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我身高161，体重42公斤，每天觉得自己胖，总想减肥，怎么办？
每个人的身材有高有矮，体重有轻有重，说一个人是胖还是瘦，我们多半是凭直观感受得出的结论。但现代女性以瘦为美，竟然喊出“要么瘦，要么死”的宣言，节食、吃减肥药、催吐等减肥手段层出不穷，对瘦身的追求甚至到了苛刻的地步，明明已经很瘦了还觉得自己胖，近乎病态。那么，除了我们直观感受一个人
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跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
最近说心率跑比较多，有条友私信问心率跑的一些问题，今天就说说心率跑。心率跑我主要学习的是MAF180跑法，今天我们不谈理论，只具体来谈心率跑法。下图这本书就是讲MAF180训练法的。MAF（Maximum Aerobic Function），即最大有氧心率训练法，是由Dr. Ph
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有靠减肥成功逆袭的吗？
李老师因为他家闺女差点抑郁了！头发全白了！倩倩1米62，曾经180斤！像个圆滚滚的脂肪球！当时26岁的她，一走路就气喘吁吁，像背着100斤的大米袋一样！低头都看不到自己的脚尖儿。[笑哭]倩倩是我们学院李老师家闺女，也是李老师最大的一块心病。小姑娘原来也水灵灵地像朵花，据说大学谈对
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吃货应该怎么减肥比较好呢？
吃货是不需要减肥的，如果要减肥，说明你还不是一个真正的吃货。吃货，不代表要吃多，而是挑着吃。好吃的食物，多吃两口，哪怕它是热气、容易让人发胖，但这才是吃货的境界。然而，吃货还要懂得如何吃得有营养和健康。如果，真的吃多了，怎么减肥？简单，一个健康的生活方式。从健康食物吃起，做一个健
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最有效的减肥方法有哪些？
减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情况不同，减肥的方法就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥方法放之四海而皆准或适合于每个人。本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的办
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冬天如何控制住体重？
我瞌睡给了我一个枕头，非常好，我正要谈这个话题！此前，我生活非常有规律，每天定时定量一日三餐，于是体重一直保持在61公斤左右，爱人都说要是将我的身材给她该多好啊。可是前几天回老家，我的生活规律被彻底打乱了。按理说回到老家，事儿少，生活更有规律，可是我错了，回去后，首先母亲这一关就
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光靠节食不运动能瘦下来吗？
在此，首先要搞明白减肥的目的是什么？减肥是为了更健康，如果光靠节食不运动，可能会瘦下来，但那是一种不健康的减肥。这就严重背离了减肥的初衷。所以，必须将节食与运动结合起来，节食的目的是减少摄入食物，而运动则是为了使肢体更灵活，且使身体具有抵抗力。只有将节食与运动两结合起来，才能达到
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减肥过程中，你最大的动力是什么？
本人喜欢骑行和运动，所以我减肥最大的动力是苗条适中的身体骑行中非常轻松，特别是爬上坡时，当别人爬上坡累成鼻子时，你却在悠闲自得的享受骑行的过程，这就是骑行的一种最大享受，当然，苗条适中的身体拍照也好看。其次，减肥后自己干什么不也累，太胖了，做什么工作都吃力，穿什么衣服都好看。当然
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骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？
当然有助于减肥健身！按照我们徒步的速度，一小时快走可以走5公里，那么10公里就是徒步二小时，每天徒步二小时，这是一种消耗能量较小的运动方式，每小时只能消耗360卡的能量，二小时消耗720卡的能量。但是，为了不浪费时间，必须增加速度，也就是增加运动的强度，改为骑车，骑车一小时可以消
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如何判断一个人的代谢率是高还是低？
基础代谢率偏低是与日常活动量有关系的，运动量太少有可能就会导致基础代谢率偏低。建议平时注意多活动，适当地少进食，尤其是主食。也有可能是甲状腺功能低下，肾上腺、性腺失调，或者是年龄的原因，体重降低等各种原因导致的。建议少吃多餐，多吃含高蛋白高纤维的食物，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉等。基
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为什么喝粥会低血糖？
相信不少糖尿病友都听说过，粥的升糖指数比较高，喝粥是容易升高餐后血糖的，那么，为什么有的人喝粥会低血糖呢？喝粥后低血糖的发生与早期2型糖尿病患者的胰岛素快速分泌出现障碍有关。正常情况下，喝粥会导致血糖升高。但早期糖尿病患者由于胰岛功能障碍，血糖升高后胰腺β 细胞胰岛素释放延迟，不
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脾虚加上湿气过重的人，要怎么才能快速减肥？
说起减肥，在传统医学中，有着“瘦脾”减肥一说，相信很多人都有耳闻。什么叫瘦脾减肥？在众多的肥胖患者中，有这么一类肥胖患者。他们虽然身型很胖，但是食量并不是想象中的那么好。起初食量较大，可现如今的食量，却是一天比一天差，若是多吃一点，还会胃胀难受。于此同时，可能还伴有头晕、头重、倦
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经常不吃早饭对减肥有帮助吗？
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！这个问题的答案是否定，经常不吃早餐对减肥没有帮助反而有害。1、不吃早餐，体内能量不足，饥饿感增强，容易导致午餐和晚餐的食量增加，过多的能量摄入就会造成肥胖。有一项对3598人跟踪调查18年的研究发
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减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！减肥期间适合吃的食物的特点为：高蛋白低脂低糖，膳食纤维丰富。这类食材饱腹感强、热量低，非常适合减肥期间吃。推荐的食材有：蔬菜、杂粮豆类、燕麦、红薯、紫薯、土豆、玉米、藜麦、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶
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有什么办法可以快速减肥？
感谢邀请！我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！健康的减肥不宜求快，快速减肥会导致皮肤松弛、体内代谢紊乱、内脏器官受损等，对女性而言还有可能导致停经。科学合理的减肥速度是一个月减4斤左右。身体也遵循能量守恒定律，当每天吃进去的东西小于
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减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量呢？
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！对于非专业的人来说，每天的食材都要称重，计算热量说实话有点不现实。所以对于大部分想要减肥的人来说，养成良好的饮食习惯，懂得如何搭配一天的食材，明白该吃什么不该吃什么，就已经走上了健康减肥的康庄大道
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减肥期间可以吃的鸡肉沙拉该怎么做？
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！鸡肉相比畜肉，脂肪含量要低些，因此成为受人欢迎的减脂食材。鸡胸肉比其他部分的鸡肉脂肪含量少且肉质细嫩，因此更适合做沙拉。藜麦集谷物、肉类、蔬菜、水果的营养于一身，有“全营养谷物”的美称，是一种高蛋
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晚上不吃饭能减肥吗？
感谢邀请！我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！不吃晚饭，在短时间内可能会瘦，但一旦恢复正常饮食就会有反弹的风险，而且也会给身体带来伤害，所以不建议通过不吃晚餐来减肥。想要减肥，的确需要控制热量的摄入，但并不等于不吃晚饭， 一顿混合饮
