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每次跑步不到10分钟就感觉很累，是跑步姿势不正确吗？
感谢邀请。跑步的确还是有讲究的，一些朋友腿型不好看，走路容易累，可能都是和走路姿势、跑步姿势不正确有关系。跑步的时候需要多块肌肉共同协作，骨骼、韧带也参与其中，所以，如果姿势不太正确的话，会增加骨骼、肌肉、韧带的用力，使我们更费力。 双脚落地，是我们在跑步时，身体与地面之间一场力
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正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？
感谢邀请。那这里肯定要清楚：到底怎样才算是“正常饮食”？可能你自己觉得是正常饮食，但并不一定适合。一般来说，减肥只要保证每日摄入的热量小于消耗的热量，能量最终达到负平衡，那么就能够逐渐减肥，但如果这个热量的摄入最终没能满足这个负平衡，那么肯定是对减肥没什么帮助的。最好是根据公式算
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靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗？
感谢邀请。靠运动降低体脂率不是很好的选择吗，既能够提高身体机能，提高体质，又能够增加基础代谢，消耗额外热量。因为运动对肌肉的锻炼是肯定的，可以保留更多肌肉含量，减去更多脂肪，这样降低体脂率效率高而且又健康，为什么不好。只是运动的话最好是用来辅助减肥，而并非用来当做减肥的主力军，因
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一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？
感谢邀请。体重能不能下降，能不能减肥主要还是和每天的能量有没有达到负平衡有关，如果说摄入的热量较多，光靠运动的话，可能也无法让每日摄入的总热量小于消耗热量。其实运动的确能够消耗部分热量，但运动消耗的热量都很有限，不能作为王牌，主要还是要靠饮食控制。举个例子，慢跑半小时消耗的热量，
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跑步几个月了，人看起来瘦了但是体重一点也没下降，这是怎么回事？如果再坚持的话体重会下降吗？
感谢邀请。要明白一点：减肥不是单纯对体重减少为目标，最终目标是“增肌减脂”，养成良好的饮食和生活习惯。题主人看起来瘦了苗条了，其实就达到减肥的一部分目的了，至于体重为什么没有下降，原因有很多，可能是因为锻炼的过程中肌肉得到了增长，而肌肉的重量相比脂肪来说要多好几倍重量，自然脂肪减
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每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？
感谢邀请。这么做可以通过运动消耗多余热量，而且运动时间较长，能够达到健身目的，饭量七分饱，能够控制的话，的确是很容易渐渐瘦下去的，不过还应该加上一个前提就是：要按照自己的条件来定运动量和饭量。这样做看上去的确是不错，但是自己到底每天需要多少热量？运动量要到多少？正常吃饭，这个正常
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每天坚持跑步的好处是什么？会增加小腿肌肉吗？
感谢邀请。坚持跑步也就是坚持锻炼，对身体的确是有好处的。对于肌肉含量低的朋友来说，不一定是跑步，多种锻炼方式都可以辅助肌肉量增加，减少脂肪含量，提高体质，而且肌肉对于塑形更有好处，可以更佳体现出美好身材，凹凸有致，而不像是干瘦的样子。另外，对于身体虚弱的朋友也是有效的，运动能够促
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晚饭前锻炼好，还是晚饭过后休息半小时比较好？
感谢邀请。这个影响倒是不大，具体可以看个人的运动习惯。一些朋友就习惯饭前空腹锻炼，但另一些朋友可能就会不适应，因为肚子空空，完全使不上劲，而且空腹锻炼，由于葡萄糖较为缺乏，可能还会造成低血糖的情况，当然，一些适应空腹锻炼的朋友自身调节能力较强，因此，还是要看个人的锻炼习惯。如果是
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每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
感谢邀请。也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再
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每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
