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减肥怎么吃才有效果呢？
感谢邀请。吃是减肥中的重头戏，因此才说七分靠嘴，三分运动。如何吃呢，那就必须要保证每天摄入的热量小于消耗的热量，最好的方法是算出自己一天到底要消耗多少热量。这里有个公式，大家可以参考一下：女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm )
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加班导致夜跑减肥中断，该怎么办？
感谢邀请。其实运动方法有很多，跑步只是其中一种。很多上班族其实日常因为工作的原因缺乏运动，但其实在工作的过程中也还是可以适当运动的。比如说坐在电脑前打字的同时，挺胸收腹就是一项很好的锻炼方式。收腹的动作可以帮助我们使腰部腹部的肌肉用力，如果坚持就一点时间，其实就能够达到锻炼效果。
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节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办？
感谢邀请。节食减肥导致的问题是有很多，很多不幸的朋友节食减肥后引起了精神性厌食症，或者变成了“暴食一族”，也就是像题主这样，只要稍微吃多一点就会想到用催吐的方式把吃进的东西吐掉，其实这是心理上的一种障碍，一定要尽快调整。首先你要明白，食物到底怎样才会让你长胖，每种食物都有自己的热
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胖子可不可以一直饿着消耗脂肪从而减肥？
感谢邀请。是可以，但是与此同时，你身体的各种机能和成分也在下降，对健康是有所影响的。在极度缺乏能量的时候，葡萄糖消耗殆尽，这时候身体就会从脂肪粒汲取能量来使用，脂肪可以分解出能量物质 - 酮体，不过，酮体这个东西是无法在体内大量存在的，因为我们可能会造成酮症酸中毒，为了避免，身体
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吃什么蔬菜可以减肥？
感谢邀请。实际上减肥倒是和吃什么没有太大关系，具体是看吃了之后摄入的总共热量有多少，如果这总热量超过了一天消耗的热量，那么不管吃啥的结果最终也都是胖。举个例子，如果每天吃零食，高热食物，只要这个总热量把握住，没有超过消耗热量，除了营养差一点之外，我们是不会长胖的；但如果每天吃大量
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用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？
感谢邀请。理论上来说应该是空腹运动的效果更好，也就是饭前。因为空腹的时候葡萄糖由于还没有新一轮的补充，比较匮乏，如果把它们都消耗掉，身体就能够动用脂肪来供能了，这样更容易达到消耗脂肪的目的。不过美国有实验发现，女性和男性又是有差异的。女性在进餐后反而更容易消耗脂肪，而男性在空腹时
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有些食物明明能量高却被说可以减肥，这是为什么呢？
感谢邀请。这个问题要看减肥的条件到底是什么，如果一个人要减肥，那就必须要想办法动用他的脂肪，用到脂肪也不难，只要能量不足那肯定就会拿出来用。所以，如果说一天你所摄入的总热量要比你身体自己代谢和活动的加起来要少，那么能量就会负平衡，如此一来就能够达成减肥的目的。一些高热食物，例如坚
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吃饭细嚼慢咽，能助减肥吗？
感谢邀请。吃饭细嚼慢咽更大的好处其实是能够对胃肠有所保护，但和减肥之间倒是没有太大的联系，唯一可能有联系的应该就是，如果吃得过快的话，肠胃还没有缓过来，不知道究竟自己有没有吃饱，以为自己还可以吃，但其实已经吃得差不多了，这时候往往容易摄入更多热量。但如果固定分量，吃饭快慢之间的差
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减肥期间真的是不能吃零食吗？
感谢邀请。不一定的，减肥期间偶尔吃点零食也没什么大不了，不要过度压抑自己的食欲，这样反而会造成大脑长期的不满，会让它更减少瘦素分泌，增强食欲，让我们对食欲的欲望越来越强，到头来反而容易大吃一顿。其实说起来减肥是一个长期的过程，并不是在短期完成的一项减重项目。减肥的最终目的并不是减
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是不是减肥就不能吃主食了？
