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长期不跑步的人，如何开始跑步？
当然是从走路开始。长期不跑步的人，其身体心肺功能和运动水平较低，突然开始跑步，必然会出现头晕眼花、气喘吁吁、肌肉酸痛等症状，如果本身就有一些慢性病的，甚至会发生呕吐、晕倒等状况，原本想通过跑步强身健体或是瘦身的，这刚刚兴起的跑步念想只怕就此打住了。走路则是每一个正常人与身俱有的行
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健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？
最近有两位同事刚买了跑步机，向我打听一些跑步技巧。我反倒觉得好奇，因为据我所知，他们居住的金银湖附近正巧有个湿地公园绿道，天然的户外跑步圣地不用，何必花钱买跑步机闷在家里跑步？原来两位同事家里都养有一个花季少女，一个读高中一个读大学，因为疫情在家里呆了半年，整天无所事事的昏吃昏睡
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散步和跑步，哪一个更加有利于健康？
如果方法正确的话，散步和跑步都有利于健康，甚至于可以组合起来进行。如果非要分出一个“最高级”，那只能说针对不同年龄、不同体质的人群来说，散步和跑步各有侧重。散步和跑步都是有氧运动，它们的共同特点是可以通过有效燃烧脂肪达到减肥目标，同时增强心肺功能，预防和改善如高血压、糖尿病等慢性
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早上跑步要注意什么？
中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。早上跑步好处很多。人在晚上处于睡眠状态
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初学跑步，该如何循序渐进？
在绝大多数人眼里，跑步是个很简单的事，只要有一双运动鞋然后迈开双腿就可以了，有时间就多跑一会儿，没时间就增加强度跑快一点，没有那么多讲究。其实不然，初学跑步要想达到健身目的而又不受伤还真有些讲究。首先，人体在进行跑步运动时，每一次跃起再落地时身体自身的重量都会给地面一个垂直向下的
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四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？
依据我国国情，一般年龄在40-55岁左右的人被称为中年人比较符合实际。四十不惑，中年人给人的印象是知识广泛，经验丰富，仪表堂堂，身材丰满，行动变缓。人到中年，知识仍在积累增长，经验日益丰富，但人体生理功能却在不知不觉中下降，患病率逐年增高，心脑血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌
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跑步是腰包好，还是臂包好？
跑步7、8年，添置过很多跑步装备，细数起来，腰包和臂包算是买得多的。一个是需求不同，买的品种就多些；再一个就是“红眼病”，看到别的跑友用得好的就要买回来，而且，我发现跑步的人买这样的小装备是会上瘾的。我买的腰包有防水的，有弹力的，有带水壶的，还有同款不同颜色的；臂包有透明的，有分
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如何养成每天跑步的习惯？
如果这个题目改成“如何养成跑步的习惯”，我觉得更贴切，因为每天都跑步不一定是个好习惯，也不一定适合所有人。这个话题我们先放放，后面再说。我先说说自己近8年以来是如何坚持跑步的。我这人从小爱运动，成年后更是把运动视为生活的一部分，每天运动一小时的观念已经深入骨髓。在2012年之前我
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如果要保持长期的跑步习惯，你们给自己定的量是每天几公里？有效果吗？
我觉得这个问题要分阶段来回答，处在跑步的不同阶段，跑量和训练的强度肯定不同，获得的效果也会不同。还是以我个人的经历来回答这个问题吧。一、菜鸟阶段刚开始跑步的时候，热情高涨，除了每周有一天要在单位值班或是遇到下雨不能跑步以外，其他日子每天都跑。好在跑步小白也不懂那些跑步训练方法，像
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跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
跑步是相对方便的一种有氧健身方法，因其简单易行，所以越来越多的人投入到跑步健身活动中，很多人通过跑步强健了身体，提高了心肺功能，加快了新陈代谢，治愈了缠身多年的慢性病，如高血压、糖尿病的症状得到有效改善。而且跑步还有释放压力、消除抑郁的效果，有的跑步爱好者更是积极投入到马拉松比赛
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隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？
关于跑步应该天天跑还是隔天跑已经成为了一个热门话题，看看头条里有关这个类似问题的数量和收藏量就知道了，而且还是公说公有理，婆说婆有理，让很多跑步新手陷入了选择的困境，无所适从。其实，不论是赞成天天跑的还是鼓吹隔天跑的，都是站在各自不同的角度来考量问题，也不存在对与错，关键还是取决
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一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？
一看到你跑步的时候用鼻子呼吸，我就想到了“细胞分裂法”这种跑步训练方法。细胞分裂法的创造者是日本的铃木清和，他曾经是一名中长跑运动员，在饱经跑步伤痛困扰后就不断研究科学、理想的跑步方法，最终创造出适合亚洲人种的细胞分裂法。细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，其关键就是“原生跑速”
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为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人看起来却很笨重？
我们平时在操场和公园都可以看到很多跑步的人，有的人看上去身轻如燕、健步如飞，如风般的从你身边掠过；有的却气喘吁吁、笨重如牛，有如工地重锺打桩，每一声轰鸣都让你为他的膝盖悲哀！同样是跑步，为什么区别这么大呢？一、体重不同。体重较轻的人跑步时自然体态轻盈，而体重基数过大长得较胖的人平
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一周前开始每天慢跑5公里左右，按照大家说的前脚掌着地，但是每次刚跑几百米就小腿酸痛，请问如何缓解？
刚刚开始跑步的人，采用前脚掌落地必然会造成小腿肌肉酸痛，因为跑步时前脚掌落地依靠的就是小腿肌肉的力量支撑。你可以试试踮脚尖，找个台阶的边缘用前脚掌支撑身体站立，然后慢慢踮起脚直至最高处，稍停2秒钟再缓缓放下，反复几次，你就会有小腿肌肉受力的感觉，所以，跑步时前脚掌落地小腿肌肉就会
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跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
最近说心率跑比较多，有条友私信问心率跑的一些问题，今天就说说心率跑。心率跑我主要学习的是MAF180跑法，今天我们不谈理论，只具体来谈心率跑法。下图这本书就是讲MAF180训练法的。MAF（Maximum Aerobic Function），即最大有氧心率训练法，是由Dr. Ph
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跑步每天跑多少米最合适？
跑步十来年，曾经也为跑量纠结过。刚开始每天慢跑5公里，当时资讯不像现在这样发达，也没有跑团、跑圈、马拉松比赛什么的，而且跑步健身的人不多，就是一个人埋头坚持着，希望能跑掉大肚腩，跑出健康。后来网络发达起来，跑步方面的资讯越来越多，各种跑步知识、跑步装备和马拉松训练技术将我包围，也
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坚持晨跑的人，是不是每天要洗两次澡啊？
这个问题要看各人和分季节。先说早上晨跑后。就我个人来说，早上跑完步后必然要洗澡，不论是春夏秋冬。我相信，对大多数人来说，跑步必然会流汗，贴身的衣服也会被汗湿，如果不洗澡，整天在工作中想着都会难受。而且，如果不洗澡，只是简单地抹一下身子，春秋夏季身上必然会散发出汗味，白天在工作中与
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跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成绩一直没提高，跑起来也很累，怎么才能提高成绩？
提高跑步水平，可以从提升有氧基础耐力、强化最大摄氧量、提高身体清除乳酸能力这三个方面入手。一、提升有氧基础耐力。对于跑步训练来说，我们都知道有氧跑很重要，没有强大的有氧基础，就无法进行更高强度的速度训练。任何长跑教练带学生，他的课表中课时最多的一定是有氧跑，因为这是决定一个跑者能
