂得增加肌肉的
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最佳健身时间是几点？
正确地选择训练时间，不仅仅让你的训练效率提升，而且可以让你身体更加健康，下面的训练时间，可以保证你训练的效率和保证身体的健康。选择训练时间主要是在这个时间段内对你的身体是没有损伤的，而且可以让你训练的很轻松。那么接下来我将分别说明，一天中最适合锻炼的时间以及最不适合锻炼的时间。一
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男人怎样可以让自己变得更加强壮？
男人强壮的标志有身体肌肉线条，看起来更加强壮，更男人；同时睾酮水平高，身体更有活力，阳刚之气满满，你可以按照下面2点去做。一、提升睾酮素水平睾酮素可以触发男性魅力、保持精力充沛、改善夫妻生活、提升运动表现，这些同样是让男性更强壮的一个表现，想做到这些，你需要这么做。1、饮食补充睾
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想要练翘臀，效果不明显怎么办？
训练翘臀的过程中，你是不是感觉臀部受力不强，而腿部发力更多；练很久的臀部，臀围却没有增长多少，臀部两侧的凹陷依然很严重。那是因为你不了解练臀的顺序，以及强度的安排。接下来，教你一套完整的翘臀训练方案，同时会给你饮食方面的建议，因为想要翘臀必须让臀部的肌肉得到更大的增长，就必须对蛋