感谢邀请。减肥期间一样应该要吃主食，可以适当减少主食的量，但千万不要完全不吃主食。对于很多朋友来说，主食就等于是糖分，吃主食好像就和吃糖一样，虽然说主食的确是富含糖水化合物，最终分解产物就是葡萄糖，但这和直接摄入糖分不一样，因为碳水化合物也是需要分解的，这个过程就是耗能的，而且糖
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减肥期间真的不能吃很多的肉吗？
感谢邀请。吃肉并不是减肥的绊脚石。减肥的原理是每日摄入的总热量和每日消耗的热量之间的关系，而并非你吃东西的内容，所以，虽然肉类相对于植物性食物来说，脂肪含量稍高，热量稍高一些，但只要适当食用，不让它超过我们消耗热量，那吃肉完全是ok的。比起一些高热食物，比如淀粉、碳水化合物含量较
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运动出汗越多减肥效果就越好吗？
感谢邀请。那倒不一定，运动到一定程度其实就可以了，运动的主要目的并不在于消耗热量，而是辅助消耗热量。真正控热量的大头是饮食。比如慢跑20分钟，消耗的热量大概是70大卡左右，连半块巧克力的热量都没消耗掉，也没有人说为了夏天每天想吃一根冰激凌，每天就要去跑步一个小时，为了吃一顿牛排，
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#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？
感谢邀请。晚餐肯定是不能只吃水果的。虽然说水果是低脂低热，富含膳食纤维的食物，但并不代表，吃过量水果就对减肥有好处。水果中同样富含糖分，有果糖、蔗糖、葡萄糖。过多摄入糖分，细胞无法完全利用，同样也是会最终囤积成脂肪的，所以，一日三餐都吃水果也不见得就真的会瘦。另外，水果中虽然富含
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如何回答“你这么爱运动但为什么还是胖呢”？
感谢邀请。“爱运动”不等于身体就苗条，运动的确可以帮助消耗部分热量，但消耗的热量十分有限，所以，减肥中运动只能作为辅助减肥的手法，最重要的还是要控制饮食。运动消耗的热量其实并没有我们想象中那么多，半小时的慢跑大概只能消耗160卡，半块巧克力的热量都比不上，总不可能有人为了吃一只冰
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每天都吃很少，为什么还是有小肚腩，除了跑步，还有什么运动可以减肥？
感谢邀请。吃得少具体的量是多少？或许对于某些人来说吃得少看起来其实吃得挺多了，而对于有些人来说吃得多其实塞牙缝都不够。吃多少热量合适还需要根据自己每日所需要的热量来算，不能自己感觉吃得不多，就觉得摄入的热量一定也很少。另外，食物吃的多少和摄入的热量其实并没有太大关系，一些食物虽然
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为什么一到晚上就想吃各种东西？
感谢邀请。我估计很多朋友都是这样，其实应该是因为白天控制食量太过的问题，很多减肥中的朋友早晨开始会刻意去控制自己少吃，因为吃了这一顿又会有下一顿的安慰，因此其实心里安慰的效果是很大的，因此早晨中午两餐即使控制了大部分热量，也觉得下一顿还有的吃。但由于早晨中午都没怎么吃的缘故，因此
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跑步必须要流汗才能减肥吗？
感谢邀请。锻炼后并不一定要大汗淋漓才是有效的锻炼，只要坚持锻炼，时间足够，肯定能够达到锻炼的效果。另外大家必须要明白一个道理，减肥中起到决定性作用的是控制饮食，而并非大量的运动，运动起到的作用是辅助减肥，其实它消耗的热量是比较有限的。比如慢跑一小时左右，消耗的热量大概是200大卡
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正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？
感谢邀请。那这里肯定要清楚：到底怎样才算是“正常饮食”？可能你自己觉得是正常饮食，但并不一定适合。一般来说，减肥只要保证每日摄入的热量小于消耗的热量，能量最终达到负平衡，那么就能够逐渐减肥，但如果这个热量的摄入最终没能满足这个负平衡，那么肯定是对减肥没什么帮助的。最好是根据公式算
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仰卧起坐真的能消耗腹部脂肪吗，为什么？
感谢邀请。并不一定能够消耗腹部脂肪。并没有局部减肥的说法，要么就只能局部抽脂。要知道脂肪的消耗其实没有什么导向性的，我们都无法控制今天要消耗哪一块脂肪，明天要消耗哪一块脂肪，根据身体自己的调整，它会均匀的消耗身体的脂肪，所以，要减掉腹部脂肪做什么运动其实都是有效的。但要注意的是，