感谢邀请。才坚持了10天，不一定能够看到减肥成果，一般来说，减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹，那么才算是减肥有成效，10天根本就没有发言权，所以题主别着急，多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题，所以题主也要注意一下。虽然说了控制饮食，但到底应该
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持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
感谢邀请。其实也没有这个说法，到底要运动多久才开始消耗脂肪没有明确定论，对于每个人来说都有是不同的，也许这个人运动20分钟之后就开始消耗脂肪了，也许另一个人运动40分钟才管用，所以其实不用刻意去纠结这个问题。另外，有说法是因为30分钟后糖耗尽了，所以才开始消耗脂肪，这种说法其实是
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每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？
感谢邀请。减脂的条件还是从每日摄入的能量和消耗的能量来判断，每日摄入的热量小于消耗能量最终才能达到减肥的效果，即使运动的话，如果总消耗热量最终没有大于摄入热量的话，也无法达到减肥的效果。运动的确能够辅助消耗多余热量，但不能完全依靠运动来控制热量。运动消耗的热量十分有限，大概半小时
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跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？如何才能减得更快？
感谢邀请。要看自己的坚持程度，如果说有毅力坚持每天锻炼也不失为一件好事，锻炼可以增加额外热量消耗，就不用那么在意某一天吃了一点零食。不过减肥的王牌还是依靠饮食控制，锻炼只是一种不错的辅助手法，锻炼消耗的热量其实是很有限的。慢跑半小时大概能够消耗80~100kcal热量，一小时消耗
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跑步减肥重量变化小，但是感觉腰围小多了，该怎么解释这种现象？
感谢邀请。腰围小多了应该是值得庆幸的事情，不怕屁股大腿粗，不怕胳膊肥脸大，最怕的就是肚子大要粗，为什么，因为肚子上的脂肪堆积就意味着胸腹腔中脂肪的堆积，而胸腹腔中大部分是内脏，这里的脂肪囤积很明显的就会影响脏器的正常功能，而如果是囤积脂肪在皮下（如臀部、大腿、胳膊），这些脂肪对人
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跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？
感谢邀请。根据个人的体质不同肯定每个人的情况都不一样，有些人可能跑个20分钟就能以脂肪为主要消耗能源开始消耗了，而有些人跑个40分钟可能才开始，平均来说，大概要运动40分钟以上，大部分人可以达到用脂肪为主的耗能模式。其实我们的身体大多数时间是主要靠消耗葡萄糖来供能，其实脂肪也是在
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为什么跑步那么久却没有减肥成功？
感谢邀请。天天坚持跑步，跑了很长一段时间还是没有减肥成功，或许很多朋友都遇到过这样的问题，可能会有以下几个原因：1.没有达到有效的锻炼强度锻炼也是要有一定强度和时间的，如果坚持长久每天只是轻描淡写地运动以下或许没有办法达到减肥的目的。比如跳几分钟绳，跑个几分钟，自己觉得累了就停下
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跑步跑多久才能减肥？
感谢邀请。能否减肥和跑了多久步倒是没有直接联系，减肥的首要条件就是要满足：媒体摄入能量小于消耗热量，能量达到了负平衡，身体才会开始动用更多脂肪供能，达到减肥目的。很多朋友坚持跑步很长一段时间，甚至每天都跑，但是效果不明显，甚至还有体重提升，这些可能和跑步到底有没有达到效果、是否对
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跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？
感谢邀请。这锻炼量足够了，一周这么锻炼个3～5次就差不多了，不用过量，而且天天这样的锻炼量也不好坚持下去，中途坚持不下去了反而又前功尽弃。另外，减肥主要还是靠饮食控制，而并非过度运动，运动固然可以帮助我们消耗更多热量，但大量的运动会让我们极度饥饿，忍不住食欲更容易暴饮暴食，然而运
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运动时会出现大汗淋漓的情况，经过一段时间的跑步运动后身体越来越差，肠胃也不好，是什么原因？应该怎么办？
感谢邀请。运动过度也不是好事，适当运动对身体才是最好的。这里借助中医上一个短语“少火生阳”，“壮火食气”，意思就是说，少量的锻炼，出些许汗有助于阳气生发，补气活血，但如果过度锻炼，大汗淋漓，反而是伤了元气，对身体不利。锻炼可不是越多身体就越强壮。虽然说身体是一个“反脆弱系统”，越
